loveofbody 28 günlük Yağ Yakım Günlüğü Start 12 haziran

Kendi üzerimde 28 günlük yani tam 4 haftalık bir deney yapacağım.

Ağırlık Çalışmalarını ve İp Atlamayı paralel bir şekilde götüreceğim.

Beslenmeye elimden geldiğince dikkat edecem.

Ağırlık çalışmalarım karışık olacak yani hem düşük hem yüksek tekrarlar.

İp Atlayarak ve Ağırlık Çalışarak ne kadar yağ yakılacağını saptamak.

150 atlayış / 1 dakika ortalama

28 gün içinde hedefim 216.000 kere ip atlamak

216.000 / 150 = 1440 dakika

Günde 7715 kere ip atlama

28 günde 24 saat ip atlama

Boyum 1.80 cm

Yarın sabah aç karınla tartılıp kg yazıp başlıyorum.

Fikir, Tavsiye, Eleştiri, Öneri vs. Herşey Kabulümdür.

 

madem kafana bısey koydun yapıcaksın ( takdir etttim ) beslenmene elınden geldıgı kadar degıl de daha fazla onem versen ? beslenmene dıkkat etmeden guzel bır sonuc alman program ne kadar ıyı olursa olsun cok zor cunku.benım tavsiyem

 

Beslenme de ekmek, şeker, meyve suyu, kola vs. basit şekerleri kesecem
Gereksiz fabrikasyon ürünleri tüketmeyecem

organik yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, lifli gıdalar vs. tüketecem

yaş 22
boy 1.80
kg 93

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:28 ----------

sabah kahvaltım

1 kase yoğurt
4 tam haşlanmış yumurta

 

kahvaltın çok yetersiz bence.. supplement kullanıyor musun?

 

''hayır kullanmıyorum''...

12 HAZİRAN ÖZET

KAHVALTI

1 KASE YOĞURT
4 TAM YUMURTA

ÖĞLE YEMEĞİ

3 BÜYÜK DİLİM KARPUZ

AKŞAM YEMEĞİ

4 BÜYÜK BUT
DOMATES
SOĞAN
TURP
PATATES

GÜN İÇİNDE İKRAM EDİLEN

4 GOFRET
1 BARDAK MEYVE SUYU

ANTRENMAN

6000 KERE İP ATLAMA
6000 / 150 = 40
40 DK İP ATLAMA

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:50 ----------

13 haziran

kahvaltı

3 tam yumurta
1 domates
1 salatalık
2-3 dilim peynir
12 zeytin
4 kırmızı büyük erik

 

Ara öğün

2 dilim karpuz

öğle yemeği

1 but
3 yumurta
1 kase yoğurt

akşam yemeği

kuru fasulye
3-4 kaşık pilav

karpuz
kavun

antrenman

20 set bench press
110 barfiks
10 x 50 = 500 mekik

 

40 dk ip atlama mı?
110 barfiks mi?

valla helal olsun takipteyim günlüğünü hocam kolay gelsin kilonu haftalık mı güncelleyeceksin?

 

Sabah aç karınla tartıldım
91 kg güncel


14 Haziran

Kahvaltı

4 tam yumurta
yarım domates
yarım salatalık
12 zeytin
2-3 çok küçük dilim peynir
1 dilim karpuz
1 dilim kavun

 

Yapılan diyetlerde günlük olarak 100 – 250 gr karbonhidrat bulunmalıdır. Böylece kaslar enerji için kullanılmaz tavsiyem 1-2 dilim de olsa sabah kahvaltına esmer ekmek koymalısın

 

yulaf ezmesi bulamadım.....bulunca karbo olarak ekleyecem inş

öğle yemeği

kuru fasulye
7-8 kaşık bulgur pilavı
yeşil soğan
turp
domates
salatalık
karpuz

 

Akşam yemeği

Bulgur pilavı
kuru fasulye
yeşil soğan
turp
karpuz

Antrenman

4 x 20 Squat
190 barfiks
600 mekik

Aşil tendonum da ağrı olduğundan ip atlamaya ara verdim yarın iyi olursam devam edecem

 

Yaptığınız yanlış birşey bu kadar çalışmaya gelişme beklemeyin 600 mekik nedir en azından 30x4 yapsaydınız çok yanlış çalışıyorsunuz benden uyarması daha çok mekik çekip barfiks çekmek avantaj deil dezavantajınız olabilir kas yorgunluğuna sebep olabilir

 

1 hafta sonunda vücuduma bakacam istediğim gibi olmazsa değiştirecem inşallah

 

Merakla bekliyorum