Müthiş Kilo Aldırıcı Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bayburtluadam tarafından 4 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bayburtluadam
    Offline

    bayburtluadam Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    BOY 183 CM. KİLO 72.

    3 AYLIK YAZ PERİYODUNDA SABIR VE AZİMLE ÇALIŞIP KAS KÜTLESİ OLARAK OLABİLDİĞİNCE KİLO ALIP VÜCUDUMU TOPARLAMAK İSTİYORUM.

    Sabah 07.00 – 07.45
    sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su ve mümkünse 1 elma
    15 - 20 adet zeytin - yeşil zeytin de olabilir
    2 kibrit kutusu peynir veya kaşar peyniri
    2 yemek kaşığı bal
    1 yemek kaşığı pekmez
    2 dilim kepek ekmeği
    2 yumurta ( 1 tam diğeri sadece beyazı)
    Domates – salatalık
    İsteğe bağlı olarak ara sıra salam - sosis veya sucuk
    1 avuç kuruyemiş

    Koşu 09.00 - 09.45 ( süre konusunda sınırlama yok )

    Ara öğün 10.00 - 11.00
    1 kase yoğurt ( 100 gr. Yulaf ile )
    1 bardak süt
    2 yemek kaşığı lor peyniri
    1 ölçek prakten şurup
    2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

    Öğle yemeği 13.00 - 14.00
    Tavuk göğsü ( 4 adet ) , haftada 1 balık eti, haftada 2 kırmızı et
    Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
    2 dilim kepek ekmeği ( yemesen de olur )
    Domates - salatalık

    Antremandan 1 saat önce
    Haşlanmış 2 patates ( sayı 1 de olabilir )
    1 muz
    meyve suyu
    Çikolata
    Fındık – fıstık – ceviz - kuru üzüm – badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
    Antreman 17.30 - 18.30

    Antreman sonrası ( duştan hemen önce )
    1 muz
    Fındık-fıstık-ceviz-kuru üzüm-badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
    2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
    Vitamin hapı
    Balık yağı veya hapı

    Akşam yemeği 19.30 - 20.00
    Sebze yemeği veya et yemeği
    Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
    Mevsim salatası
    2 dilim kepek ekmeği
    Meyve suyu veya kola

    Akşam yemeğinden yatış vaktine kadar geçen sürede
    1 ölçek prakten şurup
    İsteğe bağlı olarak ; çay – kek – meyve – tatlı ( tatlı akşam yemeğiyle beraber de tüketilebilir. )

    Gece yatmadan 1 saat önce
    1 bardak süt
    2 yemek kaşığı lor peyniri

    *GÜN İÇİNDE HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 BARDAK SU İÇME YER ALMAKTADIR.AYRICA ANTREMAN SIRASINDA DA 1 PET ŞİŞE SU TÜKETİMİ VARDIR.
    *PRAKTEN ŞURUBUN 1 AY FAYDASINI GÖRDÜM VE YAKLAŞIK 3.5 KİLO ALDIM HER TÜRLÜ BESLENME İMKANIMIN KISITLI OLMASINA RAĞMEN. BUNDAN DOLAYI BU İLACI KULLANMAYA KARAR VERDİM.





    - SİZLERDEN RİCAM EKSİK NOKSAN HATALI KUSURLU GEREKSİZ YERLERİ BANA SÖYLEMENİZ?DÜZELTMELER YAPABİLİRİZ HEP BERABER.

    - BİR DE ORTALAMA KALORİ KARBONHİDRAT YAĞ VE PROTEİN MİKTARI TOPLAM KAÇ OLUR BU PROGRAMDA ?

    NOT: ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM.
     
  2. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    tavuğu ve pilavı tahminen kaç gr yiyorsundur? aynı boydayız ama senden bi 10 kilo zayıfım. ben de kilo almaya çalışıyorum.
     
