LORDOZ (ANTERİOR PELVİC TİLİT) TEDAVİ VE SÜRESİ YARDIM LÜTFEN

Merhaba arkadaşlar.Başlıktan da anlaşılacağı gibi araştırmalarım sonucunda ve kendi vücudumu incelemem sonucunda bende duruş bozukluğu (lordoz) olduğunun farkına vardım.Size sorum bu sorunun tedavisi ve nekadar süre içerisinde ortadan kaldırılabileceği olacak.Fotoğrafı koyacağım alta şimdiden teşekkürler.

 

2-3 ay her gün yaparsan kısa sürede sonuç alırsın hip flexor kaslarını esnetmen lazım. Warrıor lunge, Hıp thrust tarzı hareketlerde iyi gelir birde Vacum tekniğede bir bak derim.

 

http://agirsaglam.com/programlar/durus-bozukluklari

youtube kanali olarak https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA bunu tavsiye ederim

 

kimi insanlarda 1 ayda tamamen çözülmese de güzel bir değişim alınıyor. kimi insanlarda ise 6 ayı geçebilir. kısa sürede gözle görülür düzelme olur merak etme ama asker duruşu yani mükemmel postüre ulaşman mümkün olmayabilir çünkü postür çocuklukta bir kere bozulunca bir daha mükemmel hale gelmesi pek mümkün olmuyor.

sorunu çözmek için ise hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge en iyi hareketlerden birisi. bel kısmını esnetmek pek tavsiye edilmez omurgaya zarar verebileceği için. hamstring ( arka bacak ) , glute (kalça) ve abdominaller ( karın kasları ) güçlenip hip flexor ve beldeki yükün bir kısmını almalılar. bu bölgelere iyi önem vermelisin.

 

Bir şey rica edicem, aynı durum hani bende de var ama sırtlarımızı merak ediyorum, sırt pozu koyarmısın? ama kendini kasmadan,bu çekildiğin fotonun aynı pozunun arkadan çekilmişi sadece, bu isteğimi gerçekleştirirsen çok sevinirim, bakalım her lordozu olanda sırtta çıkıntı var mı yoksa sadece bana has bir şeymi.. Beklemedeyim

 

bahsettiğin problem bu oluyor rounded shoulders olarak geçer muhtemelen konu sahibi arkadaşımızda da var.

 

cevabın için çok sağol aklıma takılan bir şey var.Ben hep göbeğimin yağlı olduğunu sanıyordum.Şimdi bu göbeğin bukadar dışa doğru çıkık olması lordoz'dan mı kaynaklı oluyor ?

 

evet kalça için de aynısı geçerli. omurgan olması gerekenden fazla bükülmüş durumda bu sürekli oturmaktan kaynaklıdır çoğunlukla.

 

Dip Not: 2 ayda düzelttim lordozu ben senin kadar vardı hatta daha kötüde olabilirdi.

 

Esnetmeler ne kadar sürüyordu? Ben galiba hızlı hızlı yaptığım için tam verim alamıyorum, çok çok bi 10-15 sn esnetiyorum, ve sadece 2 set.. Siz kaç set, kaç saniye boyunca esnetiyordunuz, biraz daha detaylı bilgi verirmisiniz.. Her gün mü yaptınız nasıl oldu vs vs...

 

Takip

 

ben deadlift, leg curl ve warrior lunge ile verim almıştım, ama sürekli yapmak gerekiyor, ekstra özen göstermeyi bırakınca eskiye dönmeye başlıyor.

Ciddi özen gösterilirse belirgin değişimlerin başlamasının 2 aydan daha uzun süreceğini düşünmüyorum.

edit: aynı sorundan muzdarıp arkadaşlar verim elde ettikleri program veya hareketleri paylaşırsa çok güzel olur

 

Hip flexor kaslarını esnetmek sana büyük ölçüde fayda sağlaycaktır. Bende atlattım böyle bir problem, çok uzun sürmez 2-3 ayda düzelir, ancak etkisi 1 yıl kadar devam edebilir belki daha uzun.

 

Esnetmeleri hergün mü yapmak gerekiyor? Hergün ise, günde kaç kere?

 

sabah akşam günde 2 defa tavsiye ederim.

 

aynen sabah kalktiktan sonra tavsiye ederim

 

Her gün sabah kalkıp erkenden yaptım 20 dakka sürüyor esnetmeler. Vacumda yaptım 6 set 10 saniye olarak. Hip flexorleri ise 30 saniyeden 3 set yaptım daha sonrasında bazen 4 sette yaptığım oldu.Köprü falan yaptım 4 tekrardan 30 saniye arası işte salonda Squat deadlift falan derken bir bakmışım düzelmiş ama şu an yine çok oturduğum için sıkıntı yaratabiliyor bu aralar çok fazla yapmıyorum her zaman.

 

Öncelikle merhaba.Aynı sorundan bende muzdaribim.Antremanlara daha bugün başladım fakat sormak istediğim bir konu var.Şimdi normalde ön bacak ve sırt olduğundan fazla çalışıyor.Fitness ta ön bacak çalışmam acaba sıkıntı olurmu ? Çünkü hem esnemesini istiyorum ama aynı zamanda kas çalışıyorum ? Öte yandan haraketler dışında leg curl ve mekik gibi hareketler lordoz'un geçmesine katkı sağlar mı ?
Teşekkürler.

 

hayır merak etme antrenmanlarını yapabilirsin eşit çalıştığın sürece. esnetmeye devam et düzeltirsin postürü.

 

Ertesi gün doktora gittim (ortopedi) inceledi baktı ve bir şeyin yok dedi.Bende sordum normalinden biraz farklı değilmi diye.Oda tamamen genetik bir olay dedi.