Lethe552 # 1 Senelik Çalışma # Öncesi-Sonrası

Kanat kaslarını koltuk altına doğru geliştirmek için dar tutuş lat pulldown ve avuçlar birbirine bakar şekilde dar tutuş barfiks dışında hareket önerisi olan var mı ?

 

Dumbellrow da ben pectorolisleri daima hissederdim. Zaten kanat kasları için dumbellrow degisilmez hareket dediğini biliyorum Arnold'un. Fakat senin bı yazında da galiba bu hareketten hoşlanmadığını okumuştum. Tercih senin, denemende fayda var.

 

Evet Dumbbell Row hareketinden pek hoşlanmıyorum,Barbell Bentover Row yapıyorum ama benim sorunum tam olarak kanat değil. Daha yukarı kısım,koltuklarına doğru daha geniş bir görünüm için hareket arıyorum. Kanat için hem göğüse hem enseye geniş tutuş bartılar yapıyorum.

 

Ben T-bar row öneririm.Ama vücut ağırlığıyla yaptığın hareketler bir yere kadar geliştirir bence.Şöyle bir program uygularsan eminim çok daha iyi etki alacaksın ama setleri fail olana kadar yapman lazım.

Barfix 4 set max
Enseye lat 12-10-8(drop set olarak son setten sonra ağırlık düşürüp 2 set daha çıkarman lazım)
Öne yukardan çekiş v bar bile 12-10-8
T-bar row 4 set 10-8-8-6
Deadlift 4 set

 

Salonda T bar malesef yok,olsaydı Barbell Row yerine rutini değiştirmek için denemek isterdim.

Barfiksleri artık ağırlık kemerine ağırlık takarak çekiyorum.İlk set biraz ısınmak adına da vücut ağırlığımla,ikinci set +5 kilo ile,3.set +10 kilo ile tekrar sayılarını yine 10'da tutarak çalışıyorum.Güçlendikçe +15 kilo +20 kilo şeklinde devam edeceğim.

Lat aletinden hoşlanmıyorum açıkçası,barfikste kontrolün bende olduğunu hissediyorum ama lat aletinde o hissi yakalayamıyorum.5'er kiloluk 20 plaka var salonumdaki lat aletinde ve ben genelde 13-17 plaka aralığında çalışıyorum.Özellikle 16. ve 17.plakalarda kollarımın zorlandığını hissediyorum sırt kaslarıma göre,zaman zaman omuzlarımdan çıtlama sesi geliyor.Bunun sebebi de çalıştığım ağırlık sanırım.

Öne yukardan V bar ile çekişi cable aletinde yapabilirim.Lat aletinin barı malesef sabit,çıkarma imkanı yok.

 

Evet hareketlerin verimi kişiden kişiye değişiyor.Ben şahsen barfixle başlıyorum sonra lat sonra dar yukardan v bar yapıyorum ve sırtımdaki kaslar iyice şişiyor üzerine birde t bar veya barbel row yaptımmı patlayacak gibi oluyorlar kişiden kişiye değişiyor yani ama v bar üstten çekişi mutlaka programa al.

 

Bu da yaz sezonunun son tatilinden,İzmir seferi

 

Birkaç gün önce antrenman günlüğümde paylaştığım iki fotoğrafı burda da paylaşayım dedim.

En çok sırta eleştiri gelmişti,son hali bu şekilde.

 

Gayet Başarılı.Tebrikler!!!

 

Dostum vucudun gayet iyi ama 1 senede daha hacimli olabilirdin.Sen parça çıkarmaya çalışmışsın birazda yağ tutmak istememişsin.Zevk ve tercih meselesi bence biraz daha kalınlaştır vücudunu sırtın eksik evet ama emin olki vucuduna göre kollar dahada eksik ama 1 sağlam 1 senelik temelin var bence hacimlen kolay gelsin

 

Ektomorf vücut yapısına sahip olduğum için kilo almam kolay değil.Parça çıkarma gibi bir niyetim yoktu fakat uzun boylu ve nispeten ektomorf bir vücut yapısına sahip olunca ister istemez daha define bir vücut oluyor kaslanırken.

Kollarıma gelince,benim de diğer bölgelere göre biraz daha fazla gelişmesini istediğim bir bölge.Kollarım da uzun olduğundan içini doldurmak zor.Uzun olması şaşırtıyor olabilir ama sağ kol 39 sol kol 38 cm şu an.Ama ben de omuzların da gölgelemesiyle biraz daha geriymiş gibi durduğunu düşünüyorum kasılı olmadığı zamanlarda.

Sırtın son hali yukarda var,düzenli çalışmaya devam ediyorum.Daha da iyi olacak inşallah

 

ben daha öncede yazmıştım
hem genetik hem çalışma ne dersen de çok başarılı buluyorum
ömür boyu sportif kalman dileğiyle..

 

Çok teşekkür ediyorum güzel yorumlarınız için.

Ektomorf olmam beni zorluyor ama bu sporu sağlığım el verdiği sürece yapmak istediğim için uzun zaman da alsa hedeflerime ulaşacağıma inanıyorum

 

güzel gelişimde hiç boy atmamışsın eksik bulmak lazım şimdi bu bölümün geleneği

---------- Post added at 07:03 ---------- Previous post was at 06:31 ----------

bence arkadaş yemek konusunda kendine bir sınır koymamıştır bir ektomorf olarak hatta bu vücut tiplerinde çok yağlı beslenmek kas gelişimini olumsuz etkiliyor tekrar ediyorum kasların belirginliğinden bahsetmiyorum gelişiminden bahsediyorum her neyse bende ince uzun kemikli ve zayıftım ama şimdi mezoform arkadaşlarım beni görüp spora başlıyor

 

Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum genel olarak.Gazlı içecekler içmiyorum,tatlı,hamur işi yemiyorum.Fast food benzeri şeyler de tüketmiyorum.Bu aydan başlayarak kış döneminde aldığım karbonhidrat miktarını artıracağım biraz daha kilo almak adına.Acelem yok,yavaş yavaş olsun sağlıklı olsun bana yeter

Bu arada sizin ne kadar oldu bu sporda ?

 

vucudun cok güzel tebrık ederım devam etmen dileğimle. bide bu forumdakı cogu kısıye nazaran sende ego sorunu yok bu sana + bır kazanc sağlıyacaktık vucudununda daha ıyı olmasını sağlayacaktr

 

Çalışma ve beslenme programını paylaşırmısın?

 

9.ayımdan beri tuttuğum günlükte antrenman programı detaylarımı görebilirsiniz.İlerleyen sayfalarda programım değişiyor.İlk mesajı değil sadece

 

çok güzel vücut yapmişsin tebrik ederim kanatlarda omuz hizasinda tutarak eller karşiya bakacak şekilde barfiks çekerek gelişme yakalayabilirsin ben çok faydasini gördüm. T bar bendede yok ben çözümü şöyle buldum barin bir tarafina ufak ağirliklar takip bir köşeye yasliyorum çekiş yapacağim kisima kaldirabileceğim ağirliği takip tek elle yapiyorum çok güzel verim aldim. Senin sirt kaslarin çok iyi gelişmiş kanatlari açman gerekiyor sadece. Başarilarinin devamini diliyorum.

 

Göğüs,sırt,biceps,omuz gerek varmı yokmu orası sana kalmış ama biraz daha karın kaslarına hacim kazandırsan daha iyi olur.