Selam, Forumda low carb dieti uygulayan/uygulamis olan mutlaka pek cok kisi vardir. Sorum ise buna yonelik olarak; Low carb dietinde hacim olarak bir gelisimin mumkun olup olmadigina dair. Yani salt definisyon amacli degil de "temiz bir buyume" icin de low-carb dieti tercih edilebilir mi? Su an bulk durumdayim ancak temiz bulk oldugum soylenemez. Dolayisiyla yag oranimi azaltmak ve temiz buyumek icin low carb dietleri uzerine okuma yapiyorum, ancak deneyimlemis olanlarin gorusleri onemli elbette. Okudugum kadariyla uzun sureli olarak da bu dieti uygulayan kisiler var. Kendi soyledigine gore Greg Plitt bunun bilinen orneklerinden. Forumda soz konusu diete dair soyleyebilecek bir seyi olan, uzun sure low carb dietini deneyimlemis biri var mi?
Senin yapmak istedigin sey recomposition (kisaca recomp) Low carb ve keto diyetlerde en hassas nokta carb yonetimi. Cunku birebir tecrube ettim 4 gunden sonra karb depolari bosaldginda artik vucut recover etmiyor/edemiyor. O yuzden karblari dogru sekilde manage etmek gerek. Bunun genel adi carb cycling veya iste keto diyet icin dusunursek cyclical ketogenic diet denebilir. Ya idman onceleri az az karb alip hazirlanacaksin ya da haftada 1-2 gun karb yuklemesi yapacaksin. Yoksa diger turlu karb alimini iyice kistiginda uzun vadede glikojen depolarin dolmayacak ve idmanda guc kaybi yasaman cok normal. Ketonlar bir cok metabolik faaliyet icin yeterli olsa da depolari dolduracak yeterlilikte olamiyorlar. Ben acikcasi bulk icin dusunmezdim pek.
Forumdan Lonewolf'un basligini inceledim, kendisi hatirlarsin ki CKD uyguluyordu. Ancak carb alimini senin de soyledigin gibi 1-2 gunun tamamina yayarak aliyordu, diger gunler vucut tamamen ketosise girmis durumdaydi. Simdi ben, basit bir orneklemeyle antrenman gunleri idman oncesi 100gr yulaf yiyerek de bu dieti gerceklestirebilir miyim? Eger oyleyse off gunler nasil olur/olmali? Yag tuketimi nasil olmali? High pro/high fat/low carb seklinde bir duzen mi olmali? Bununla birlikte low carb'in en guzel tarafi kahvalti ogunuymus gibi duruyor, sucuk, yumurta, tam yagli peynir, zeytin yagi. Aksama dogru ise olumcul saatler basliyor, salata ve ton baligi ile doymaya calismaca vs. Her neyse, kisacasi daha fazla anlatimina ihtiyacim var. Bulk icin degil, birkac ay sonra, yaza dogru deneyebilirim oyleyse. Bulk icin uygun degil derken hacim acisindan carb aliminin yetersizligi sonucu istenen hipertrofinin yasanamayacagini mi kastediyorsun?
Bak Greg dedin orda dur bu benim ilgi alanım Greg'in blog videosunu 10 kere dinlemiştim heryerini anlayabilmek için ve bu konuyu kendince çok güzel anlatmıştı. Özetle şöyle, eğer ciddi anlamda kas kütlesi kazanmak istiyorsanız karbonhidratları kesmiceksiniz diyor yani hacim alma döneminde karbonhidratı kesmeyi tavsiye etmiyor bu adam imkansıza inanmayan biri ama karbonhidratsız kütle kazanmaya impossible dedi valla Tabi hayvan gibi yiyin demedi dengeli kg alımını sağlayacak kadar yiyecen Kendisi de sınıra dayanmış hacim alma gibi bir önceliği de yokmuş o sebeple uzun süredir low carb besleniyormuş tavsiyesi de o yönde zaten istediğiniz hacme ulaşırsınız vücudu kurutursunuz sonra low-carb olarak hayatınıza devam edersiniz böylece hem kas kütlenizden kaybetmezsiniz hem de yağlanmazsınız diyor. Kendi tecrübemi de paylayaşım 3-4 ay kadar taş devri diyetini uyguladım ben ve o döneme hala lanet ediyorum çünkü en ufak bir getirisi olmadı bana bir daha da uygulayacağımı sanmıyorum. Ayrıca bu konuyu bulmuşken uygulayan varsa şunu sorayım. Güzelce hacimlendikten, belirli bir seviyeye geldikten sonra mı bu tarz diyetleri uygulamaya başladınız yoksa direkt keto veya low-carb uygulayarak mı şuanki kütleye/vücuda ulaştınız ? Kilit nokta burası bence.
Ben ketojenik diyete başladım ( diyette 3. haftam ). Yağ işemek güzel birşey . Bir %8 yağ oranına ineyim, yazı öyle geçireyim, sonra kışın 6 ay kas kazanmaya yönelik besleneceğim. Şu an kilo almaya yönelik beslenirseniz yazın göbekli gezersiniz. Göbek bira göbeği gibi olur valla. Ketojenik diyetle 1 ayda 10 kilo yağ yakmak zor olabilir... İlkbahardan sonra diyet yapılmalı, bulk kışın yapılmalı bence... 61 kiloyum, boyum 170, sporda 7. ayım.
