Low Carb Diet Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve mrzess tarafından 23 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle herkese iyi günler ve iyi forumlar diliyorum.Forumun fotoğraflar bölümüne 6,5 aylık transformasyon fotoğraflarımı koymuştum.Şimdi malum yaz geliyor ve definisyon zamanı.Ben de bu süreçte low carb dieti uygulamaya karar verdim.Tahminimce 1,5 aylık bir süreçte devam edeceğim.Tabi ki cardio ve ağırlık antrenmanlarımla,fotoğraflarla destekleyeceğim.Her hafta 1 gün Cheat günüm olacak.Kas kaybı olmaması için bcaa ve glutamin ile dietimi destekleyeceğim.
    Mücadele başlasın o zaman !
     
  2. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Selamlar, vücud ölçülerin ve ne kadar protein karbo alımı yapacaksın bu dönmede detaylı yazabilirsin. ;)
     
  3. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Boy:173-174
    Kilo:77
    Bel:85 cm
    Başlangıç formumdan kısa bir süre önce çekildi bu resim.Yağ oranım hakkında henüz bir fikrim yok.
    [​IMG]
     
  4. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Normalde okul dolayısıyla sabah 06.00 'da uyanıyorum.O saatte 5 yumurta beyazı yemek çok eziyet olduğundan,ya 3 yumurta beyazı yiyeceğim ya da likit yumurta beyazı alacağım.Ancak diğer 3 gün 5 yumurta beyazı ile devam edeceğim.
    23 Nisan 2014-Kahvaltı

    5 yumurta beyazı
    1 salatalık

    Yumurta beyazıyla çok büyük sıkıntım var.Yemekten hiç haz almıyorum.Bu konuda önerilere fazlasıyla açığım :)
     
  5. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    2 ayda bu vücud çatır çatır olur, beslenmen i aksatma öğün aralarında sert kahve ve bol bol su içmeyi unutma..
     
    mrzess bunu beğendi.
  6. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    23 Nisan 2014
    14.00

    100 mg caffein tablet

    - Pre workout olarak caffein kullanıyorum şimdilik.İleri de bunun yanına noxx da eklemeyi düşünüyorum.Kısa bir süre arginine kullanma fırsatım olmuştu.Antrenman esnasındaki pump etkisi ve damarlanma çok iyiydi.İleri de caffeini 200 mg'a çıkarmayı düşünüyorum.

    - Şuan herhangi bir spor salonuna kayıtlı değilim.Evde yapıyorum sporumu.Yeterli ekipmanım mevcut.60 kg ağırlık plakam,kendi yapımım düz sehpam,barfiks demirim,kum torbam,direnç lastiklerim var.Antrenmanlarımı şu şekilde uygulayacağım bir aksilik olmazsa;

    +4 gün cardio (yoğun mide çalışacağım için ekstradan mide günüm yok)
    +3 gün ağırlık antrenmanım (göğüs-triceps,sırt-biceps,omuz-bacak)

    -Cardio antrenmanlarım vücut ağırlığına dayalı egzersizlere dayanacak çoğu zaman.Tekdüze bir antrenman uygulayıp erkenden sıkılmak istemiyorum.İnternette birçok cardio antrenmanı var.Sizlere de bunu tavsiye ederim,çeşitlilik açısından.
     
    F35 bunu beğendi.
  7. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    23 Nisan 2014
    Antrenman

    Cardio günümdü.Vücut ağırlığına dayanan 15-20 dakikalık çok ağır bir tempo ile antrenman yaptım.Aslında son 1 setim daha vardı.Ancak ne squat yapacak ne de mekik çekecek halim kalmamıştı.Kondisyonum düşmüş onu farkettim.İleri ki günlerde düzene gireceğinden eminim.

    15.30
    2.Öğünüm

    50-60 g beyaz pirinç pilavı (normalde bulgur tercih ediyorum glisemiks endeks açısından)
    180 g kırmızı kuşbaşı et (zeytinyağında kızartılmış)
    1 domates
    Bol pul biber
     
  8. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    23 Nisan 2014
    Akşam Öğünü 19.00

    80 g bulgur pilavı
    200 g tavuk göğsü
    1 tane domates

    Bugün çok aç kaldığımı söyleyebilirim.Gram hesabını oldum olası sevmedim.Gün geçtikçe alışacağımı düşünüyorum.Bir yola baş koyduk dönmek yok.
     
  9. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    23 Nisan 2014

    Yatmadan önce 1 bardak süt ile beraber bcaa ve glutamin
     
  10. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    24 Nisan 2014

    Günaydın.Bu sabah bir enerjik uyandım gibi.Diyete hevesle devam ediyorum.Bu sabahki kahvaltım da yine standart;

    5 yumurta beyazı
    1 domates veya salatalık

    -Dünkü antrenman beni bitirdi.Özellikle bacaklarım.Yaptığım squatlar neticesinde bacaklarım aşırı şekilde ağrıyor.Bugün ağırlık antrenmanım olacak.
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2014
  11. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    24 Nisan 2014

    14.15
    100 mg caffeine tablet

    14.45 2.Öğün
    80-100 g arası bulgur pilavı
    150 g tavuk göğsü
    Bol pul biber
     
  12. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    24 Nisan 2014

    16.00
    100 mg caffeine tablet

    16.30
    Omuz-Biceps Antrenmanı
     
  13. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Süper setlerle donattığım bir antrenman oldu.Kısa ama etkili antrenmanları gerçekten seviyorum.Omuzdan 3 hareketi süper set girdim.Biceps'ten de 2 hareketi süper set girdim.
    16.45
    1 ölçek protein tozu
     
  14. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    24 Nisan 2014
    3.Öğün 18.50

    70 g bulgur pilavı
    170 g tavuk göğsü
    1 domates
    Bol pul biber
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2014
  15. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    24 Nisan 2014
    Yatmadan önce 1 bardak süt ile 2 kapsül glutamine

    Günün özeti:Ciddi anlamda doyduğumu hissetmiyorum.Özellikle akşam öğününden sonra çok acıkıyorum.Diyetin ileriki günlerinde alışacağımı sanıyorum.Yola devam.
     
  16. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    25 Nisan 2014
    Sabah
    Karnım çok aç :D Yumurtayı zorla yiyorum acilen bir alternatif gerek.Bu sabahki kahvaltım;

    4 yumurta beyazı
    1 küçük domates
     
  17. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta
    1 küçük domates
    1 salatalık
    şeklinde oldu kahvaltım
     
  18. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    25 Nisan 2014
    14.30

    70 g bulgur
    130 g tavuk göğsü
    Bol pul biber
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    25 Nisan 2014

    18.05

    110 g bulgur
    90g tavuk göğsü
    Bol pul biber
    Biraz ketçap
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2014
  19. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    25 Nisan 2014

    20.15
    100 mg caffeine tablet

    21.00 gibi göğüs antrenmanı yapmayı planlıyorum.Yoğun bir antrenman olacak.Süper setlerle donatacağım,yağ yakımına katkısı olması açısından.
     
  20. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    25 Nisan 2014

    Güzel bir göğüs antrenmanı oldu.Yarınki ağrıyı şimdiden hayal edebiliyorum.Antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu,2 tablet bcaa ve glutamin aldım.

    Günün özeti: Yine zor bir gündü diyebilirim.Ciddi acıkıyorum çünkü.İleriki günlerimde brokoli ekleyebilirim belki öğünlerime.
     

Sayfayı Paylaş