LORDOZ (ANTERİOR PELVİC TİLİT) TEDAVİ VE SÜRESİ YARDIM LÜTFEN

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tarkan Özdemir tarafından 5 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Tarkan Özdemir
    Offline

    Tarkan Özdemir Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.Başlıktan da anlaşılacağı gibi araştırmalarım sonucunda ve kendi vücudumu incelemem sonucunda bende duruş bozukluğu (lordoz) olduğunun farkına vardım.Size sorum bu sorunun tedavisi ve nekadar süre içerisinde ortadan kaldırılabileceği olacak.Fotoğrafı koyacağım alta şimdiden teşekkürler.
    [​IMG]
     
  2. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2-3 ay her gün yaparsan kısa sürede sonuç alırsın hip flexor kaslarını esnetmen lazım. Warrıor lunge, Hıp thrust tarzı hareketlerde iyi gelir birde Vacum tekniğede bir bak derim.
     
  3. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kimi insanlarda 1 ayda tamamen çözülmese de güzel bir değişim alınıyor. kimi insanlarda ise 6 ayı geçebilir. kısa sürede gözle görülür düzelme olur merak etme ama asker duruşu yani mükemmel postüre ulaşman mümkün olmayabilir çünkü postür çocuklukta bir kere bozulunca bir daha mükemmel hale gelmesi pek mümkün olmuyor.

    sorunu çözmek için ise hip flexor kaslarını esneteceksin bunun için warrior lunge en iyi hareketlerden birisi. bel kısmını esnetmek pek tavsiye edilmez omurgaya zarar verebileceği için. hamstring ( arka bacak ) , glute (kalça) ve abdominaller ( karın kasları ) güçlenip hip flexor ve beldeki yükün bir kısmını almalılar. bu bölgelere iyi önem vermelisin.
     
  5. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir şey rica edicem, aynı durum hani bende de var ama sırtlarımızı merak ediyorum, sırt pozu koyarmısın? ama kendini kasmadan,bu çekildiğin fotonun aynı pozunun arkadan çekilmişi sadece, bu isteğimi gerçekleştirirsen çok sevinirim, bakalım her lordozu olanda sırtta çıkıntı var mı yoksa sadece bana has bir şeymi.. Beklemedeyim :)
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bahsettiğin problem bu oluyor rounded shoulders olarak geçer muhtemelen konu sahibi arkadaşımızda da var.
    [​IMG]
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  7. Tarkan Özdemir
    Offline

    Tarkan Özdemir Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    cevabın için çok sağol aklıma takılan bir şey var.Ben hep göbeğimin yağlı olduğunu sanıyordum.Şimdi bu göbeğin bukadar dışa doğru çıkık olması lordoz'dan mı kaynaklı oluyor ?
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    evet kalça için de aynısı geçerli. omurgan olması gerekenden fazla bükülmüş durumda bu sürekli oturmaktan kaynaklıdır çoğunlukla.
     
  9. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dip Not: 2 ayda düzelttim lordozu ben senin kadar vardı hatta daha kötüde olabilirdi.
     
  10. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Esnetmeler ne kadar sürüyordu? Ben galiba hızlı hızlı yaptığım için tam verim alamıyorum, çok çok bi 10-15 sn esnetiyorum, ve sadece 2 set.. Siz kaç set, kaç saniye boyunca esnetiyordunuz, biraz daha detaylı bilgi verirmisiniz.. Her gün mü yaptınız nasıl oldu vs vs...
     
  11. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Takip
     
    Choccy Whoccy bunu beğendi.
  12. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ben deadlift, leg curl ve warrior lunge ile verim almıştım, ama sürekli yapmak gerekiyor, ekstra özen göstermeyi bırakınca eskiye dönmeye başlıyor.

    Ciddi özen gösterilirse belirgin değişimlerin başlamasının 2 aydan daha uzun süreceğini düşünmüyorum.

    edit: aynı sorundan muzdarıp arkadaşlar verim elde ettikleri program veya hareketleri paylaşırsa çok güzel olur
     
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hip flexor kaslarını esnetmek sana büyük ölçüde fayda sağlaycaktır. Bende atlattım böyle bir problem, çok uzun sürmez 2-3 ayda düzelir, ancak etkisi 1 yıl kadar devam edebilir belki daha uzun.
     
  14. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Esnetmeleri hergün mü yapmak gerekiyor? Hergün ise, günde kaç kere?
     
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    sabah akşam günde 2 defa tavsiye ederim.
     
  16. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    aynen sabah kalktiktan sonra tavsiye ederim
     
  17. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gün sabah kalkıp erkenden yaptım 20 dakka sürüyor esnetmeler. Vacumda yaptım 6 set 10 saniye olarak. Hip flexorleri ise 30 saniyeden 3 set yaptım daha sonrasında bazen 4 sette yaptığım oldu.Köprü falan yaptım 4 tekrardan 30 saniye arası işte salonda Squat deadlift falan derken bir bakmışım düzelmiş ama şu an yine çok oturduğum için sıkıntı yaratabiliyor bu aralar çok fazla yapmıyorum her zaman.
     
  18. zotac
    Offline

    zotac Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba.Aynı sorundan bende muzdaribim.Antremanlara daha bugün başladım fakat sormak istediğim bir konu var.Şimdi normalde ön bacak ve sırt olduğundan fazla çalışıyor.Fitness ta ön bacak çalışmam acaba sıkıntı olurmu ? Çünkü hem esnemesini istiyorum ama aynı zamanda kas çalışıyorum ? Öte yandan haraketler dışında leg curl ve mekik gibi hareketler lordoz'un geçmesine katkı sağlar mı ?
    Teşekkürler.
     
  19. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    hayır merak etme antrenmanlarını yapabilirsin eşit çalıştığın sürece. esnetmeye devam et düzeltirsin postürü.
     
    Tarkan Özdemir bunu beğendi.
  20. Tarkan Özdemir
    Offline

    Tarkan Özdemir Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ertesi gün doktora gittim (ortopedi) inceledi baktı ve bir şeyin yok dedi.Bende sordum normalinden biraz farklı değilmi diye.Oda tamamen genetik bir olay dedi.
     

Sayfayı Paylaş