loveofbody 28 günlük Yağ Yakım Günlüğü Start 12 haziran

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve loveofbody tarafından 12 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Kendi üzerimde 28 günlük yani tam 4 haftalık bir deney yapacağım.

    Ağırlık Çalışmalarını ve İp Atlamayı paralel bir şekilde götüreceğim.

    Beslenmeye elimden geldiğince dikkat edecem.

    Ağırlık çalışmalarım karışık olacak yani hem düşük hem yüksek tekrarlar.

    İp Atlayarak ve Ağırlık Çalışarak ne kadar yağ yakılacağını saptamak.

    150 atlayış / 1 dakika ortalama

    28 gün içinde hedefim 216.000 kere ip atlamak

    216.000 / 150 = 1440 dakika

    Günde 7715 kere ip atlama

    28 günde 24 saat ip atlama

    Boyum 1.80 cm

    Yarın sabah aç karınla tartılıp kg yazıp başlıyorum.

    Fikir, Tavsiye, Eleştiri, Öneri vs. Herşey Kabulümdür.
     
  2. fpacham
    Offline

    fpacham Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    madem kafana bısey koydun yapıcaksın ( takdir etttim ) beslenmene elınden geldıgı kadar degıl de daha fazla onem versen ? beslenmene dıkkat etmeden guzel bır sonuc alman program ne kadar ıyı olursa olsun cok zor cunku.benım tavsiyem
     
  3. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme de ekmek, şeker, meyve suyu, kola vs. basit şekerleri kesecem
    Gereksiz fabrikasyon ürünleri tüketmeyecem

    organik yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, lifli gıdalar vs. tüketecem

    yaş 22
    boy 1.80
    kg 93

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:28 ----------

    sabah kahvaltım

    1 kase yoğurt
    4 tam haşlanmış yumurta
     
  4. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    kahvaltın çok yetersiz bence.. supplement kullanıyor musun?
     
  5. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    ''hayır kullanmıyorum''...

    12 HAZİRAN ÖZET

    KAHVALTI

    1 KASE YOĞURT
    4 TAM YUMURTA

    ÖĞLE YEMEĞİ

    3 BÜYÜK DİLİM KARPUZ

    AKŞAM YEMEĞİ

    4 BÜYÜK BUT
    DOMATES
    SOĞAN
    TURP
    PATATES

    GÜN İÇİNDE İKRAM EDİLEN

    4 GOFRET
    1 BARDAK MEYVE SUYU

    ANTRENMAN

    6000 KERE İP ATLAMA
    6000 / 150 = 40
    40 DK İP ATLAMA

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:50 ----------

    13 haziran

    kahvaltı

    3 tam yumurta
    1 domates
    1 salatalık
    2-3 dilim peynir
    12 zeytin
    4 kırmızı büyük erik
     
  6. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Ara öğün

    2 dilim karpuz

    öğle yemeği

    1 but
    3 yumurta
    1 kase yoğurt

    akşam yemeği

    kuru fasulye
    3-4 kaşık pilav

    karpuz
    kavun

    antrenman

    20 set bench press
    110 barfiks
    10 x 50 = 500 mekik
     
  7. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    40 dk ip atlama mı?
    110 barfiks mi?

    valla helal olsun takipteyim günlüğünü hocam kolay gelsin kilonu haftalık mı güncelleyeceksin?
     
  8. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah aç karınla tartıldım
    91 kg güncel


    14 Haziran

    Kahvaltı

    4 tam yumurta
    yarım domates
    yarım salatalık
    12 zeytin
    2-3 çok küçük dilim peynir
    1 dilim karpuz
    1 dilim kavun
     
  9. kadirsine10
    Offline

    kadirsine10 Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Balıkesir
    Yapılan diyetlerde günlük olarak 100 – 250 gr karbonhidrat bulunmalıdır. Böylece kaslar enerji için kullanılmaz tavsiyem 1-2 dilim de olsa sabah kahvaltına esmer ekmek koymalısın
     
  10. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    yulaf ezmesi bulamadım.....bulunca karbo olarak ekleyecem inş

    öğle yemeği

    kuru fasulye
    7-8 kaşık bulgur pilavı
    yeşil soğan
    turp
    domates
    salatalık
    karpuz
     
  11. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Akşam yemeği

    Bulgur pilavı
    kuru fasulye
    yeşil soğan
    turp
    karpuz

    Antrenman

    4 x 20 Squat
    190 barfiks
    600 mekik

    Aşil tendonum da ağrı olduğundan ip atlamaya ara verdim yarın iyi olursam devam edecem
     
  12. kadirsine10
    Offline

    kadirsine10 Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Balıkesir


    Yaptığınız yanlış birşey bu kadar çalışmaya gelişme beklemeyin 600 mekik nedir en azından 30x4 yapsaydınız çok yanlış çalışıyorsunuz benden uyarması daha çok mekik çekip barfiks çekmek avantaj deil dezavantajınız olabilir kas yorgunluğuna sebep olabilir
     
  13. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    1 hafta sonunda vücuduma bakacam istediğim gibi olmazsa değiştirecem inşallah
     
  14. kadirsine10
    Offline

    kadirsine10 Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Balıkesir
    Merakla bekliyorum :)
     

Sayfayı Paylaş