Mükemmel Yağ Yakımı-daha fazla-Fotoğraflı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kareteciadam tarafından 8 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Sizce Bundan Sonra Ne Yapmalıyım

Anketin kapanma tarihi 3 Mayıs 2016.
  1. Yağ Yakımına Devam-Cardio (eliptik-koşu-bisiklet)

    28,6%
  2. Yağ Yakımına Devam Çok yüksek Tempo İle Max Ağırlık İle Süper Set Yapmak

    50,0%
  3. Hacim Kazanmak

    21,4%
  4. Piramit Antrenman Sistemi

    7,1%
  5. Hafif Ve Çok Tekrarlı Antrenman Yapmak

    7,1%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Selam beyler

    son halim Bu :D

    Hemdee bayramdayızz ve aşırı yemek tatlı yedim 1 yıl aradan sonra cips yedim-7-8 ay sonra kola içtim :) Tadını unutmusum sanki :D

    Yorumlarınızı bekliyorum :)

    sizce yağ yakmaya devam mı ? yoksa hacim mi kazanayım

    ben yağ yakmak isterim elbette :)) dahada fit olmaz :) amaç lazarın tahtını ele geçirmek ;)
     

    Ekli Dosyalar:

    • new1.JPG
      new1.JPG
      Dosya Boyutu:
      181,7 KB
      Görüntüleme:
      185
    • new2.JPG
      new2.JPG
      Dosya Boyutu:
      194,6 KB
      Görüntüleme:
      152
    • new3.JPG
      new3.JPG
      Dosya Boyutu:
      176,2 KB
      Görüntüleme:
      140
    • new5.JPG
      new5.JPG
      Dosya Boyutu:
      174,4 KB
      Görüntüleme:
      154
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hacim kazanmaya başla artık. Lazarın tahtına türkiyeden biri oturamaz :)
     
    Kareteciadam bunu beğendi.
  3. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    :D

    Fitt olmam daha iyi değil mi hocam sizce ? :D
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas oranın yüksek olsa şu yağ oranıyla fit olabilirdin ama kas oranın düşük, arttırmalısın. daha fazla yağ yakman birşey kazandırmayacak altında kas olmadıkça.. sıkı çalışmaya ve beslenmeye başlamalısın artık.
     
  5. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    Monday: Chest* Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12


    Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10


    Wednesday: Delts/Abs Military Press Behind The Neck 3×8 Machine Press 4×8 Lateral Raises 4 x 10 Weight Plate Front Raises 4×10 Front Raise 4×10 Reverse Pec Deck 4×10 Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12 Weighted Sit Up 4x failure Hanging Leg Raise- 4x failure Side Bends 4x failure Side Crunches 4x failure

    thursday: Rest Recovery


    Friday: Triceps/Biceps Close Grip Bench Press 4×8 Pushdown 4×8 EZ Bar Skullcrusher 4×10 Cable Kickback 4×12 EZ Bar Curl 4×8 Wide Grip Curl 4×8 Hammer Curl 4×8(each hand) Concentration Curl 4×12


    Saturday: Legs/Abs Squats 4×12 Squat (to bench) 4×12 Bulgarian Squat 4×12 Quad Extensions 4×16 Stiff Leg Deadlift 4×12 Leg Curls 4×16 Glute Kickbacks 4×20 Calf Machine Raises 4×20 Seated Calf Raises 4×20 Leg Press Calf Raises 4×20 Weighted Sit up 4x failure Air bike 4x failure Side Bends 4x failure Barbell Twists 4x failure

    Sunday: Rest


    programim nasil hocamm ?!!?!


    beslenme zaten iyi bakiyorm kendime sekerden uzagim... toz kullanamiyorum... aileden dolayi.
     
  6. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    bel çevren kaç cm acaba?
     
  7. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    programın copy paste :)
     
  8. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    koltuk altını niye gösteriyon la :D
     
  9. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Oblik pozudur normalde o ama olmayınca koltuk altı göstermiş gibi olmuş :lol:
     
  10. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bel




    20 gun once. 80 mı ne ıdı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------

    Kendı uyguladıgım ğrogrmım olum bu. Bos konusma
     
  11. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    hitap şeklini düzeltirmisin kardeşim....olum molum konuşmak hoş değil.

    evet uyguladığın program bu ama profesyonel programı bu.
     
  12. Lazargibi
    Offline

    Lazargibi Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Tebrikler :)
     

Sayfayı Paylaş