Low Carb--Definasyon

Merhaba arkadaslar amacım yak yakımı ve kas korumak,

Boy 1.80
Kilo 90kg
Yaş 18


Birkaç gündür yapmaktayım bu diyeti


Sabah
6 yumurta (Small) 2 si tam 4 ü beyaz
55 gram yulaf
Light beyaz peynir 2 kibrit kutusu kadar
10 adet light diyet zeytin yagsız tuzsuz
Yeşil Çay
Yulaf ve yumurtayı makıneden gecırıyorum ve omlet şeklinde yapıyorum.


Öğle Veya İkindi Öğünüm

250 gram tavuk kızartma (Yagsız Tuzsuz)
75 gram kepekli makarna
Yeşil Çay

Ara Öğün
1 Adet Mandalin veya 1 Adet Yeşil Elma

Spor

Spordan Sonra Hemen 2ölçek whey protein shake

Spordan 1 veya 2 saat sonra
250 gram tavuk kızartma (yagsız tuzsuz)
75 gram kepekli makarna
1 adet mandalin.


Arkadaslar yanlıs yaptıgım bısey veya fazla yada az yedıgım bısı varsa lutfen soleyın​

 

Sabah
6 yumurta (Small) 2 si tam 4 ü beyaz
45 gram yulaf
Light beyaz peynir 2 kibrit kutusu kadar
10 adet light diyet zeytin yagsız tuzsuz
Yeşil Çay
Yulaf ve yumurtayı makıneden gecırıyorum ve omlet şeklinde yapıyorum.

Öğle Veya İkindi Öğünüm

2 adet lavaşta çiğ köfte (2 Haftada bir yapılan cheat meal gibi düşündüm.)


Spor
Spordan Sonra Hemen 2ölçek whey protein shake

Spordan 1 veya 2 saat sonra
250 gram tavuk kızartma (yagsız tuzsuz)
45 gram kepekli makarna
1 adet mandalin.

Çiğ köfte yediğim için öğünlerdeki karbonhidrat alımını bir miktar azalttım bugün için.​