low carb diyeti hazırladım nasıl olmuş

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kajmer016 tarafından 22 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kajmer016
    Offline

    kajmer016 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kendi maddi ve manevi durumuma göre hazırladım bazal metobilizma kj:2215 92 kiloyum 40 gün boyunca yapıcam bu programı sizce nasıl olmuş ne ekleyebilirim ne çıkartabilirim?Pirinç yerine haşlanmış makarna yemelimiyim ? karbonhidrat değeri fazla mı az mı ? teşekkürler

    yağ carb protein kalori

    sabah :2 tam yumurta 11.2 0.7 12.9 154
    3 yumurta beyaz 0.2 0.6 10 45
    1 bardak light süt: 0.2 8.4 6.8 68
    30 gram yulaf(3 kaşık) 2.1 19 3.7 111

    2.öğün:
    100 gram lapa pirinç 0.1 20.5 2 93
    150 gram h.tavuk 1.1 0 38 165
    100 gram light yoğ 1.1 6.5 4 55

    2.öğün:
    100 gram lapa pirinç 0.1 20.5 2 93
    150 gram h.tavuk 1.1 0 38 165
    100 gram light yoğrt 1.1 6.5 4 55

    akşam:
    100 gram lapa pirinç 0.1 20.5 2 93
    200 gram h.tavuk 1.5 0 50.8 220


    yatmadan önce(gece)
    40gram light peynir 2 3 6 60
    20y 110k 183p 1401kj
     

Sayfayı Paylaş