Lor Shake Yardım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Gaybana tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Lor shake yapmaya çalıştım iyi mi karbonhidrat ve protein açısından yanlış varsa düzeltirseniz sevinirim :)
    100 gr Yulaf >>>> 12 gr Protein , 63 gr karbonhidrat
    500 ml. Süt(Yarım yağlı) >>>>17 gr protein , 20.5 gr Karbonhidrat
    100 gr Lor >>>>>> 17.30 gr Protein , 2 gr Karbonhidrat
    1 adet muz >>>>> 1gr protein , 16 gr Karbonhidrat
    Bunlari mixerde karıştırdım 500 ml. Su şisesine koydum bunu ne zaman içmeliyim ? Ve olmuş mu ?
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
  2. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok güzel olmuş antrenmandan sonra iç tabii ki bende yapabilirim evde tadı nasıl güzel mi
     
  3. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla kokusu cok hoş tadı da güzel
     
  4. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende yapayım sakınca görmedim karışımda ama yulafı sabah kahvaltıda tüket antrenmanı yap sonra yulafsız yap shakeini öyle iç çünkü antrenmanda carb ihtiyacın olacak hem sabah yiyip hem shakede kullanırsan çok fazla carb almış olursun
     
  5. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok sabah kullanmiyorum ben yulaf ezmesi
     
  6. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman öncesi daha çok işine yarayacaktır
     
  7. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Kulandığın muzun gramına göre Karbo sayısı değişir + bu shake yağ miktarı 20 g + olsa gerek. Yağ önemli saymalısınız :)
     
    Gaybana bunu beğendi.
  8. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İdeal yağ kaç gr olmali
     
  9. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    idealini bilmiyorum ama, gündelik yağ alım miktarına denk gelir diye düşünüyorum. Kulandığınız mazemelerin yağ gramını hesaplayın, ona göre gündelik yağ alma miktarınızı ayarlarsınız
     
  10. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağı 8 gram falan bu shakein nerden 20 gr çıkardın kardeşim ? Bu arada muz evde yokmuş onun yerine ne atıyım içine sizce
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
    Gaybana bunu beğendi.
  11. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    çok basit, 100 g yulafda zaten 7 g yağ. 100 ml süt de nekadar yağ var 3g civarı, 5*3 diyelım 15g yapar, yanlışmıyım ? hadi 2 g olsun 100 ml de 500 ml bu 10 g yapar ?
     
  12. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    47,3 protein//101,5 karbonhidrat olmuş. Bence karbosu fazla biraz. yulafı çıkarıp loru 150-200 yapsanbence daha iyi olur. Birde bunun yağı 8gr değil 20 eder kardeşim. Yarım yağlı sütler genelde 100 gr ı 1,5-2 arası yağ oluyor. sadece 500ml süt 10 eder gibime geliyor :)
     
  13. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yağ 14.5 gr karbonhidrat kaç gr olmalı ?
     
  14. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sütten dolayı fazla yağ oldu sanırım. Bence sütü 200-250 ml koysan yeterli olur gibi. 100 ml 2gr yağ desen 6 gr yağ azalmış olur. yulafıda çıkarırsan çok az yağ oanı olur :)
     
    Gaybana bunu beğendi.
  15. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Muz yerine tadlandırıcı olarak tarçın ya da sevdiğin meyve varsa olur çilek olur
     
  16. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İçenler tadını da yazarsa sevinirim :)
     
  17. Gaybana
    Offline

    Gaybana Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş kokusu çok güzel tadi muz gibi yoğun biraz
     
  18. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru yav ben nasıl hesapladım :D
     
  19. Rastafania
    Offline

    Rastafania Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Muzsuzunu yaptım icine tarcin attim degisik bir sey agzina putur putur geliyor tadini sorarsan biseye benzetemedim suan ictim antrenman sonrasi midem bulaniyor ama sonucta bu shake i yapmaya devam edicem elimizdeki en iyisi bu :D
     
    Gaybana bunu beğendi.
  20. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    ben az önce bim den aldıgım klasik lor peyniriyle yaptım lor shake

    benim yaptıgım 200 gram loru 40 gram proteine denk gelıyor 2 gram yağ
    Shakerin içine atıp 2-3 dakıka adam akıllı calkalamak içmeye hazır ayran gibi oluyor bedava 1.5 liraya 40 gram proteini almış oluyorsunuz
     

Sayfayı Paylaş