Leg Press hakkinda bir soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve B3RkOvi tarafından 30 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Ben Leg Pressi yaparken yavas yavas yedire yedire calisiyorum ve cok memnunum. Bazilari leg pressi hizli inidip kaldiriyolar ben agir kiloyla 8-12 tekrar yapiyorum.

    Ne dersiniz boyle yedire yedire yavas indirip kaldirilan leg press calismasina ??? bir sakincasi var mi ?
     
  2. MUSTAFA UZGUR
    Offline

    MUSTAFA UZGUR Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Patlamalı yapsan daha fazla kaldırırsın. Yani tekrar sayısını düşürüp yüksek kaldırsan daha iyi olur kanısındayım.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tam tersi..indirirken yavaş indirmek bu sporun özünde var zaten..kaldırırkende kontrollü ama indirmeye göre daha hızlı aynı bir piston gibi seri halde yitersen daha iyi vuduğunu göreceksin ki öyle yapıyormuşsun..
    bacak haraketlerinde hızlı yapıldığında zıplama kaçınılmaz olacaktır yada sonda ve başda diz kilitleme (leg presste) kaçınılmaz olurki bu diz eklemine çok zararlı..
    ben tümbacak hareketlerinde 20 ısınma- 15-12-10-8-8/6 yedirerek yapıyorum..
     
  4. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Bende aynı şeyi biceps çalışırken barbell curl de yapıyorum indirişler 7-8 saniyede kaldırırken 5-6 saniyede yaklaşık olarak, gerçekten güzel bir yöntem leg press te de şahane olur kesinlikle.
     
  5. etsutyumurta
    Offline

    etsutyumurta Üye

    Katılım:
    14 Mart 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ben bi kere denedim dizime agri girdi :(
     
  6. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    300 kg baştan savma yapılacağına 150 kg nizami,yedire yedire ve bacakları göğüse çekene kadar yapmak çok daha evladır.Ben 100-150 kg arasında yavaş ve nizami yaptım,quadricepslerim pantolondan belli olmaya başladı :D
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Aslında itmede yedirerek yapmaya katılıyorum fakat barbell cull gibi açmada çok fazla yedirerek yani çok yavaş hareket etmeye gerek yok çüngü merkez noktası direk adeleyi kastığı için kaçar nokta yok fakat itme hareketlerinde birden fazla gurup olaya karıştığı için yavaş yapılmasında yarar vardır
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşağıdaki linkte de tartışılmıştı. Bence 2 yöntem de zaman zaman kullanılmalı. Patlamalı çalışmayı tamamen bıraktığımızda gücün belli bir noktada takılması çoğu sporcu için kaçınılmaz. Aynı kiloları ne kadar yedire yedire çalışsanız da bir süre sonra adaptasyonu kıramadığınız için hipertrofi sağlamanız imkansız. İki yöntemi de dönüşümlü olarak her bölge için kullanın.

    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=8473&postdays=0&postorder=asc&start=15
     

Sayfayı Paylaş