Leg Press'te Ne Kadar Kaldiriyorsunuz?

80 ile ısınma
120*12
160*10
180*8
200*6

 

geçen sene 600 kilo basmıştım 6 tekrar full yarım değil yani bacaklar gögüse kadar iniyor

 

Bazı hareketler farklı spor merkezlerinde farklılık gösterebiliyor. Bir yerde 200 bastığımı diğer yerde basamıyorum mesela. Ayrıca leg presste sanmıyorum bu 480-500-350 felan diyenlerin karnına kadar çekipte yukarı ittiğini...

 

Ben 250 basmıştım 6 tekrar falan ama ağır kilolarda nizami yapmak biraz zor tabi haraket biraz bozuluo ve o 500 600 kilo basanlarında tam bacaklarını karnına çekebileceğini sanmıyorum.bu harakette karnımdaki sıkışma beni çok rahatsız ediodu nerdeyse bağırsaklarım dışarı cıkıcakmış gibi oluodu birde benim diz kapaklarımdaki sakatlıktan dolayıda fazla yüklenmiodum bi kere altında kaldım ve korktum.squat a gelince bence çok daa ii bi haraket ama arada yapış şeklini değiştirmek lazım yani duruş şeklini falan çünkü hep aynı yapıldımı pek etkili olmuo..

 

leg pres / leg squat

leg press 590 kiloya kadar çıktım rekorum bu...
leg squat 250 de kaldım...
iyi bacak istiyorsak sıkı ve ağır çalışmalıyız...
unutmayalım ki ne kadar çok bacak idmanlarına ağırlık verirsek vücudumuzun geri kalan bölgelerine de yardımcı oluruz..

 

squat 150 leg press 350kg 4er tam tekrarlar...

 

450*10 yapabiliyorum makinada ağırlık takacak yer kalsa biraz daha artabilir

 

bende;
200*12
240*12
280*12
320*12
360*10 gırıyorum allaha sukur

 

yaşım 16.leg press te 120 kg kaldırıyorum.bir de hazır sorayım.yaşıma göre bu kg zararlı değil dimi?

 

4*80kg

100 kilo ile 4-5 kez kaldiriyorum

 

sağ:132
sol:130
çift denemedim bu ameliyatdan sonraki halim daha önceleri 10kg daha iyiydim ben tek tek çalışıyorum daha faydalı oluyo

 

5 aydır düzenli çalışıyorum leg pressi squata tercih ediyorum çünkü bana daha dengeli geliyo ve sakatlanma riski az. ağırlık değiştirmeden 360 kiloyla 3 set yapıyorum ama bizim salonda ağırlıkları takcak yer kalmadı makinada sıkıntı var

 

Leg press 530 kg saf ağırlık
Squat 170 kg

 

leg presste 185x15 yapıyorum squat ta ise 60 x15 kastırıyor

 

bende sona takıyorum leggpresste 400+ bir değer küsüratı hatırlamıyorum ama 400 küsür olduğuna eminim fakat anlamadığım birşey var bizdeki makina LBS ye göre yani maximum 230 kg flan ve o haliyle ağırlıklar üst üste 1 metre flan neredeyse. ama anlamadığım şey şu bu 450 kg diyenlerin salonundaki kişiler herhalde minimum 2 metre flan çünkü hafif çalışmak isteyen biri hiç başa takamaz değilmi 450 kg sa . çünkü 400 LBS lik dediğim zaten 1 metreyi geçiyor 450 kg da lbs ye çevirirsek 992 LBS flan ediyor yani ağırlıklar üst üste konunca çok uzun olmuyormu veya aynı ama 450 kg olan lar hangi makina ya o o kadar ağırlık var içinde. he yada şöyle yapıyorsunuzdur. ağırlıklara geçirdiğiniz silindir demir in boyu çok uzundur arkadan taşıyordur taştığı kısma 100 kg lar flan koyuyorsunuzdur ama öylede olsa 300 kg olabilir o zman iki çubuk sokuyorsunzudur artan kısma yine halter takıyorsunuzdur. tamam tamam sorunu anladım. belki bizdeki lbs değildir ama ben lbs diye hatırlıyorum . hmmmm

 

3x15 benim programım

ilk set 240 x 15
ikinci set 280 x 15
üçüncü sette film kopuyo 320 x 8

üçüncü setimide 15 yaptığım gün pres'in üzerine hocayı çıkartıp yapıcam

 

Sette 4x8 160 kg çalışıyorum şu an. Rekor denesem 250 kg 3 tekrar çıkartırım heralde