Low Carb Diet Günlüğüm

Sabahları omlet yapabilirsin. Yulaflı ve light kaşarla yaparsan gerçekden pizzayı aratmıyor

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Mutlaka iyi olacaktır.Ancak gerçekten hiç vaktim olmuyor bunun için.Keza yumurta da yiyemiyorum.Zamanında her sabah 7 şer 8 er tane yiyince böyle oldu sanırım.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5 Mayıs 2014
Sabah kahvaltı yok
Öğle yemeği 1 ölçek protein tozu
16.00= 100 mg caffeine tablet
16.00 Fırında somon buğulama,yanına biraz taze fasulye,salata

Normalde aç karnına yapıyorum cardioları.Bu nedenle bugünkü sporumu 19.30-20.00 gibi yapmayı planlıyorum.
Bugünkü antrenmanım = Biceps,triceps,abs,cardio şeklinde olacak.
Eve geldiğimde 1 ölçek protein tozunu sütle karıştırıp bcaa ve glutamin ile birlikte alacağım

 

Antrenmanım aynen şu şekilde oldu;
Triceps-Biceps-Abs
30 dakika cardio

 

Süü bence kesinlikle beslenmenden cıkar. En azindan akşam alma içindeki süt şekeri basıt şeker olarak geçiyor. Gece aç yatmaya özen gòster

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---

Öglenleri yemek yemiyormusun ? Protein tozuyla geçiştirmek yerine gercek bir ögun koy. Kahvalti bende yapmamaya karar verdim 2 gündür ama oluşan kalori acigini diger ögünlerde kapatiyorum.

 

Şöyle oluyor aslında.Sütü yağsız tercih ediyorum ve antrenman sonrası genellikle protein tozuma karıştırıp içiyorum.Bunun nedeni ise şu;sindirimi geciktirip insülini zıplatmamak.yag yakımını durdurmak istemiyorum.bu nedenle süt tercih ediyorum.bir de süt casein proteini içerdiğinden günde 1 bardağın bana zararından çok yararının olacağı kanaatindeyim.şöyle ki kahvalti zaten yapamıyorum hem vakit sıkıntım var hem de yumurta mümkün değil yiyemiyorum.Bu nedenle o öğünü atlıyorum.Öğle de aslında su sekilde oluyor.Normalde okul yemekhanesinden yiyorum.ancak son zamanlarda aşırı şekilde bozdular ve inanılmaz sıra oluyor.Bu nedenle hem kalori açığı oluşturmak adına hem de usengecligim dogrultusunda o öğünü de atlıyorum.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori alimin cok az gibime geldi
Birde diyetinde yeterince lifli yiyecekler yok,her an kabiz olabilirsin.

 

Düzenleyeceğim teşekkürler

 

6 Mayıs 2014
Sabah yok
Öğle 1 ölçek protein tozu,form bisküvi
Saat 16.00 100 mg caffeine tablet,100 g bulgur pilavı,200 g tavuk göğsü
18.00 1 fincan kahve
18.30 Antrenmana gideceğim
Tahminen 40 dakika cardio,abs ve bacak çalışacağım

 

7 Mayıs 2014
Kahvaltı:1 simit ve çay
Öğle:1 ölçek protein tozu
Antrenman:Göğüs,cardio ve abs ağırlıklı bir antrenman düşünüyorum.
Akşam:Somon balığı

 

Somon balığını biraz fazla yedim sanırım.Bir de antrenman sonrası büyükçe dilim kek yedim.Çok pişmanım

 

Böyle giderse basligini degistirmen gerekicek,LOW Carb diyeti degil ölüm diyeti olucak,böyle diyet olmaz bu resmen ölüm diyeti saglikli zayiflamiyorsun benden söylemesi.

 

Haklısınız.Aldığım kalori gerçekten düşük.Ancak sabahları gerçekten bir sey yemem mümkün olmuyor.Beni tek düşündüren öğlen öğünlerini atliyor olmam.onu da halledecegim.kalori alımıni en azindan 1500 e cikarmayi planlıyorum

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum haşladıktan sonra yumurta akını küçücük küçücük kes bolca kekiğe batır, taze nane yaprakları + domates ve rende havuç (bolca)+ limon + 5-6 siyah zeytin (iyice suda beklet yada salamura al bir salata hazırla sabah ama dikkat et sebzeleri geceden dışarı koy ki sabah buz gibi olmasın dolaptan çıkınca...ideal yeme sıcaklığı vücut sıcaklığıyla aynıdır.bu önemli bence .yiyemediğin her şeyi diğer yediklerin arasına ufak ufak sok.yulafı çekip toz haline getirerek süte katmak gibi.
Iyi çalışmalar

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler yumurta tarifini deneyeceğim.Yulaf zaten yiyorum onda sıkıntım yok

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

8 Mayıs 2014

Sabah yok.
Öğle
Sebze çorbası
Bulgur pilavı
Kuşbaşı et yanında biraz patates
Salata
Ayran

Saat 16.00
60 g tavuk göğsüyle yapılmış salata

18.00 gibi antrenmana gideceğim.Sırt,cardio ve abs çalışmayı düşünüyorum.Omzum hala sakat.O yüzden lat hareketlerini yapamıyorum.Elimden geldiğince çalışacağım bakalım.

Eve gelince 100 g tavuk göğsü,brokoli ile yapılmış büyük bir salata yapacağım.Yanında da bcaa,glutamin alacağım.

Günün özeti:Bence bugün verimli bir gün oldu.Kalori açığını kapadım.

 

Bugünüm çok verimli geçti gerçekten.Beslenmem olsun.Antrenmanım olsun.Bu beni daha da motive etti.
Antrenmanım şu şekildeydi;
5 dakika ısınma
Omuz ısıtma birkaç set (omzumda sakatlık olduğu için özellikle omzumu ısıtıyorum)
Sırt antrenmanım (6 hareket,her birinden 4 set)
Abs antrenmanım (Ağırlıkla 4 set,ağırlıksız 6 set)
Cardio antrenmanım 30 dakika 450 kcal

Antrenman sonrası 1 litre su içtim.Şimdi ki öğünüm şu şekilde;
100 g tavuk göğsü
Brokoli
Bol marul
1 domates
1 salatalık
1 biber
Bunları salata şeklinde yiyeceğim.Umarım diğer günler de bu şekilde geçer.

 

9 Mayıs 2014
Sabah kahvaltı yok.
İlk öğünümü 12.15 gibi yedim.Şu şekildeydi;

70 g tavuk göğsü
Bol marul
1 biber
1 domates
1 salatalık
Yarım limon

Bunlardan salata yapıp yedim.Tahmini kalorisi: 150 kcal civarıdır.

Bugün 4-5 gibi antrenmana gideceğim.Belki biraz daha erken olabilir.Antrenmanım şu şekilde olacak;

Cardio (Sağlam bir antrenman yapmayı hedefliyorum.)
Abs (Bugünkü abs antrenmanım da çok sağlam olacak.Ağırlıkla çalışacağım.)

Antrenman sonrası 1 saat herhangi bir şey yemeyeceğim.Yağ yakımının devamı için.

 

Bence şu sabah işini hallet derim geceden en azından yumurtaları haşla sıcak olmasada sabah yersin 2 dkda sabah çok önemli

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabahları yumurta yemeye o kadar alışmışım ki o yüzden kahvaltı yapamıyorum

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi