Leopras-Gelişim Takibi

Bu Vg de 7.ay ım ve 1 haftadır spor salonuna gitmiyorum önümüzdeki pazartesi 8.ay a giricem beslenmeme elimden geldiğince önem vermeye çalışıyorum ama çok fazla dikkat edemedim başlamadan önceki ölçülerimi salona gittiğimde alıcam ve yazıcam tek bildiğim ölçü kol başlamadan önce 31cm şuan ise 36cm her türlü eleştiri ve yoruma açığım eksik kalan bölgeleri ve yoğunlaşmam gereken antremanları yazarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler...


Boy:1.70
Kilo:70
Yaş:17

 

omuzlar küçük kalmış.üstten 2 sıra pack belirgin fakat diğerleri yağda kaybolmuş.biraz diyet kardiyo iyi olabilir.

 

Sırtında Bi Orantısızlık Mı Var? Yksa Fotodan Mı Kaynaklanıyor? İlk Fotodan Bahsediyorum

 

17 yaş ve 7 ay için gayet iyi gelişim yakalamışsın tebrikler, beslenmeye her zaman çok önem vermeni tavsiye ederim, trapez , omzun çok önüne geçmiş, omuzları kapatmış idman tecrüben arttıkça daha dengeli bir gelişim yakalayacağını düşünüyorum, başarılar...

 

karın kaslarına çok yoğunlaşamamamın sebebi kilo almaya çalışmam diye düşünüyorum 75 kilodan sonra yağ oranını düşürmeyi planlıyorum omuzlarada nasıl bi antreman yapmalıyım bilmiyorum çünkü trapezler normalinden fazla gelişiyo bununda görüntü olarak küçük durmasına sebep olabilir

orantısızlık derken neyi kastettiğinizi anlamadım açıkcası 4.resim içinde aynı şeyi söyleyebilirmisiniz ? yoksa resimden kaynaklanıyo olabilir

teşekkürler elimden geleni yapmaya çalışıyorum beslenmeye daha fazla önem vericem okul olduğu için bi düzen yok ama sabah ve akşam öğünlerini daha iyi almaya çalışıcam trapezlerde ise antremanla alakalı olmadığını düşünüyorum çünkü spor yapmadan öncede çok belirgindi trapez genetik galiba o hareketleri düşürüp omuza yüklenmemde fayda olucak sanırım



yorumlarınız için teşekkürler

 

Evet 4. Fotoda Da Sağ Taraf Sola Göre Daha Şişik Duruyor

 

hiç dikkatimi çekmemişti şimdiye kadar ama olabilir göze çarpan pek bi orantısızlık yok ama

 

Trapezler ileride görünüyor diğer arkadaşların dediği gibi... Bu nedenle omuz antrenmanlarında ağır çalışma... Bunun yerine daha hafif kilolarla ama omzu tam çalıştırmaya odaklanmalısın. Başlangıç fotosu koymadığın
için tam karar vermek mümkün olmasa da 7 aylık çalışma için başarılı bir vücut... Kilo alırken yağlanmadan temiz kütle yapmaya özen gösterirsen karın ile ilgili büyük problemler de yaşamazsın.
Bunun dışında bacak fotosu yok ancak kütle kazanmak isteyenlerin bacak çalışmayı da ihmal etmemesi gerektiğini hatırlatmak isterim.

 

yorum için öncelikle teşekkürler başlamadan önce vücut olarak fazla foto olmadığı için bulamadım ama bulduğumda ölçüler ile birlikte ekliyicem. kalf ları falan pek önemsemiyorum ama ihmalde etmiyorum o bölgeleride ölçüler ile birlikte ekliyim en iyisi. minimum yağlanma ile hacim nasıl kazanıcağımı bilmiyorum protein tozu falan kullanmaya başlıcam yakında protein ağırlıklı beslenicem asitli içecek ve hamur işinden uzak durmaya çalışıyorum ama hiç tüketmedende olmuyo açıkcası bu beslenme konusunda biraz daha ayrıntıya girersen sevinirim

 

7 aya göre görüntü güzel ama trapezler fazlA gelişmiş
dambul raises deltoid military press ve side deltid lateral yapmanı tavsiye ederim

 

trapezler genetik sanırım çünkü o bölgenin fazla gelişmesi için ağırlıklı olarak çalışmadım eşit ağırlıkta çalıştım bütün bölgeleri ama trapez için yapılan hareketleri azaltıp omuza daha fazla yüklenicem söylediğiniz hareketleri deniyicem yorum teşekkürler..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:01 ----------

27.07.11

31=Kol
113:Omuz
92:Göğüs
77,5:Bel
Kilo:60

19.03.12

36:Kol
119:Omuz
102.3:Göğüs
80.5:Bel
Kilo:70

fazla kilo almışım sanırım karın bölgesindeki sorunun bu yüzden kaynaklandığını düşünüyorum cardio yapmıyorum uzun zamandır. tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..

