Lor Shake Yardım ?

Arkadaşlar Lor shake yapmaya çalıştım iyi mi karbonhidrat ve protein açısından yanlış varsa düzeltirseniz sevinirim
100 gr Yulaf >>>> 12 gr Protein , 63 gr karbonhidrat
500 ml. Süt(Yarım yağlı) >>>>17 gr protein , 20.5 gr Karbonhidrat
100 gr Lor >>>>>> 17.30 gr Protein , 2 gr Karbonhidrat
1 adet muz >>>>> 1gr protein , 16 gr Karbonhidrat
Bunlari mixerde karıştırdım 500 ml. Su şisesine koydum bunu ne zaman içmeliyim ? Ve olmuş mu ?

 

Çok güzel olmuş antrenmandan sonra iç tabii ki bende yapabilirim evde tadı nasıl güzel mi

 

Valla kokusu cok hoş tadı da güzel

 

Bende yapayım sakınca görmedim karışımda ama yulafı sabah kahvaltıda tüket antrenmanı yap sonra yulafsız yap shakeini öyle iç çünkü antrenmanda carb ihtiyacın olacak hem sabah yiyip hem shakede kullanırsan çok fazla carb almış olursun

 

Yok sabah kullanmiyorum ben yulaf ezmesi

 

Antrenman öncesi daha çok işine yarayacaktır

 

Kulandığın muzun gramına göre Karbo sayısı değişir + bu shake yağ miktarı 20 g + olsa gerek. Yağ önemli saymalısınız

 

İdeal yağ kaç gr olmali

 

idealini bilmiyorum ama, gündelik yağ alım miktarına denk gelir diye düşünüyorum. Kulandığınız mazemelerin yağ gramını hesaplayın, ona göre gündelik yağ alma miktarınızı ayarlarsınız

 

Yağı 8 gram falan bu shakein nerden 20 gr çıkardın kardeşim ? Bu arada muz evde yokmuş onun yerine ne atıyım içine sizce

 

çok basit, 100 g yulafda zaten 7 g yağ. 100 ml süt de nekadar yağ var 3g civarı, 5*3 diyelım 15g yapar, yanlışmıyım ? hadi 2 g olsun 100 ml de 500 ml bu 10 g yapar ?

 

47,3 protein//101,5 karbonhidrat olmuş. Bence karbosu fazla biraz. yulafı çıkarıp loru 150-200 yapsanbence daha iyi olur. Birde bunun yağı 8gr değil 20 eder kardeşim. Yarım yağlı sütler genelde 100 gr ı 1,5-2 arası yağ oluyor. sadece 500ml süt 10 eder gibime geliyor

 

Beyler yağ 14.5 gr karbonhidrat kaç gr olmalı ?

 

sütten dolayı fazla yağ oldu sanırım. Bence sütü 200-250 ml koysan yeterli olur gibi. 100 ml 2gr yağ desen 6 gr yağ azalmış olur. yulafıda çıkarırsan çok az yağ oanı olur

 

Muz yerine tadlandırıcı olarak tarçın ya da sevdiğin meyve varsa olur çilek olur

 

İçenler tadını da yazarsa sevinirim

 

Kardeş kokusu çok güzel tadi muz gibi yoğun biraz

 

Doğru yav ben nasıl hesapladım

 

Muzsuzunu yaptım icine tarcin attim degisik bir sey agzina putur putur geliyor tadini sorarsan biseye benzetemedim suan ictim antrenman sonrasi midem bulaniyor ama sonucta bu shake i yapmaya devam edicem elimizdeki en iyisi bu

 

ben az önce bim den aldıgım klasik lor peyniriyle yaptım lor shake

benim yaptıgım 200 gram loru 40 gram proteine denk gelıyor 2 gram yağ
Shakerin içine atıp 2-3 dakıka adam akıllı calkalamak içmeye hazır ayran gibi oluyor bedava 1.5 liraya 40 gram proteini almış oluyorsunuz