Mükemmel Yağ Yakımı-daha fazla-Fotoğraflı

Selam beyler

son halim Bu

Hemdee bayramdayızz ve aşırı yemek tatlı yedim 1 yıl aradan sonra cips yedim-7-8 ay sonra kola içtim Tadını unutmusum sanki

Yorumlarınızı bekliyorum

sizce yağ yakmaya devam mı ? yoksa hacim mi kazanayım

ben yağ yakmak isterim elbette ) dahada fit olmaz amaç lazarın tahtını ele geçirmek

 

Hacim kazanmaya başla artık. Lazarın tahtına türkiyeden biri oturamaz

 

Fitt olmam daha iyi değil mi hocam sizce ?

 

Kas oranın yüksek olsa şu yağ oranıyla fit olabilirdin ama kas oranın düşük, arttırmalısın. daha fazla yağ yakman birşey kazandırmayacak altında kas olmadıkça.. sıkı çalışmaya ve beslenmeye başlamalısın artık.

 

Monday: Chest* Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12


Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10


Wednesday: Delts/Abs Military Press Behind The Neck 3×8 Machine Press 4×8 Lateral Raises 4 x 10 Weight Plate Front Raises 4×10 Front Raise 4×10 Reverse Pec Deck 4×10 Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12 Weighted Sit Up 4x failure Hanging Leg Raise- 4x failure Side Bends 4x failure Side Crunches 4x failure

thursday: Rest Recovery


Friday: Triceps/Biceps Close Grip Bench Press 4×8 Pushdown 4×8 EZ Bar Skullcrusher 4×10 Cable Kickback 4×12 EZ Bar Curl 4×8 Wide Grip Curl 4×8 Hammer Curl 4×8(each hand) Concentration Curl 4×12


Saturday: Legs/Abs Squats 4×12 Squat (to bench) 4×12 Bulgarian Squat 4×12 Quad Extensions 4×16 Stiff Leg Deadlift 4×12 Leg Curls 4×16 Glute Kickbacks 4×20 Calf Machine Raises 4×20 Seated Calf Raises 4×20 Leg Press Calf Raises 4×20 Weighted Sit up 4x failure Air bike 4x failure Side Bends 4x failure Barbell Twists 4x failure

Sunday: Rest


programim nasil hocamm ?!!?!


beslenme zaten iyi bakiyorm kendime sekerden uzagim... toz kullanamiyorum... aileden dolayi.

 

bel çevren kaç cm acaba?

 

programın copy paste

 

koltuk altını niye gösteriyon la

 

Oblik pozudur normalde o ama olmayınca koltuk altı göstermiş gibi olmuş :lol:

 

Bel

20 gun once. 80 mı ne ıdı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------

Kendı uyguladıgım ğrogrmım olum bu. Bos konusma

 

hitap şeklini düzeltirmisin kardeşim....olum molum konuşmak hoş değil.

evet uyguladığın program bu ama profesyonel programı bu.

 

Tebrikler