Lying Triceps Extension Hakkında

Merhaba şu konu üzerinde kafama takılan sorular var hemde baya birde çok karışık bu hareket banamı öyle geliyor bilmiyorum
1. sorum alına kadar indirip sonra dirsekleri kıpırdatmadan kaldırmak mı yoksa iyice aşağı kadar başın arkasına indirip dirsekleri baş hizasına getirip aşağıya indirip dirsekleri kaldırmadan baş hizasına kadar çıkartmakmı
2. sorum bunu z-bar olimpik bar yada dumbell ile yapabilirsin hangisi en doğrusudur şahsen ben z-bar ile yapıyorum dar tutuş şeklinde dumbell ile yaparsak mesela iki kol aynı andamı yoksa tek tekmi yapmalı
3. sorum sehpayı flatmı incline mı decline mı yani açısını nasıl ayarlamak gerek hangisi en verimli olur

Dün sırt triceps antrenmanım vardı gerçekten yanlış bişiler hissettim bu hareketin en doğru şeklini bilmiyorum her yerde farklı şekillerde yazılmış kafa karıştırıcı bi o kadarda triceps için vazgeçilmez yardımlarınız için şimdiden teşekkürler