  3. bayburtluadam
    Offline

    bayburtluadam Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    henüz programı uygulamadım. bu hafta cuma günü başlamayı planlıyorum mağlum final bitmeli önce.

    ama kafamda porsiyon olarak şöyle bir fikir var dostum:

    migros veya a101 veya bim de bulabilirsin, tavuk snictzel diye. küçük parçalı olanlarından alıyorum. içinde yaklaşık 15-16 tane var. ve her öğün için tabağa 4-5 tane koyuyorum ve tabagın diger yarısına da pilav. pilav kısacası 1 kase filan ediyor.

    umarım cevaplayabbilmişimdir sorunu kardeş.
     
    tute bunu beğendi.
  4. wixxx
    Offline

    wixxx Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Zaten 2 yumurta yiyosun şu yumurta sarısı efsaneleri bitmedimi daha.
    ye gitsin 2 tane hiç bişe olmaz
     
  5. bayburtluadam
    Offline

    bayburtluadam Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    wixx aslında haklısın ye gitsin 2 yumurtayı tam. böle yapcam.
     
  6. tazmanya
    Offline

    tazmanya Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim prakten şurubun yan etkilerine baktım da sen de bi göz at istersen bilinçsiz kullanım olmasın.

    Yan Etkileri:
    Antihistaminiklerle en sık görülen advers reaksiyonlar: Sedasyon ve geçici karakterde uyuklama, ağız, burun ve geniz kuruluğu, bronş salgılarında kalınlaşma, baş dönmesi, koordinasyon bozukluğu, yorgunluk, huzursuzluk, eksitasyon, paresteziler, perspirasyon artışı, halüsinasyon, anoreksi, diyare, ekstrasistol, kabızlık, göğüste sıkışma, allerjik deri döküntüleri, anafilaktik şok, görme bozukuğu, agranülositoz, trombositopeni, lökopeni.
     
    bayburtluadam bunu beğendi.
  7. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    protein miktarın çok az bence...antreman öncesi çikolata meyvesuyu gibi basit şekerler yersiz olmuş...kilo için karbonhidrat alımın bile az bence.... ki her gün koşu ve aynı gün antreman yapcak biri daha sağlam beslenmeli...forumda beslenme sabit konuları daha iyi okumalısın...beslenme günlüklerine de bir bak..senn programınla alakası olmadığını göreceksin
     
    bayburtluadam bunu beğendi.
  8. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    çok teşekkürler. bu arada nickin çok güzelmiş:D
     
    bayburtluadam bunu beğendi.
  9. bayburtluadam
    Offline

    bayburtluadam Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eğer prakten kullanmazsam pek iştahım olmuyor onun için tek seçeneğim o. ama ilk 1 hafta denemicem belki tempoya ayak uydurur vucudum da besin ister yani iştahım doğal yoldan açılır belki

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:50 ----------

    asteq nerelere baktıysam ettiysem kendime uygun şablonda bi beslenme programı bulamadım yapamadım bu konuda snn de yardımlarını bekliyorum
     
  10. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ben kendim de kilo almaya çalışıyorum...ama karbonhidratı çok artırırsam göbek yağlanıyor benm hemen..o yüzden proteine abanıyorum ben..günlük protein tozu hariç 170-200 gr protein yiyorum..bunu da daha çok günlük 200+200 hindi göğsü (haşlama); sabah 2tam +2 beyazı yumurta,100 gr light peynir veya lor...en son yatmadan 1 saat öncede ya lor yerim 100gr ya 1tam 3 beyaz yumurta..karbonhidrat olarak da gün boyu 8 dilim ekmek; 200+200 bulgur veya kepekli makarna;bazen yulaf; elma ve muz olarak gün boyu farklı saatlerde yiyorum...bunlar toplamda 2500 kaloriye falan denk gelio...extralarla beraber..bu saydıklarımı gün içinde kendine göre dağıt...fazla hızlı kilo almaya başladıysan karbonhidratı azalt hemen....
     
  11. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori bence senin için yeterli olmayabilir.sabah kahvaltısına yulaf eklemelisin bence yüksek kaliteli karbo senin için çok önemli bir besin olabilir.
     

Sayfayı Paylaş