Low Cable Crossover / Incline Dumbbell Fly ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 5 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Arkadaşlar göğüs hacim programım şu şekilde ..
    Bench Press
    Flat Dumbbell Fly
    Incline Bench Press
    Incline Dumbbell Fly

    Ben şimdi normal dumbbell fly yaptığım için ikinci bir incline dumbbell fly nasıl olur ? Onun yerine Low Cable Crossover yapsam daha mı iyi olur ?

    Low Cable Crossover

    [​IMG]
     
  2. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    cable cross overı ben yukarıdan aşağıya çekiyorum. Bu resimde aşağıdan yukarı itmiş gibi. Sanırım bu resimdeki üste vuruyor. Eğer zannediğim gibiyse incline dumbell fly ile aynı bölgeyi çalıştırır. Bu hareketi hala tam çözemedim yanılgılarım olabilir. Ama zannım doğruysa aynı hareket.
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Doğrudur üst göğüsü vuruyor Aşağıdan indirirsen alt göğüsü vuruyor.Hatta tam ortaya alıp orta göğüsüde hedefliyor.Yani ben şunu söylemek istedim incline dumbbell fly ile flat dumbbell fly aynı hareket gibi geliyo onun için bunu işte bu hareketle değiştirmeyi düşündüm bi an ama şunun farkını bilmem gerekiyo işte incline dumbbell fly ile flat dumbbell fly farklı mı ?
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    yok farklı. Birisi orta göğüs tarafından geriye doğru geriyormuş gibi diğeri üst taraftan geriye geriyormuş gibi. Göğsünne bak neren eksik diye düşünüyosan ikisinden birini yap ya da flat dumbbell flyı yap üstüne bu resimdekini yap ya da programına devam et. Dediğinden anladığım üzere resimdekiyle son hareketin aynı noktaya vuruyor ama cross over daha ince bir hareketmiş gibi geldi. hatları çizmek konusunda.
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Hacim için baktığımzda inc. fly daha iyi gibi duruyor o zaman çünkü amaç hat belirtmek değil şuanda bir süre inc. fly yapıyım 1 ay kadar falan sonuca bakarız :D
     
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Hamdolsun dombili halimizden bu hale geldiğimizden hacim dert değil hat çiz dur. :D
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  7. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Bu aralar aklıma takılan tüm sorularla ilgili konular açılıyor nasıl tesadüftür ki, yine onlardan birisi ben programımda ; bench,inc.fly,inc.db press,Low Cable cross hareketlerine yer veriyordum üst göğüs ağırlıklı olsun diye lakin birkaç yerde Low Cross'un İnc.Fly'a alternatif olarak gösterildiğini gördüm ve birkaç arkadaşımıza sordum bunun doğruluğunu teyit ettiler ve inc.fly Low ikilisinden birini çıkarıp flat fly koydum programıma. Yalnız daha tecrübeli ve bilgili arkadaşlar var ise arkadaş gibi bende cevap bekliyorum özellikle hacim döneminde Low Crossover mi İnc.Fly mı daha etkilidir ?
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Neden inc. bench press yerine inc. dumbbell press yapıyosun ? hacim için bench daha iyi değil mi ?
     
  9. DDRREECCKK
    Offline

    DDRREECCKK Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çanakkale
    Göğüs programında çeşitlendirmenin faydalı olduğunu sıkça okudum bu forumda, flat bench yaptığım için inc.dumbel yapıyorum ve biraz daha derinlere vurdurabiliyorum, misal 2 hafta sonra flat dumbell ve inc.bench olarak değiştireceğim, en azından ayda bir değiştirerek uygulamanı tavsiye ederim
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Düşünürüm söylediklerini tavsiye için teşekkürler
     
  11. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Low cable crossover incline dumbell flyın alternatifidir arkadaşlar. Fakat crossoverler ve flylar hacim hareketi değildir izole hareketlerdir. İkisini değiştirerek yapabilirsin. Değişiklik iyidir :)
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Konuyu hortlattın biraz :D
     
  13. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    iki fly hareketi birden olmaz.
     

Sayfayı Paylaş