LOR SHAKE

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Gaybana tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ilkkez denedim tadı ve kokusu hoş bir shake oldu .
    Yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim :)
    100 gr Lor Peyniri >>>> 17.30 gr Protein , 2 gr Karbonhidrat
    500 ml Süt >>>> 17 gr Protein , 20 gr Karbonhidrat
    100 gr Yulaf ezmesi >>>> 12 gr Protein , 63 gr Karbonhidrat
    1 Adet muz >>>>> 1 gr Protein , 16 gr Karbonhidrat

    Ben spordan sonra kullanmayı düşünüyorum sizin fikriniz nedir ?
     
  2. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadarı doğru şöyle bişey duymuştum mesela 100 kg isen antremandan sonra 40 gr protein alacaksın bence abartmışsın ozellıkle sut çok fazla bir bardak yeter... bide ben bunları evde yapsam atremana götürsem bozulurmu?
     
  3. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bozulmaz ben oyle yapiyorum bi antremandan 1 saat once bide antremandan hemen sonra iciyorum ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---
    Bide yanliş duydun kilo başına günlük 1,5 veya 2 gr protein alinmali yani 60 kg isen 120 gr a yakın protein alman lazım ;)
     
  4. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yok gunluk proteını demıyorum antremandan sonrakı proteını dıorum
     
  5. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    He o ne kadar çalıştığına göre değişir fazla ağır çalışırsan fazla protein alman gerekir az çalıştıysan az yani senin bileceğin mesele ama benim yaptigim gibi yap spordan 1 saat once yarisini spordan sonra diger yarısini iç 23,5 gram protein alırsın 250 ml inde
     
  6. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    eskıden eve gelınce 150 gr tavuk gogusu yıyordum ama eve yurumem 20 dk yı buluyo işe yaramadığını düşünüyorum ben şöyle yapcam shake sporcu kabı aldım 12 tl felan
    1.5 bardak süt:9 gr proteın
    4tatlı kaşşığı fıstık ezmesi:6gr proteın
    6 tatlı kaşığı lor:12 gr proteın
    3 çay kaşşığınescafe
    5 çay kaşşığı şeker:100 kalori (amaç kılo almak) bunu yaparım antremandan hemen sonra içerim yatmadan öncede 1 tabak makarna
     
  7. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alabilmen için günlük Karbonhidrat alımını arttırman lazım bunların karbonhidrat değerlerinede bak kilo basına 4 gr kadar karbonhidrat alman lazım yani 60 kg isen 240 gr kilo almak istiyosan bu degerin ustune çıkman gerekecek ama fazla yağ almadan yapmalısın bunu yoksa yağlanma olabilir . yağ alımıda kg başına 0.5 gr
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---
    Bide şeker kullanma
     
  8. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    abi muzda ekliycektım çok pahalı 1 tanesı 1 tl felan muz yerıne ne koyabılırım bıde bu dediğim iyimi tarıf? bana göre iyimi yani 25 gr proteın yeter heralde
     
  9. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece protein açısından bakmaman gerek dediğim gibi karbonhidrat ve yağ da önemli değerlerini bilmediğim için bişey söyleyemicem degerleri internetten bakabilirsin muz yerine tarçın seviyosan olabilir elma rendeleyip mixerden gecirip koyabilirsin sevdiğin her hangi meyve olabilir ama kesinlikle şeker kullanma hayatından at şekeri çikolatayı kilo alayım derken kastan kilo almaya bak yağ dan değil ;)
     
  10. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yazdığım degerler doğru proteın olarak haklısın ama ben eskıden proteın açısından bakıyodum gun boyu full proteın alıodum şimdi karbonhıdrata başladım tamam muz yerıne karbonhıdratlı başka bişey koyarım şey antreman öncesine gerek varmı?
     
  11. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gün boyu iyi beslendiysen yok
     
  12. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenıyorumda amacım kılo almak antremandan sonra proteın alalım boyle boyle kaslarım buyur zaten 1kg kas yapıncada 4kılo almış olurum yanı tıka basa yemek zorundayım??
     
  13. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ olarak kilo almada
     
    derekhale99 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş