Lethe552-Single Arm Dumbbell Side Lateral Raise

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 20 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Ben hep dirsekten asagi kismi yani on kolu biraz kirarak yapiyordum ama son gunlerde bu sekilde dumduz yapmaya basladim,pek farki yok ama dumduzde eklemler daha cok zorlaniyor gibi hissettim
     
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sanırım çekim açısından dolayı tam olarak gözükmemiş fakat dirsekler çok az kırılı olacak şekilde çalışıyorum ben de. Dümdüz yapıldığında dediğiniz gibi eklemlere yük biniyor.
     
    moothy bunu beğendi.
  4. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Evet, çekim açısı tamamen düz gibi gösteriyor, ama yine de genelde gördüğümüz formlarla mukayese edersek sanki biraz daha kırman gerekli gibi duruyor.
     
  5. ukakac
    Offline

    ukakac Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    Dumbbell Lateral Raise yerine videodaki hareketi yapsak yine de aynı etkiyi yaratır mı?
     
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Soruda eksiklik var sanırım. İkisi aynı hareket zaten, videodaki tek kol yapılan versiyonu sadece.
     
  7. ukakac
    Offline

    ukakac Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Soruda eksiklik yok aslında ikisinin de aynı hareket olduğunu bilmiyordum.
    Dumbbell Lateral Raise iki kolu birden kaldırıyoruz ya, sizin yaptığınız harekette sırasıyla tek kol çalıştırıyoruz.
    Böyle de yapsak aynı etkiyi yaratır mı diye sormak istemiştim.
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Tek kol şeklinde çalışmak daha iyi konsantre olmayı sağlar ve nispeten daha ağır kilolarla çalışmaya imkan verir. Soruya gelince, evet aynı etkiyi yaratır, hatta daha iyi sonuç verir doğru şekilde yapılırsa.
     
    ukakac bunu beğendi.
  9. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Çok güzel çalışıyorsunuz takip ediyorum sizi baya iyi işler çıkarıyorsunuz ama videoların neredeyse çoğunda aynı şeye dikkat ettim. Ağız yerine burundan nefes veriyorsun, böyle daha zor olmuyor mu ? 8-10 defa burundan nefes verince tıkanıyor benim burnum :D
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Mesajı okuduktan sonra düşündüm de genelde burundan nefes alıp, ağızdan nefes veriyorum. Videolarda öyle denk gelmiş sanırım.
     
    Stronger8 bunu beğendi.
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    lateral raise ile ilgili daha doğrusu omuz ile ilgili bir sorum olacak. SCHWARZXXL'ın açmış olduğu omuz konusunda drop set şeklinde çalışılmasının daha yararlı olduğu yazıyor omuzlar uzun süreli gerilimi sevdiği için. Fakat benim merak ettiğim atıyorum 4 set lateral raise yapıyorsak 4 sette de mi drop set yapacağız yoksa sadece son sette mi ?
     
  12. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Drop set tekniği genellikle son sette uygulananır. Son sette uygulandığında ise ağırlığın kaç kere düşürüleceği kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ben ağırlığı 2 kere düşürüyorum. Çoğunluk da 2 kere düşürüyor, fakat 3-4 kere düşürenler de var.
     
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    teşekkürler :) ben çok yanlış yapıyormuşum, ben her set dropluyordum :)
    Bir de bir sorum daha olacak bu konu hakkında. 4 set lateral raise ilk 3 set 12 tekrar yaptık, son set drop yapacağız yine aynı ağırlıkla 12 yapıp sonra mı ağırlık düşüreceğiz yoksa toplam 12 tekrar olacak şekilde mi droplayacağız ?
     
  14. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bu da kişiden kişiye göre değişir fakat son sette belirli bir tekrar sayısı olmaz genellikle. Drop sete gelindiğinde önceki sete göre ağırlığı düşürmek yerine, bir tekrar daha yapamayacak duruma geldikten sonra ağırlık düşürülerek yine bir tekrar daha yapamayacak hale gelene kadar devam edilir ve bir kere daha ağırlık düşüşüne gidilir. Burada önemli olan toplam tekrar değil, her ağırlıkta tükenişe ulaşabilmektir.
     
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    anladım teşekkürler :)
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bu videodan sonra tek kol uygulamaya başladım lateral raise yi ve kesinlikle çok çok daha etkili çalışıyor omuzlar. teşekkürler böyle bir video paylaştıgınız için :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş