Lezzetli Zayıflama ve Kas Geliştirme Tarifleri - Protein Waffles

Malzemeler

3 Yumurta akı
1/4 kap yulaf ezmesi (60ml)
2 Kepçe vanilyalı whey protein tozu
(aşağı yukarı 4g karb, 45g protein, 2gr yağ)
1 yemek kaşığı(15ml) elma püresi
1 suni tatlandırıcı
Bir tutam tarçın

Hazırlanışı

Malzemeleri bir kapta karıştırın. Kepçeyle önceden ısıtılmış waffle kalıbının içine koyun. Altın rengine gelene kadar pişirin ve şekersiz şerbetle birlikte servis yapın. (veya dilimlenmiş çilekle)

Besin Değerleri

Kalori : 199
Protein (g) : 35
Karbonhidrat (g) : 8
Yağ (g) : 3
Karb - Protein - Yağ Oranı : %16 - %70 - %14

Tarifi ebook kısmında yer alan "Tasty Fat Loss and Muscle Building Recipes" isimli ebooktan çevirdim. Afiyet olsun.

 

valla orjinal waffle'a bayılırım şöyle bol çikolatalı, meyveli fındıklı falan ama bunuda denemek lazm malum diğeri çok kalorili, bu onun sporcu versiyonu yavan gelicek belki bana ama özellikle canım tatlı çektiğinde gidip o kalorili waffle lardan yiyeceğime bunu yerim hem daha sağlıklı, hem daha proteinli ve daha az kalorili