Leg-pukk

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Askeri_Pilot tarafından 2 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağır sağlam in eski 3 günlük programı. 2 haftadır bunu yapıyorum. Ama bi sorun var. Normalde push-pull-leg şeklinde programlar var. Bu programda bacak sonda. Ve hareket sayıları nasıl sizce yeterli mi?

    Program bu;
    Pazartesi 4 Bacak, 3 Omuz, 2 Bilek hareketi
    Salı Dinlenme
    Çarşamba 4 Sırt, 2 Biceps, 2 Karın hareketi
    Perşembe Dinlenme
    Cuma 4 Göğüs, 2 Triceps, 2 Karın hareketi
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    İtiş-Çekiş-Bacak Şeklinde ama

    Düzenleme: başlığı yanlış yazdım. Leg-pull-push olacaktı başlık.
     
  2. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirttan sonra biceps, gogusten sonra triceps calismak zorlayici olmuyor mu ? Gogus calisirken triceps , sirt calisirken biceps yeterince devreye giriyor diye ben aralarina iki gun koyuyodum. Performansin etkilenmiyorsa sorun yok sanirim


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  3. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
     
  4. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya akşam üzeri cevap yazmistim ama boş gitmiş. Neyse dediğin gibi baya yorucu oluyor. Kasın anası ağlıyor resmen. Ama her kas grubunu haftada bir kere çalıştırdığım için bidahaki antrenmana dinlenmiş hazır oluyor. Benim asıl sorum push-pull-leg tarzı programları duymuştum ama bu program tam tersi leg-pull-push. Bunun mantığını anlamadım acaba testosteronla alakalı bişey mıdır?
     
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    askeri_pilot, programın isminin ne önemi var?adı ppl olabilir fakat genelde legs-push-pull şeklinde uygulanır.pull günüyle de legs arasına 2 gün koyulur.bunun sebebi de eğer ağır deadlift yapıyorsanız pull gününde,legs gününde hamstring-glutes çalışmak konusunda sıkıntılar olabilir.yani mevcut hareketlerin verimini olabildiğince en yüksek tutacak şekilde sıralanmalı.
     
  6. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım bende bacak gününden sonra alt sırtta da ağrı oluyodu ağrı tam geçmemesine rağmen sırt çalışıyodum gene çarşamba günü. Haliyle verimli olmuyodu tam olarak. Dediğiniz gibi leg-push-pull daha mantıklı geldi şimdi teşekkürler
     
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş