Legendin Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ™Legend tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaş yaklaşık 7-8 aydır sağlam bir şekilde tek bir öğünü bile aksatmadan evde vücut geliştirme yaptım lakin programda elbette birkaç değişiklik oldu okul durumundan dolayı . Boyum 1.75 Kilom 70 Yaşım 16 Beslenme programımı sizinle paylaşmak istedim bir eksiğim veya tavsiyeleriniz varsa belirtirsiniz.Bide yaklaşık olarak en az 2.5 litre su tüketiyorum.

    -KAHVALTI(okul zamanı 7.00 hafta sonu 8.00)
    3 yumurta beyazı 2 sarısı , 3 dilim kepekli ekmek , 1 domates , beyaz peynir(2 kibrit kutusu kadar) , 5 zeytin, 1 büyük bardak süt , 1 tatlı kaşığı bal
    -ARA ÖĞÜN(10.30)
    1 Muz , 1 Elma(veya portakal)
    -ARA ÖĞÜN(12.30)(okul durumundan dolayı)
    1 paket eti form limon kepekli bisküvi , 1 bardak süt
    -ARA ÖĞÜN(14.45)
    25 adet yemiş
    -ÖĞLE(16.30)(vakit öğle sayılmaz ama spor öncesi öğün diyelim)
    250gr Pirinç( Patates püresi veya bulgurda olabilir), 250gr Tavuk Göğüsü
    SAAT (6.00-7.30) ANTREMAN
    -Spordan 10 dk sonra : 5 tatlı kaşığı lor peynir, 1 bardak nar suyu(yazın dimes üzüm suyu)
    -AKŞAM(antreman bitişinden 50 dk sonra)
    250gr Izgara et , 1 tabak baklagil(nohut veya kurufasulye gibi) , bolca yeşillik
    -ARA ÖĞÜN(22.00)
    1 Bardağı dolduracak kadar yoğurt(kasein alımı için)
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bence ideal bir beslenme,öğle konusunda tabi sıkıntı var saat çok geç,vücudunuz uzun sure aç-proteinsiz kalıyor,fakat bir yolu da yoksa yapılabilecek bir şey yok.
     
  3. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    sütle yatıştırmayı denedim ama süttede fazla protin olduğu söylenemez protein barlarını öneriyorlar tadı iyimidir sizce
     
  4. ™Legend
    Offline

    ™Legend Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    104 kiş görmüş yorum yapsanız?
     

Sayfayı Paylaş