machine bench press ve set sayisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Selamlar.bench pressi makinedevyapmak hacim saglarmi ve haftada 3 gün göğüs çalışan biri olarak kaç set göğüs calismaliyim.tşk.
     
    destan30, 15 Mart 2015
    #1
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Haftada 1 gün çalışmak daha iyidir her kas grubunu.Ama sağlam sert antreman olmalı.Negatifler 3 saniye.Kaldırış 2 saniye sürmeli her tekrarda.Ağır kilo az tekrar iyidir gögüste.6-8 tekrar yani idealdir.Kan pompalama amaçlı kabloyla sıkıstırma misal 12 tekrar yaparım ben antreman sonu.4 hareket 4/5 set çalışırım.2-3 gün ağrısı sürer.Tekrar çalıştırmaya fırsat vermez yani aynı haftada.Kolay gelsin kardeşim.
     
    Tolgahantt, 17 Mart 2015
    #2
  3. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    TSK ben haftada 2 güne indirip devam edeyim o zaman
     
    destan30, 17 Mart 2015
    #3
  4. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslar dinlendikce ve iyi beslenmeyle buyur,sen tek antrenmanda yeteri kadar kasini yorarsan yeterli olur
     
    Ironpump15, 17 Mart 2015
    #4

Sayfayı Paylaş