Lying Triceps Extension

abi bunu düz barla ve biraz daha açık yapma taraftarıyım

 

arkadaşlar kafam karıştı.sizce decline sehpası düzden dahamı etkili.denemedim de ondan soruyorum.ayrıca triceps kendini çok zor hissettiren bi kas.aslında kafa olarakta tricepsleri hissetmek lazım bence.bide en etkili triceps proğramınız nedir?hangi sırayla yapıyorsunuz hareketleri vede kaçar tekrar?daha önce ben hacim için sırasıyla lying extension+close grip+kollar açık pushdown yazmıştım sizce bu nasıl?saygılar.

 

Genelde Z ile yapardım, yinede performasta artış sağladığım zamanlar hep düzle çalıştığım zamanlarda olmuştu, bir süredir düz ile devam ediyorum Z de konfor ve odaklanma daha iyi düz barın tutuş mesafesini çeşitleme özelliği var bu yüzden daha iyi gibime geliyor yinede arada değiştirmede fayda var, kanımca çoğunlukla düz yapılmalı.

 

evet arkadaşlar bugün hareketi decline sehpasında düz barla 3x8 olarak piramit şeklinde yaptım.uzun zamandır hissetmediğim gerilimi gerçekten tricepsleri patlatıcak şekilde hissettim.yarın artık tatlı tatlı acırlarhint veren arkadaşlara teşekkürler.

 

Triceps için bence en iyi hareket benim verim aldığım iki sehpa arası dips hareketidir kesinlikle yapılması gereken bir hareket bence tricepsin ana haraketi

 

ağırlıkları arttırarak piramit şeklinde yani

 

ez barla bileklerim daha rahat ediyor bnim. zaten bicepste de ez bar kullanıyorum.
extension da set bitince barı bırakmadan close grip bench yapıyorum. 6-8 tekrar kadar. bayağı pump veriyor.

 

benim sistem hep aynıdır wrestler.8 tekrar ama ağırlıkları arttırarak.her bölge için aynı ama bacak ve omuzda tekrar sayıları 10.ağırlıkları arttırarak.bende bu şekilde daha iyi etki yapıyor.yinede görüşün için teşekkürler dostum.

 

Abicim asıl triceps i hissettiren hareket olarak , dar bench press i yaaprken bilekleri biceps curl deki gibi avuç içi ters olacak şeklde yapıp da tricepsi hissetmeyen olamaz sanıyorum , olağanüstü hissediyosunuz , ama ağırlığı alırken birisi yardım etmek zorunda

 

aslında wrestler bi bakıma haklısın dostum.bazı bölgelerde bu sistemin yetersiz kaldığı kanaatindeyim.veya harbiden yaramıyo da biz kendimizi avutuyo olabiliriz.senin önerebileceğin hacim ağırlıklı bi sistem var mı?yani klasik yönteme mi döneyim her bölge için 10 8 6 sistemi.?teşekkürler dostum.

 

Bence bacak ve omuz ile diğer bölgeler arasındaki tekrar sayısı farkındaki seçimin doğru. Bu sisteme göre alt ve üst sınırlarda birazdaha oynama yapmanda sakınca yok.. Fayda var..

 

haftaya bacak ve omuz 3x10 max ağırlık.diğer bölegeler 10+8+6 piramit tekrar olarak bi giricem.bakalım farkı ne olucak.görüşlerini sunan arkadaşlara teşşekkürler.

 

ewet biz bunu her antrenmanda yapıyoruzz etkilii bi hareket...

 

barı alnımıza doğru indirdiğimizde dış taraf(lateral head),kafamızın arkasına doğru indirdiğimizde ise iç kısım(long head) daha etkili çalışır.

 

ben lying triceps ext. yerine seated dumbell ext. yapıyorum.kollar tam gerildiği için daha çok kas lifi çalışyor. ve triceps e oval şeklini kazandırıyor

 

boomer bu hareketi decline sehpasında düz barla hareketten çalmadan kafanın tam üstüne kadar indirip tekrar kaldırma şeklinde bi dene bakalım nasıl bir etki yapıyor.