M.Liberation antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve M.Liberation tarafından 19 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bu spora 54-57 arasında başladım kasım 2010 yılında gecen haziran ayında 78 kg gördüm şuan 76 yım 1 ayda 4 kg aldım .



    pazartesi günü omuz
    machina neck press 12 10 8 6
    dumball press 3x10
    lateral reise 4x12
    front bar raise 4x12

    salı günü dövüş sanatları


    carsamba günü sirt
    barfiks 5xmax
    t-bar row 3x8
    lateral front pull down 12 10 8 6
    cablerow 4x10
    hyper extension 3xmax

    persembe günü
    kum torbası 25dk bacak


    cuma gün göğüs

    ıncline bench press 12-10-8-6
    bench press 4x10
    kelebek 10-10-8
    dips 3x max


    cumartesi günü biceps triceps
    push down 12 10 8 6
    lying z-bar extension 4x10
    bench dips 3x10

    barbell curl 12-10-8-6
    45'dumball curl 4x8
    preacher z-bar curl 3x8




    kullandıgım supplementler
    bsn cellmass
    hardline Whey Protein
    Beslenmem kabaca
    saat 06.00 da bsn cellmass
    9da kahvaltı 3 yumurta beyazpeynir tost ekmeği 2 dilim
    antremanda 1.30saat once makarna yogurt
    12 de antreman
    antremandan hemen sonra bsn cellmess ondan 10 dk sonra whey proteinn
    antremandan 30-45 dk sonra mercimek yogurt
    antrenamdan 2 saat sonra (saat1600) 200 gr ızgara tavuk pilav veya makarna
    2000 tekrar tavuk pilav yogurt
    2300 400ml sütle whey protein şeklinde diye billirim


    bsn cellmass'ı daha önce kullandım 3-4 günsonra etksi gözle görülür bicimde belli oluyor diye bilirm
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    dinlenme olmadan nasıl olcak ? bana göre omuz için hareket fazla. kum torbası bacak nedir ? çözemedim de
     
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    kum torbası bacak
    bacak antremanım değişiyor o yuzden yazıp kafa bulandırmadım
    kumtorbasıda kum torbası calışması
    dinlemme olmadan oluyor cunku aynı kas grubunu haftada 1 calıştırıyorum
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bana göre yanlış tabi sen kendini daha iyi tanıyorsun. Başarılar dilerim
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Ben bu sistemle 20 kiloya yakın hacım aldım bunyeden bunyeye değişir.
     

Sayfayı Paylaş