Madencilik ( Yeraltı işçiliği ) ve Antrenman Programı ( Yardım )

Arkadaşlar öncelikle iyi akşamlar . 6 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Yaptığım iş gereği spor ile ilgili birçok problem yaşıyorum. Madencilik sektöründeyim ve yeraltı işçisiyim. 8 saatlik mesaim boyunca sürekli kazma kürek sallıyoruz. Ağır malzemeler kaldırıyoruz. Muazzam bir efor harcıyoruz. Sırt omuz bacak kol kaslarımın ağrılarından uyuyamadığım günleri çok iyi bilirim. Sizlere sorum nasıl bir antrenman metodu uygulamalıyım. Zaten her gün vücudumun tamamı aşırı çalışıyor. Haftada 3 gün salona gidiyorum. Örneğin kol çalışıyorum. Ertesi gün işte çok yoğun bir şekilde çalıştığımız için kaslarımda yıkım meydana geliyor. Tüm vücut kaslarım için geçerli. Dinlenme şansım pek yok. Sadece 1 günlük hafta tatilimde dinlenebiliyorum. 6 aydır bu spor ile uğraşıyorum ama sistemli değil. Örneğin Sırt çalışmamın olduğu gün İşten çıkıp salona gittiğimde aşırı yorgunluktan zaman zaman çalışamıyorum. İstediğim verimi alamıyorum. Anlayacağınız karışık bir durum. Sizlerin bana tavsiyeleri neler olabilir? Nasıl bir yol izlemeliyim? Saygılar

 

bence vücudun is halindeyken calistigi için bol protein karbonhidrat falan alirsan zaten saglam bir vücut yaparsin

 

Abi sen zaten sağlam bir işte çalışıyorsun senin için çalışmaya gerek yok salonda sen düzenli sağlam bir beslenme yapsan forumdaki bir çok kişiden daha güzel vucud elde edersin.Bu işte uğraşmakta zordur seni cani gönülden tebrik ederim saygılar

 

Bence başka bir işe başla 2.si bir arada yürümez

 

Adam ekmek parasını nasıl kazancak dostum o zaman elinden başka iş gelmiyor olabilir özel durumlar vs bence spor salonunu bırakıp beslenmeyi falan düzeltirsen o iş ile formunu koruyabilir güzel bir vücut yapabilirsin.

Dipnot: Demirci bi arkadaşım vardı hergün dövüyodu demirleri çocuk 5 ayda yaptığını ben yapamadım

 

2si bir arada sağlıklı bir kas gelişimi olmaz kas yıkımı olur ondan mütevellit işine devam ediceksen spor salonunu bırak başka bir yerde çalışıcaksan spor salonuna yazıl , beslenme ve uyku zaten bu sporun %70'i çok önemli onu söylemeye gerek yok.

 

Teşekkür ederim kardeşim. Evet güzel vücud yapılabilir ancak estteik bir vücut olmaz sadece çalıstıgım iş ile.sırt omuz kol gayet güzel olabilir. ama o estetik görünümü yakalamak için bölgesel calısmalar kardiyolar vs.. gereklli biliyoruz. Bırakmakta istemiyorum sporu çok sevdim ama iş buna müsade etmiyor. Dediğiniz gibi bırakacak gibi görünüyoruz ...

 

Yaşınız kilonuz vs nedir ?

 

Başka bir iş bulma imkanım yok karnımızı buradan doyuruyoruz. Tabikide sporu işime tercih edemem böyle birşey söz konusu dahi olamaz. Tavsiyeleriniz ile belki bir çıkış yolu bulabilirz.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Yaşım 26. boyum 1.71 kilom 74

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Çalışma koşullarını merak eden arkaşlar için. Resimler bana ait değil. Ancak şartlar aynı.

 

Yaşım 26. boyum 1.71 kilom 74

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Çalışma koşullarını merak eden arkaşlar için. Resimler bana ait değil. Ancak şartlar aynı.[/quote]

Abi Allah size kolaylık versin valla.