 

O zaman cardio ya devam edin.Trapezler omuzla orantısız olsa da iyi gelişme sağlamışsınız.Bir de diyete başlayın.Yolunuzda başarılar dilerim.

 

karın ve omuz bölgesine daha fazla yüklenicem. boyuma göre kilomda ideal sanırım cardio ya başlıyıcam bu ay yorum için teşekkürler..

 

cardio ya başlıyıcam bu ay çoğu kişinin görüşü cardio yapmamdan yana ama aklımdaki soru daha fazla kilo almalımıyım yoksa aynı kilodamı kalmalımıyım eğer kilo almam gerekirse yağ eritmek biraz daha zorlaşıcak gibime geliyo. kilo ve cardio konusuna hakim arkadaşlar bu konuda aydınlatırsa sevinirim yorum için ayriyetten teşekkürler efekan..

 

Kilo almak eğer alınan kiloların çoğunluğu kas yapımından kaynaklanıyorsa iyidir, yoksa yağa dönüşen kilolar tartıya çıktığında moralini düzeltmekten öteye gitmez. Beslenme düzenini de anlatırsan, eklenip çıkartılması gerekenler hakkında daha çok yardım alabilirsin.

Cardio meselesine gelince... Bence ağırlık çalışan herkesin cardio yapması da gerekiyor. Ancak cardionun çalışma günlerinin dışındaki günlerde olmasının kas gelişimi açısından daha faydalı olacağını düşünüyorum. Sabah aç karna hafif tempolu koşu (nabzı yağ yakım aralığında tutacak) başlangıç için yeterli olacaktır. Bu kesmiyorsa bir süre sonra HIIT yaparsın.

 

başladığımda kilom 60dı şuan 70 ama pek yağ olarak almadım sanırım çünkü spora başladığımdan beri asitli içecekleri tamamiyle çıkarttım beslenme düzenimden. hamur işini minimum a indirdim bunun haricinde extra protein tozu falan kullanmadım mümkün olduğunca hafif yağlı yiyecekler tüketmeye çalışıyorum tavuk ve yumurta çok fazla tüketiyorum ama bi düzen yok yani okul olduğu için ara öğünde sadece atıştırıyorum kahvaltıyıda bazen aksatabiliyorum.aldığım kilonun yağ olmadığını düşünüyorum salondaki hocalara cardio yu sorduğumdada gerek olmadığını söylediler karın bölgesini eritmek için daha fazla mekik yap diyolar bende bu yüzden çelişkiye düştüm yani cardio VG de olmazsa olmazmı yoksa yağ oranı az olanlarda yapılması gerekmeyen bi antremanmı ? yorum için teşekkürler

 

bana sorarsan evet cardıo yapmalısın tabı cardıyo yaparken nelerın yenmemesı gerektıgını bılıyosun yaglanmaya sebep olan şeylerden bahsedıyorum ayrıca cardıo yaparkende ölçülerin buyuyebılır 3 aydır cardıo yapıyorum ama sıkı bı yemek programıyla 3 ay oncesıne ragmen baya buyudum hele karının bellı olmasını ıstıyosan cardıo şart dostum

 

cardio için nasıl bi antreman yapmalıyım bu konuda çok tecrübesizim daha önce 5 dk lık koşular dışında koşu bandına çıkmadım.cardio yapmaya bu yazıdan sonra kesin karar verdim kiloyu hacim olarak almam lazım yağ oranı minimuma düştüğünde kaç kilo olucağımı merak ediyorum...yorum için teşekkürler

 

Sabahları kalkınca yapılan koşular max.nabzın %65 ini geçmemeli. (Max.nabız kabaca 208-(0.7xYaşın) yani 20 yaşındaysan 208-(20x0.7)=194 Bunun %65i de 127 oluyo ) Buna dikkat ederek önce 30-40 dk ile başlayıp hafta hafta arttırabilirsin. Ama sabahları vaktim yok diyorsan ağırlık çalışmadığın günlerde HIIT yapabilirsin. Sözcüğü aratırsan pek çok konu var forumda... HIIT te de dikkat edilmesi gereken süreyi abartmamak 20-25 dk lık HIT yeterli olacaktır.

 

Yanlışlıkla Trapez Seçeneğini işaretleyen arkadaş benim Öncelikle iyi bir gelişim olmuş 7 ayda fakat Omuzların Çok dar ve kanatların yok denecek kadar az ya verdiğin pozlardan kaynaklanıyor yada senin için zor gelişen bir bölge ağırlık vermeni öneririm.