Low carb diyeti başlangıç.

Arkadaşlar 1.84 boyundayım
kilo 78 80 arası değişiyor
şuan vücudumda memnunum fakat bel bölgesinde yaglanma var belde denilemez sadece ön kısımda alt göbek kısmında ve bu benı rahatsız ediyor o yüzden low carb diyeti deniyeceğim inşallah gider Pazartesiden itibaren başlamayı düşünoyurm

Program sabahlar 5 yumurtar 2 tam 3 beyaz
Öğlen 150 gram tavuk yanına salatalık domates 1 avuç içi kadar makarna yada bulgur pilavı
spor öncesi yine 150 gram tavuk veya tonbalıgı
spor sonra 150 gram tavuk yanında yine çok az bulgur pilavı olucak
gece yatmadan önce tadı güzel olan bir lor peyniri bulabılırsemde onu yicem.

öğünler arasıda badem ceviz fındık gibi kuruyemişler tüketicem eğer düzenli disiplinli şekilde uygularsam vvede değişim olursa burdan sizinlede paylaşıcam.

 

Karbonhidrati bir anda kesersen crash bad olursun. Yavaş yavaş düşür 100 gram karbs en asağı nokta olsun 70 civarı aldığında yorgun olursun gün zor olur vitamin takviyesi al mutlak.

 

1 2 haftadir karbonhidrati düşük seviyede almaya çalışıyodum diyete giricrm diye sanırım suan sorun olmazdir

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2016 ---

Başka önerileri olan varsa yazabilir

 

183 - 184 boy 80 kilo hedefim 85 sonra ufak bir definasyon surecim olucak benimde.

 

Yaglanma olmasa bende bulk gitmeyi düşünüyordum ama vazgcetim

 

Dikkat etsen bile mi yaglaniyorsun ? bir yerde yanlis yapiyor olabilir misin ?

 

Düşük karbonhidrat alırken lif bakımından zengin beslenmeye özen göster. Yoksa bağırsaklarla alakalı ciddi sıkıntı çekersin başıma geldi uyarmak istedim.

 

Malesef yaglaniyorum bir yerde yanlış yapmiyorum yapı meselesi zayif olsamda yaglarindan kurtulamadim su zamana kadar spor yapmadan önce de oyleydi 70kg ken bile yağlı bir göbek ve göğüs vardi

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2016 ---

Mesela ne önerebilirsin yulafi severek yerim aslında

 

Lebl

Leblebi ve baklagiller mesela veya muz

 

Muz süper bi seçenek ama şeker açısından da zengin , bence yulaf iyidir ben yoğurtla karıştırıyorum ara öğün olarak sindirime çok iyi geliyor.

 

Malesef muz çok şekerli bir süre yememen gerekiyor yulafi denerim onun yerine

 

Mezomorfsun sanirim?

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2016 ---

Muzdaki seker beyaz sekere benzemet. Vucuda lazim olan seker sanirim?
Bilgili arkadaslarin cevabini bekliyorum.

 

Evet beyaz şeker degil fruktoz şekeri zaten ama low carb yaparken alinmamasi gereken bir şeker çünkü amaç enerjiyi sadece yağlardan sağlamak

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2016 ---

Evet beyaz şeker degil fruktoz şekeri zaten ama low carb yaparken alinmamasi gereken bir şeker çünkü amaç enerjiyi sadece yağlardan sağlamak

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2016 ---

Ve ayrica evet mezomorf ozelliklerini tasiyorum

 

Abi ben sağlıklı sağlıksız diye ayırmıyorum aslında şekeri... Ben hiç tüketmemeye çalışıyorum çünkü dengemi bozuyor daha fazla tatlı istememe sebep oluyor. O yüzden belki yanlış olabilir ama canım çok istemediği sürece meyve bile yemiyorum. Zaten lazım olan psikolojik şeker ihtiyacını protein tozundan karşılıyorum. Bu yüzden sağlıklı mı sağlıksız mı diye ayırmayıp hiç birini tüketmemeye çalışıyorum. Çok şeker istediğim zamanlarda ise protein tozunu 200ml laktozsuz süt ile içiyorum.

 

senin konunu fotoğraflarını hatırlıyorum, diyetlik bir vücudun yok ki senin korkmadan bulka girmen lazım çok yağlı bir vücudun yoktu zaman kaybedersin.

 

Karın kaslarının gorunmemesi motivasyonumu düşürüyor kafam çok karışık

 

daha zamanı var acele edersen kendini yavaşlatırsın

 

Girsin definayona yüzde 10 yağ oranina duş gelişim daha iyi olacaktir

 

78 kiloda definasyona girmesi saçma kol sırt bölgelerinde biraz gelişim olduda , karın bölgesinde bence yağ tabakası çok yoktu yani karın kası hacmi az olduğu içi görünmüyor kas yapmalı lazım ki daha estetiği olsun yoksa bi anlamı olmaz.

 

Eg

Selam dostum. Yağ oranını düşürmesini istememin sebebi onun motive sinden kaynaklanıyor yüzde 10 yağ oranında vücudunu iyi hissedecektir büyümek için clean bulk yaptığında işte maksimum 15 e çıkar gayet hacim yapar egefitness in yüzde 15 yağ oranını geçme videonu izlemeni tavsiye ederim bro ben böyle düşünüyorum daha fazla yaglanirsa östrojen artar.