Low carb diyeti hakkında.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MyFira tarafından 28 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım : 16
    Boy : 174
    Kilo : 76
    Fitnessa 'e yeni başladım bu diyeti uygulamaya karar verdim. LOW CARB diyeti uyguluyorum.
    Sebebini söyleyim üst kısımda bi sorunum yok karın bölgemde hafif yağlanma var bukadar. Benim sorunum
    Bacak ve kalçada çok yağlanma var kadın kalçası gibi büyük.
    Haftada 3-4 kez günde 45 dakika bisiklet sürüyorum ve yeni başladığım için salonda olan o listeye göre ağırlık yapıyorum.
    Beslenmem şu şekilde:
    Sabah: 9 10 gibi 5 tane haşlanmış yumurta 2 ' si tam
    Öğle : 13.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
    İkindi: 17.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
    Akşam : 22.00 gibi 150 Gr tavuk göğsü 40 gr bulgur veya pirinç yanında domates salatalık.
    Gece yatmadan bi yemek kaşığı lor peyniri ve 6-7 tane badem.

    http://www.yemektarifleri.guru/40-gunde-karin-kasi-zayiflama-low-carb-diyet/
    Benim sorum bu attığım linkte akşam 22 gibi de öğün var ama ben buna anlam veremedim
    Gece saat 10'da yersem sağlık olarak sıkıntı olmaz mı veya kilo alma gibi şeyler olmaz mı ?

    Söylemek istedikleriniz öneriniz vs varsa yazarsanız bide soru mu cevaplarsanız sevinirim :)
     
  2. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. bu diyetle 1400-1500 kalori alıyosunuz..akşam 22 de yemek yemeniz bir şey fark ettirmeyecektir. yaşınız genç olması nedeniyle bazal metabolizmanız 1800-1900 arası. kalori ihtiyacınız 2300-2600 arası... hiç birşey yapmasanız bile bu kaloriyi yakacaksınızdır.. hatta kilo bile vericeksiniz ama kas kaybınız fazla olucaktır. gunluk kolori ihtiyacınızın çok çok altında kalori alıyorsunuz.
     
  3. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ne önerirsiniz kas kaybı olmaması için ne yapmam lazım ?
     
  4. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba..illaki bu diyeti yapıcam diyorsanız, hiç değilse kalori açığınızı sağlıklı yağlarla kapatabilirsiniz.(balık ,zeytin,keten tohum yağı) spor öncesi 5 er gram bcaa ve glutamin , sonrası 5 gram glutamin bcaa ve 1 ölçek whey kas kaybını birazda olsa frenliyecektir. gun içersindeki (kortizol seviyesi arttıkça kas kaybı artmaktadır) kortizol seviyesini duşurmek için de kahveden uzak durmak , c vitamini ve yeşil çay(az miktarda olsa kafein içerir , extractını kullanmak daha faydalıdır.) içmek size yardımcı olucaktır. başarılar.
     
    maietnigri bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş