Limm10 Clean BULK Beslenme Günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Limm10 tarafından 17 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba sevgili günlüğüm :D An itibari ile beslenme günlüğü oluşturmaya karar verdim ve yediğim içtiğim her şeyi not almak istiyorum. Eksik ya da fazlası olursa :) Sizlerinde desteğini beklerim. Her türlü eleştiriye açık olduğumu da belirtir, yediklerimi yazmaya başlamak isterim :)
    Yaş: 21
    Kilo: 65 kg
    Boy: 1.79 cm
    Uzun bir süreç içerisinde yaklaşık 30-35 kilo verdim. Bu süreç zarfında yağ oranımı düşürmeye yönelik çalışıyordum ve kaslanmayı düşünmüyordum desem yeridir :) Şimdi ise clean bulk yaparaktan 70 kiloya ulaşıp, güzel bir vücut elde etmek için uğraşıyorum. Amacıma ulaşmak için gün itibari ile yeni bir beslenme programı oluşturdum.

    Tarih: 17.08.2015 ( Pazartesi ) Beslenme -1- KALKIŞ : 07.30

    Kahvaltı ( 08:00 ) : 75 Gram Yulaf Ezmesi + 1 Bardak ( DOST ) Yarım Yağlı Süt + Tarçın
    6 Adet Yumurta Beyazı + 1 Yumurta TÜM + 1 Adet Salatalık

    Kalori: 600 Karbonhidrat: 64 Gram Yağ: 17 Gram Protein: 48 Gram

    Ara Öğün ( 10:30 ) : 10 Gram Badem + 10 Gram Ceviz + 10 Gram Yer Fıstığı + 40 Gram ( Sarı ) Leblebi
    1 Bardak Yeşil Çay

    Kalori: 334 Karbonhidrat: 27 Gram Yağ: 19 Gram Protein: 15 Gram

    Öğlen ( 12:30 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
    1 Domates, 1 Salatalık, 2 Yaprak Marul, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber ve Üzerine 1 Çay kaşığı kadar Zeytin Yağı :)

    Kalori: 622 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 8 Gram Protein: 44 Gram

    ARA ÖĞÜN ( 16:25 ) : 15.00 'da hareketlerimi yapmaya başladım ve saat 16.00 'da tüm hareketlerimi bitirdim ve 1 adet MUZ yedim.

    Kalori: 120 Karbonhidrat: 33 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 1 Gram

    Akşam ( 17:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü + 100 Gram Esmer Bulgur ( Pişmemiş Ağırlık, Pişmiş 250 Gr. )
    1 Domates, 1 Salatalık, Semizotu, Roka, 1 Sivri Biber

    Kalori: 574 Karbonhidrat: 82 Gram Yağ: 3 Gram Protein: 44 Gram

    Ara Öğün ( 19:00 ) : 150 Gram Tavuk Göğüsü
    1 Salatalık, Semizotu, Roka
    Ara Öğün ( 20:30 ) : 200 Gram Light Yoğurt ( PINAR )

    Kalori: 288 Karbonhidrat:22 Gram Yağ: 1 Gram Protein: 40 Gram


    GÜN İÇERİSİNDE TOPLAM : KALORİ: 2.538 KARBONHİDRAT: 310 Gram Yağ: 48 Gram Protein: 192 Gram

    Kalori Dağılımı: Karbonhidrat (%50) Yağ (%18) Protein (%32)
     
  2. Nyssaher
    Offline

    Nyssaher Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet başarılı olduğunu düşünüyorum, yalnız şu kahvaltıda aldığın 48 gram Protein vücut sindirimi açısından fazla diye biliyorum. Aynı öğünde 35 40 gramı geçmek gereksiz diye okumuştum bi çok makalede ama aksini iddia eden de yok değil. Umarım başarılı bi diyet olur. Sonuçları bize de bildir :)
     

Sayfayı Paylaş