Lorlu acılı krep

Malzemeler (Krep İçin):
40 gram yulaf ezmesi : 5,9 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 68 kalori
2 yumurta beyazı : 6,6 gr protein , 0,2 gram yağ , 0,4 gr karbonhidrat , 30 kalori
Yarım çay bardağı y.yağlı süt : 1,7 gr protein , 0,75 gram yağ , 2,05 gr karbonhidrat , 23 kalori

İçi için :
100 gram lor peyniri : 18 gr protein , 0,4 gram yağ , 2 gr karbonhidrat , 85 kalori
1 adet közlenmiş biber : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4 gr karbonhidrat , 32 kalori
1 adet kabuğu soyulmuş domates : 1 gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9 gr karbonhidrat , 19 kalori
İsteğe göre Baharat :

Toplamda : 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori

Belenderda yulaf ezmesi, yumurta beyazları ve sütü karıştırıyoruz. Eğer süt kullanmayacaksanız 3 adet yumurta beyazıyla da deneyebilirsiniz ancak süt biraz yumuşak olmasını sağlıyor. Daha sonra zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz yada varsa pişirme spreyi sıktığımız krep tavasına bu karışımı döküyoruz. Çok kısıt ateşte pişmesine özen gösterin zira yüksek ateşte krebinizi yakabilirsiniz.

İçi için hazırladığımız malzemelerden domates ve közlenmiş biberi başka bir tavada yağsız olarak baharatla birlikte(ben kırmızı pul biber tercih ettim) karıştırıyoruz. Daha sonra lor peynirimizi ilave edip karışımı krebin yarısının üzerine gelecek şekilde yayıyoruz.


Sonra krebi yarım ay şeklinde kapatıyoruz .


Daha sonra servise alıp afiyetle yiyoruz .


Toplamda 34,3 gr protein , 2,05 gram yağ , 22,75 gr karbonhidrat , 257 kalori
Afiyet olsun bol sporlu günler .

Diğer fitness yemek tariflerim için web bloğuma SPORCU YEMEK TARİFLERİ gözatabilirsiniz.

ALINTIDIR.

 

Tadı nasıl acaba

 

Başlığı lorlu acılı kebap olarak okudum fena görünmüyor.., melemen i andırıyor..

 

Çok güzel tarif, deneyeceğim ama 40 gr yulaf 68 kalori değil 140 civarı bir şey yapıyor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Hocam blogdaki 3-4 tarifi de güncelledim bu arada sayenizde teşekkürler umarım diğer tarifleri de beğenirsiniz ,bol sporlu günler

 

hocam sağolun tarif süper

 

Hocam ben az evvel yaptım tadı çok güzel tarifi için Sağol

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi