LYS-fitness program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EmreSG tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar merhaba. 6-7 aylık fitness deneyimim var 8 aydır gitmiyorum ve tekrardan başlıcam. Dershane çarşamba cumartesi pazar günleri var çarşamba gitmem imkansız cumartesi gidebilirm pazar günü salon kapalı. Buna göre bi program yapmam lazım,hangi günler hangi 2 bölgeyi çalıştırmalıyım yardımcı olur musunuz
     
  2. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    pazartesi:göğüs ön kol
    salı:sırt arka kol
    çarşamba dinlenme
    perşembe:bacak omuz
    her cuma bir antremanı tekrarla sırayla en iyi kombinasyonlardan biridir
     
  3. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Dediğiniz sistem güzelmiş sadece cuma değilde cumartesi gidebilirim. Peki hareket olarak program verebilir misiniz fikir olması için?
     
  4. flypow3r
    Offline

    flypow3r Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Kendi programımı yazayım sana tam tembel programı :)
    Haftada 3 gün.
    P.tesi,
    Omuz + Bacak + Karın
    Çarş.
    Sırt + Triceps + Karın
    Cuma
    Göğüs + Biceps + Karın
    Hareket olarak ben evde dumbbell ile çalıştığım için tavsiye vermiyeyim.
    6-7 aylık deneyiminiz varsa az çok halledersin zaten o kısmı.
     
  5. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler yorumlarınız için uygulacağm bu programı. Peki alt karında biraz yağ sorunu var haftada 2-3 gün koşu yapsam sahilde kilo verme yönünde bir zararı olurmu boy 184 kilo 69
     
  6. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    boy 1.84 kilo 69 nasıl karında yağlanma var ya :)
    eğik mekik sehpası falan vardı onlar karın da ki yağlanmalar içindi yanılmıyorsam ama emin değilim pek
     
  7. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Malesef bu yaşıma kadar blinçsiz beslendim çok yağlı yerdim ve 6-7 aylık spordan hariç hiçbir spor faaliyetim olmadı hayliyle alt karında yağ oldu çok abartılı değil ama var yani,haftada 2-3 kere koşu yapmamın zararı olurmu? spora başladıgımda 60 kiloydum sporu bıraktığımda 74 iyi halim yani :D
     
  8. flypow3r
    Offline

    flypow3r Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Koşu yapmanın ne gibi bir zararı olabilir ki :)
    Onun haricinde beslenmene çok dikkat etmelisin o yağlardan kurtulmak istiyorsan.
     
  9. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo almam lazım koşuda kilo vericem o yönden sormuştum,tşekkürler
     

Sayfayı Paylaş