 

Saat kaçla kaç arasıydı

 

Abi Allah size kolaylık versin valla.[/quote]
Amin Allah razı olsun

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Vardiyalı çalışıyoruz 3 vardiya var.
saat 08.00-16.00
saat 16.00-00.00
saat 00.00-08.00

 

Abi yanlış anlamassan birşey sorucam bu işte bi delik var ordanmı girip çıkıyorsunuz yerin kaç metre altındasınız

 

Dağın eteğinden madene giriş açılır. Ocak ağzı denir. Tunel yanı,oralardan girilir ve cıkılır. Ocak ağzından Yerin 1-1.5 km aşşagısına inilir komunurun durumuna göre daha ilerilerede gidilir. Zaman zaman Sadece sürünerek geçilecek yerlerden geçilir.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Dağın eteğinden madene giriş açılır. Ocak ağzı denir. Tunel yanı,oralardan girilir ve cıkılır. Ocak ağzından Yerin 1-1.5 km aşşagısına inilir komunurun durumuna göre daha ilerilerede gidilir. Zaman zaman Sadece sürünerek geçilecek yerlerden geçilir.

 

Allah kolaylık versin valla zor iş. Deneyimli hocalarımız duruma bi el atsa iyi olur burda biz pek anlamayız gibime geliyor geçen flexor hocanin bi yerde yazısını okumuştum muhasebeciyle mermer işçisine aynı program yazılmaz demişti.

Ama işten spora gitmeden 30 dk önce 1 bardak sade nescafe içmeni öneririm ayıltır seni.

 

Ve bu aşamalara rağmen asgari ücret veya az maaş alırsın deme işte adalet yok bu dünyada abi mesleğin gurur verici boş beleş işlerden değil

 

aynen

aynen durumum biraz farklı. ona göre program kendim de çıkartamıyorum, zorlanıyorum. Hocalarımın önerilerini bekliyorum. Nescafeyi deneyeceğim. Ama beslenme konusunda pek sıkıntım yok kurt gibi yiyorum malum iş gereği.. Ama dengeli bir karbo. pro. alımı yok. Bir oturuşta ne var ne yok yiyorum. Yemezsem iş yerinde biterim

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2014 ---

Allaha şükür maaşlarımız iyi. O konuda sıkıntımız yok. Teşekkür ederim sagolasın şu antrenman programınada bir çözüm bulsak çok iyi olacak.

 

Abi senin bu işle bu sporu yapman çok zor yani hiç şansın yok düşünüyorumda işte çalıştırmadığın bölgeleri çalıştırsan sadece sporda ama senin vücut yorgunluğunla ağırlığın altına girmen bile zor yani beslenmeye dikkat edip sadece işte çalışman daha iyi olucak gibi abi + protein tozu gibi ürün kullanırsan salonda çalışmış kadar olursun bence

 

Bir çıkmaza girdim çıkamıyorum sadece bu işle kas kütlesi inşaası oluyor tabi ama salonun verdiğini vermiyor. Vücud orantısız gelişiyor ve görsellik açısından bi fark olmuyor.

 

Abi haklısın salon daha iyi sonuç verir ama işte çalışırken şöyle bir şansın yok mu şimdi işinizin nasıl yürüdüğünü bilmiyorum ama kazma vuruyorum demişsiniz mesela bunu spordaki gibi yapamaz mısın abi.mesela sistemli hale getiremez misin kazma vuruşlarını yada bişey taşırken onlarıda sistemli bir şekilde mesela sürekli sağ elde taşımak yerine gidişte sağ gidişte sol o şekilde yapamaz mısın saçma gelebilir ama aklıma bu geliyo ve iyi beslenmeyle dengelenebilir zaman geçtikçe çünkü diyelim sağ kolunuz artık tamamladı gelişimini ve yerinde sayacak sol kolunuz ona yetişmeye çalışıcak ve bunu protein tozu + iyi bir beslenmeyle hızlandırabilirsiniz