lower body nedir

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eminhlhp tarafından 9 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eminhlhp
    Offline

    eminhlhp Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda biri bana bir antrenman programi verdi ve bench pressten oncesini lower body yap dedi ama lower body ne demek bilmiyorum yardimci olurmusunuz ?

    Smith machinede squat 5x8
    Standing calf raise 3x15
    Smith machinede rack pull 4x8
    Dumbell bench press 4x10
    Cable chest fly 3x15
    EZ-bar skullcrusher 3x8
    Pull up 2x8
    Chin up 1x5
    Seated cable row 3x8
    EZ-bar biceps curl 3x8
    Face pull 1xmax
    Dumbell lateral raise 2xmax

    Program bu. Bench pressten oncesi sadece 3 hareket oluyor cok az olmaz mi bu ? Bir oneri veya tavsiyeniz var mi ?
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Lower body alt vucut demek. Yani belden asagisinin calistigi hareketler. Bacak kic kalf vs. Sana tum vucut hareketi vermis.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. eminhlhp
    Offline

    eminhlhp Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket az degil mi ? Program iyi gibi geldi bana
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Az degil. Haftanin 3 gunu yapacagin icin yeterli. Smith machine yerine hareketlerin orjinalini yapsan daha iyi olurdu ama hocan boyle yazmis herhalde.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. eminhlhp
    Offline

    eminhlhp Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok kendisi de forumdan bir üye. O zaman bacak hareketlerini 5 setten 10 tekrar mi yapsam ? Fitnessa yeni basladigim icin 3 set yapmam gerektigini ilerde yapacak şeyler birakmami soyleyen birini gormustum de. Ayrica hazir sizi bulmusum sorayim spor salonu pazar gunleri kapali p.tesi baslarsam ornegin cuma ve cumartesi ust uste gitmem gerekiyor off gunu olmuyor. Ust uste gitsem bir sey olur mu o gunlerde yoksa 3 gun calis yeter mi dersiniz ? Tum sorularima yanit verdiniz simdiye kadar teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş