M0ssento Antrenman Günlüğü

24.09.2012

10 dakika koşu
10 dakika eliptik
5 dakika twist

Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x11
Straight Arm Pulldown 3x11
Seated (Cable) Row 3x11

Mekik 4x11

25.09.2012


10 dakika koşu
10 dakika eliptik
5 dakika twist

Bench Press 5x11
Incline Bench Press 3x11
Butterfly 3x11
Dumbbell Pullover 3x11
Machine Bench Press 3x11

Mekik 4x11
Parallel Bar Knee Raises 4x11


Ve bu gün Biceps çalışıcam hadi hayırlısı

 

26.09.2012

10 dakika yüksek tempo koşu
10 dakika eliptik
10 dakika twist

5x11 Barbell Curl
3x11 Machine Preacher Curls
3x11 Single Arm Preacher Curls
3x11 Two Arm Cable Curls
3x11 Cable Preacher Curls

 

28.09.2012

10 dakika koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
10 dakika twist

Lateral Raises 3x11
Machine Deltoid Military Presses 5x11
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x11
Seated (Cable) Row 3x11
Close-Grip Front Lat Pulldown 3x11

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:25 ----------

29.09.2012

10 dakika koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
5 dakika twist

Bench Dips 3x11
Lying Triceps Extensions 3x11
Dumbbell Kickbacks 3x11
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3x11

Mekik 4x11
Parallel Bar Knee Raises 4x11

 

1.10.2012

10 dakika koşu
3 dakika twist

Bench Press 5x11
Incline Bench Press 3x11
Butterfly 3x11
Dumbbell Flyes 3x11
Machine Bench Press 3x11


Mekik 3x11
Parallel Bar Knee Raises 3x11