1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Lethe552 # 1 Senelik Çalışma # Öncesi-Sonrası

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Ağırlık Vermem Gerektiğini Düşündüğünüz Bölge ?

Anketin kapanma tarihi 11 Eylül 2012.
  1. Göğüs

    23,4%
  2. Sırt

    39,6%
  3. Bacak

    12,6%
  4. Biceps

    13,5%
  5. Triceps

    9,9%
  6. Omuz

    16,2%
  7. Karın

    16,2%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 48 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Spora başlamadan önceki ölçüm sonuçlarım malesef elimde yok,en eski ölçümüm 1.5 aylık adaptasyon dönemi sonunda yaptırdığım.Karşılaştırma amaçlı olarak adaptasyon dönemi sonrası ölçüm sonuçlarımı ve bugünkü ölçüm sonuçlarımı koyuyorum.



    16.09.2011 tarihli ölçüm sonuçlarım (Elimde olan en eski ölçüm) :

    Kilo : 80.1
    Boy : 1.85
    Yaş : 19
    Yağsız Vücut Kütlesi (Lean Body Mass) : 70.8 kg
    Yağ Kütlesi : 9.3 kg
    Yağ Oranı : % 11.6
    Protein : 15.1 kg
    Mineral : 4.7 kg


    12.08.2012 tarihli ölçüm sonuçlarım :

    Kilo : 83.2
    Boy : 1.85
    Yaş : 20
    Yağsız Vücut Kütlesi (Lean Body Mass) : 78.2 kg
    Yağ Kütlesi : 5.0 kg
    Yağ Oranı : % 6
    Protein : 17.0 kg
    Mineral : 4.9 kg


    Supplement sadece 3.aydan beri whey kullanıyorum,son 2 haftadır da BCAA kullanmaya başladım.Onun dışında herhangi bir supplement kullanmadım 1 senelik spor geçmişim içerisinde.

    Santim bazında ölçü almadım hiç,evde nizami alacak kimse yok.Salonda ölçtüreceğim fırsat bulduğumda.


    Öncesi

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    Sonrası (11. ve 12.aydan)

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]



    Olumlu-olumsuz eleştirileriniz benim için önemli.Fotoğraf çekimlerinin amatör olduğu belli zaten,ışıktan ve poz vermekten pek anlamıyorum,elimden geldiği kadar çekmeye çalıştım :)
     
    sonyol, BadKoala, osvobay ve diğer 12 kişi bunu beğendi.
  2. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Sırt kaslarına biraz daha fazla çalışman lazım.Diğer bölgelerde eskisine göre gayet iyi.


    Ve bacaklarını göremedim?Bacaklarının fotoğrafınıda koysan daha iyi olur diye düşünüyorum.
     
  3. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    tebrik ederim , yag oranin duserken kaskutleni de iyice artirmissin. Ben cok basarili buldum, eksiklerini daha uzman arkadaslar yazacaklardir . Ama ben tebrik ederim.azimli olmak guzel birsey.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Ankette bacak var ama bacak fotosu yok 2.fotoya göremi değerlendiricez bacağı?
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    lethe552 çok güzel gelişim olmuş 1 senenin hakkını vermişsin tebrik ederim..
    simetri olarakta çok temiz gitmişsin, sadece obliq kasların kanatlara göre biraz önde gitmiş kanatlara biraz daha ağırlık verirsen çok daha iyi olucak bence..
    bu şekilde verimli çalışmanın devam etmesi dileğiyle, kolay gelsin..
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sırtın hangi kısmını kastediyorsun ?

    Teşekkür ederim,antrenman olsun dinlenme olsun beslenme olsun düzgün bir şekilde uygulamaya çalışıyorum.

    Tek başıma çekmem zor oldu,kıldan tüyden de net gözükmüyor ama fikir vermesi açısından ekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  7. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    ben begendım vucudunu beach lık bır vucut olmus gogsu bıraz daha hacımlesek tamamdır
    süper set yaptınızmı
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    İyi dilekleriniz ve yapıcı eleştirileriniz için teşekkür ederim.

    Oblik olayını biraz geç farkettim.Bir süre oblik çalışmayacağım.Squat,deadlift gibi hareketlerde dolaylı olarak çalışıyor zaten.Gerçi bacak gününün sonunda tek hareket olarak (Back Extension Aletinde Side Bending 3*15) çalışıyordum obliği ama gelişimi biraz fazla oldu.

    6. ya da 7.ayımda kısa bir süre (1 ay kadar ) omuz antrenmanımda (Military Press-Lateral Raise) süperset uygulamıştım.
     
  9. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    gayet güzel bir gelişim tebrik ederim.

    bu arada yağ oranlarının doğru olduğuna emin misin ?
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Salondaki ölçüm aletinin yalancısıyım :)
     
    Phil_Heath bunu beğendi.
  11. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    tam 1 senelik yani vücut herşey orantılı tebrik ederim. Şuan cut duruyor. Kışın bulka gir de kütleye kütle deme.. sana irilik yakışır. Başarılar :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bacaklar pek net değil.
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 1 sene için iyi gelişim olmuş
    şimdi üstüne katarak gideceksin
    tebrikler
     
  14. servet19
    Offline

    servet19 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    hatlar güzel cıkmıs belli oluyor basarılarınızın devamını diliyorum
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  15. Ekin0x
    Offline

    Ekin0x Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    bence gayet hos bir vucut sahibi olmussun...devamini bekliyoruz...bu arada angel dovmen yakismamis :D
     
    atakan966 ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  16. extremesports
    Offline

    extremesports Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Kanatlar hariç her yer çok iyi
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  17. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hiç bulka girmeyi beceremedim şu ana kadar :) Bulk beslenmesini araştırmam gerek öncelikle.Teşekkür ederim.

    Temeli attım sakatlık vs olmazsa üzerine koymak bundan sonraki hedefim.Teşekkür ederim.

    Angel dövmesinden kastını tam anlayamadım :)
     
  18. atakan966
    Offline

    atakan966 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Tahminimce sırt pozu verdiğin fotoğraflarda bel kısmındaki kıllardan bahsediyor :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  19. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hiç almadım o bölgedeki tüyleri ama estetik görüntüyü bozuyor,haklı :)

    werci nickli kullanıcıyı da tebrik ediyorum üşenmeden 7 bölgeyi de işaretlediği için.Yapıcı eleştirilere açığım ama böyle anlamsız tepkilerin amacını kavramakta zorlanıyorum.
     
  20. eddy1212
    Offline

    eddy1212 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    vücudun tabiri caizse cuk oturmuş sadece kanat hafif eksik kalmış onun dışında vücudun genel olarak çok iyi gitmiş gerçekten tebrik ediyorum seni
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş