M.Liberation antremaları

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve M.Liberation tarafından 19 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Wide-Grip Front Lat Pulldown4*10
    Close-Grip Front Lat Pulldown4*10

    tek dumbball rowing4*10
    Bent-Over Barbell Row4*8

    Hyper-Extension4*8


    yani surt programım uygunluğu hakında yorumlarınız
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Ayrıca bunu her baslıgında uyarmamıza ragmen yapıyorsun..

    Her seferınde soyledım, sen zaten suresız ban yemıs bır uyesın (modlar hala anlamadı herhalde durumu) buna ragmen hala aynı seylerı tekrar edıyorsun..

    Anlasılacak gıbı degıl..

    Kaldıkı modlar her mesajı okuduklarına gore benım yazdıklarımıda okuyor olmalılar ve yınede sana bır sey yapmıyorlar.. Bunun kıymetını bılecegıne hala paso konu acıyorsun..
     
    darknesssword bunu beğendi.
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    buson oldu işte :D
     
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Buyuk ıhtımalle..

    Son olmasa bıle sonlardan bırıdır.. ;)
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    yazaın spor solonu kapanıyor 2 gün öncede ağırlık aldım ve programım yaz olduğu için setsayıları nasıl olmalı + elimde 10 kglik 2 adat ayarlana bilir dumball var

    1 gün
    gögüs
    bench press yerine barım olmadığı için
    düz şınav 4 set 12 10 8 6 canta ile ağırlık artırarak
    dumbell fly 3*8
    kolar yukarıda şınav 4*12 10 8 6
    plover 3*8

    2gün önkol araka kol
    incline dumber curl 4*10
    hummer curl 3*8
    konsantre curl 3*8

    arka kol
    seated dumbbell triceps extensions 4*8
    Lying Triceps Extensions3*8
    bench disp 3*8

    3 gün sırt omuz
    sırt hareketlerinin hepsini makina sız yapıcam
    CHIN-UP (BACK) 4*10
    CHIN-UP (FRONT)4*10
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3*10
    CHIN-UP (CLOSE)3*10

    omuz
    dummbal pres 4*10
    yana acış 3*10
    öne açış 3*10
    eğilerek yana acış 3*10

    beyler bacak calışmıyorum çünkü neredeyse her gün akşam 16:00 19:00 arası macımız oluyor kumda
    bu programı sabah 08:00 kalkıp üzüm suyu ve 2 adat muz yedikten 1 saat sonra yapömayı düşünüorum yorumlarınzı eksik ve fazlasını söleyin
     

Sayfayı Paylaş