Leopras-Gelişim Takibi

omuzlar trapezin azizliğine uğradı aşırı gelişme sonucu olanıda kapattı kanat içinde ayrı bi foto daha ekliyicem fotoğraftan sanırım az gözükmesinin sebebi normalde vücudum için orantılı gelişen bi bölge olduğunu düşünüyorum. omuz a yüklenicem bu ay trapez içinde ağrlık azalttım umarım işe yarar.yorum için teşekkürler..

 

Vücudunuz genel olarak güzel ancak neden daha güzel olmasın Göğüste açış hareketlerini daha düzgün yapmanızı, beslenmenize dikkat etmenizi, biraz da cardio yapmanızı öneririm.

Başarılar.

 

cardio ya başladım hareketleri tam anlamıyla doğru yaptığımdan bende şüpheliyim bundan sonra ona daha çok dikkat edicem beslenme konusunda protein tozu kullanmayı düşünüyorum etkisini görmek umuduyla... yorum için teşekkürler

 

trapezler mükemmel.

 

çok teşekkürler fazla gelişen trapez için hep olumsuz yorum okuyorum ama seven kısımda var sanırım

 

omuz sırt göğüse ağırlık vermelisin.arkadan çift biceps pozu verseydin sırtı daha iyi görürdük.biraz poz çalışırsan iyi olur 7 zorunlu pozu öğrenmelisin en azından.birde six pack yaparsan çok güzel olur abi

 

şuanda önceliklerim karın ve göğüs bunun yanında sırt ve omuza da normalinden daha fazla ağırlık veriyorum kısa zamanda yeni foto atıcam yorum ve öneri için teşekkürler..

 

7 ay için fena değil
dış kollarıda geliştir derim ben

 

kollara ayrı bi çalışma yapıcam ama şuanlık omuz ve karın ağırlıklı çalışıyorum yorum için teşekkürler

 

o an pozu verırken daha sağ tarafa cok yuklenmıssen olabılır..7 aya göre gelişme güzel alt karında yaglanma var 6pack ıstıyorsan snn ıcın dıet şart

 

six pack istiyorum tabiki ama biraz daha kilo alıp gelişmekde istiyorum o yüzden 75 kilo olduktan sonra diet e girmeyi düşünüyorum yorum ve öneri için teşekkürler...

 

abi bu kışa kadar sabret kışın 4 ay bulk yap seneye yazın 4 ayda definasyon yap tamamdır ama beslenmene uykuna dikkat edeceksin doğru antrenman yapacaksın.

 

uyku ve beslenmeye dikkat edemiyorum okul sınavlar falan derken spor arka planda kalıyo elimden geldiği kadar yapmaya çalışıyorum ama okulla birlikte gerçekten zor dikkat etmek yazın kendimi sırf spora vericem ama şuanlık yapabildiğim kadar. öneri ve yorum için teşekkürler...

 

son halim bu omuz ve karın ağırlıklı çalıştım son resimlerden bu yana değişme varmı sizce ?

 

Karin bolgesini baya bi toparlamissin cok daha fit duruyor. Bence en eksik kalmis yerin goguslerin onun disinda git gide daha iyiye gidiyor genel olarak. Gogus egzersizi olarak neler yapiyorsun yazabilir misin?

 

öncelikle yorum için teşekkürler göğüsde bi türlü istediğim gelişmeyi yakalayamıyorum program şu şekilde

Bench Press
İncline bench press
Declive bench press

birde 2 kabloyu eller birleşicek şekilde çekme adını hatırlayamadım

 

Gittigin spor salonunda "Pectoral Fly" aleti bulunuyor mu?
Yukarida yazdigin butun egzersizler compound tipi egzersizler, yani tum ust vucudunu calistiran egzersizler.
Eger gogsune hacim kazandirmak istiyorsan kesinlikle"pect fly" yapmani oneririm sirf gogus bolgesini calistiran bir egzersiz oldugundan bench press'e gore daha verimli sonuclar alabilirsin. Hatta bu egzersize superset olarak set bitimlerinde 10 adet sinav veya dip yaparsan cok daha iyi sonuclar alabilrsin.

Onun disinda dun baska bir arkadasa da soylemistim sanada soyleyeyim;
Bench press birden cok kas grubunu calistiran bir egzersiz oldugundan dogru yapilmadigi taktirde goguse etkisi cok az olan bir egzersiz. Bench press yaparken bench barini gogus ucunun bir kac santim uzerine dogru indirmeni tavsiye ederim.

 

daha yolun başı gibi görülüyo fazlalık ve orantısızlık var gibime geldi bi yardım alsan iyi olur

 

Pectoral Fly aleti var bunu kaç set olarak giriyim bunun haricinde butterfly aletinide yapmamın göğüsün hacim kazanması açısından bir etkisi olurmu

 

butterfly dedigin aletle pectoral fly hemen hemen ayni sey. ikiside gogusleri hedef alan hareketler o yuzden birini yapman yeterli.

Gogus egzersizi olarak;

1- Bench Press (3 x 8)
2- incline bench press (3 x 8)
3- Pectoral Fly (3 x 10) + superset 10 adet sinav veya dip.
4- Cable crossover (3 x 10)

Butun bu hareketleri olabildigince yuksek agirlilki bir sekilde yapmaya calis.