Leg Press 150 kg. 6 reps.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=fe6fV--4JJw[/YOUTUBE]

 

Video gözükmuyor

 

Evet video açılmıyor. Sen basyıorsan güzel. Ben 180 200 kg 12 15 tekrar vs. kadar çıkıyorm ancak bacak çalışmayı sevmiyorum nadir çalışırım. Çalışıncada 1 hafta bacakları elimle çeke çeke getiriorm

 

Şimdi izleyebilirsiniz.

 

Heh izledim teşekkürler Tebrikler fakat kollarla bacakların güç oranı uyuşmuyo söleyim Lying Triceps i 40kg yapıp leg press i 150kg de 6tekrar az en az 250kg yapman lazım

Biraz ağır kilolarda squat a yüklen

 

Her hafta ağırlık arttırıyorum Leg Press'te 10'ar 10'ar rekor denesem 200 kg 6 tekrar çıkarırım heralde ama 4 set olunca temkinli gitmek lazım Teşekkür ederim.

 

negatif tekrarlar yapmalısın

 

Nasıl yani ?

 

ağırlığı 2 saniyede kaldırıyorsan indirmen 3-4 saniye sürmeli.

videodaki gibi yapılan tekrarlar biraz sallama oluyor

 

Her hareket için bu fikire katılıyorum

 

evet sadece bu hareket için söylemedim genel olarak bu şekilde yapılan tekrarlar biraz hammallık gibi oluyor

 

Bizim Hoca 140kg Takıyor Yer Kalmıyor Bide Üstüne 70 80 kg lık adamları Çıkartıyor Öyle Yapıyor

 

Hocanı tebrik ederim


Coleman da 2300 LBS(pound) yani yaklasık olarak 1150kg yapıyor


https://www.youtube.com/watch?v=k-RXdG0BgSI



.

 

bana nedense topuklarını aletten ayırıyormuşsun gibi geldi ?

 

Bir kez daha izleyin.

 

Tekrarlar güzel ancak.

Ayaklarını dışa bakacak şekilde tut ve kalçana kadar bacaklarını indir. Mümkünse hareketi yaparken baya bir direnç göster negatif yöndede çok ağir indirecek ve pozitif yöndede çok ağir ilerletebileceğin bir ağirlik seç.

Böyle daha iyi gh salınımı oluyor.

Aynı şey fullsquat ve ağirlik ön omuzlardayken yapılan fullsquattada geçerli. Kesin ama kesin bu hareketi programına ekle.

Halterci oturuşu.

Zamanla bu harekete geç bence.

 

''' Böyle daha iyi gh salınımı oluyor.'''

pess hyper_hyper_duhduh

 

Saygıdeğer bruce senın gerçekten psikolojik sorunların var. Benimle ne alıp veremediğin varsa söyle. Neyi beyenemedin. Bacak kaslarını son raddesine kadar zorlamak zorundayız.

Bacak kaslarını son raddesine kadar zorladığımızda vücudun yüzde 70i harekete dahil olmakta kalan yüzde 30u stabiliteyi sağlamakta.

Kalçalarda harekete dahil edilmeli. Yoksa bacak çalışması eksik kalmakta. Kalçaların harekete dahil olmaması yeterli derecede gh üretimi olmasını engelliyor.

Burada bulunan schwarzlll ve onun yaptığı çalışmaları kendi yaşadığı deneyimleri incele. Hiç değilse bir kere denemeden böyle saçma ve akla mantığa ters pes gibi yorumlar yapma.

Fullsquat-Deadlift ile beraber uygulandığı anda 650 adet kas aynı anda çalışıyor bunu flexor belirtmişti ve ben daha bu sporu yapmaya başladığımda şanslıyımki bunları hemen öğrendim.

Kalçalar ve bütün bacak kasları hareketin içerisine dahil olmalı.

Tam çömelme yapıldığında 251 tane kas aynı anda çalışıyor.

Sırtına 100 kilo yükleyip yarım çömelen bir insanmı yada makinenin makara ve halatın yardımıyla yapılan bir ağirlikmi?

Yoksa acı ve stress altına sonuna kadar itilen bir vücutmu.

daha iyi hormon üretebilir.

yoksa sırtında 30-40 kg ile full çömelen bir insanınmı beyni daha iyi büyüme hormonu üretir.

ayrıca 6 tekrarlı değil en az 20-30 tekrarlı yapılmalı.

Bacak gibi bölgeler zor gelişir ve büyür ve daha fazla tekrar istiyor.

 

Ayakların dısa bakması en büyük sakatlık sebebi coyote bu sefer yanıldın

gh salgısı konusundada bruce123 e katılıyorum yani nasıl bir alaka çözemedik sanırım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:49 ----------

Bana yazmamışsınız ama ben size cevap vermek istiyorum ;

kalçaları harekete katmak nasıl birsey ? Barbell curl a omuzları dahil etmek gibi bir sey.

Ayrıca 650 çeşit kasmı?

Sanırım sen göz kaslarınıda sayıyorsun neremizde var 650 kas yaw ? Bu kadar abartma lütfen...

Ayrıca 30-40kg ile dediğn konuda ise ;

Tam çömelmek zaten tümden yanlıştır dizlerin yapısallığı ve kalca kemiği sağlığı için, yanlış bilgilendirme yapmıssın.

Bacak gibi bölgelerin gelişmesi ise kişiye göre değişiyor Lee Priest söylediğin gibi 30-40 tekrar yaparken Coleman 6-8 tekrarı gecmiyor bu tartışılır bir konu.

2sininde muazzam bacakları vardır.


Son birşey daha eklemek istiyorum , Leg press hareketinde indirme esnasında dizlerin kırılma acısı 90 olucak daha az değil.yani tam indirmek büyük bir hata olur.

 

90 derecelik çömelmenin ne faydası olabilir. Çömelme full olmalı. Sonuna kadar. Bu ancak basketbolcuların ziplama kabiliyetini geliştirir.

Dizlere zarar geleceği söylenmişki bu hatalı ve yanlış. Salonlarda en çok yapılan hata adam gibi fullsquat yapamamak.

Fazla kilo kaldırmak uğruna komedi hareketler yaşanıyor.

Bacaklarınızın çalışma yapısına bir bakın.

Leg press gibi makineler insanların gerçek gücünü yansıtmaz. Strong man diye tabir edilen adamları biraz izlemenizi tavsiye ediyorum.

50-60 tane doktoru antrenörü ve çok çeşitli steroidleri bazı marka ve sponsorların desteğinde satın alan adamların yaptığı çalışma stilleri sizin nasıl çalışmanız gerektiğine bir işaret olamaz. Jay cutlerde daima makinelerle çalışmakta. Ronnie coleman bir powerlifting sporcusu gibi çalışıyor.

Sonuçta hanginiz ronnie coleman yada jay cutler gibi olabilir. Tabi inanılmaz paralar ve doktorlar steroidler disiplin ve eskiyen bir kaç organınızı değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Lee priest 120 cm bel çevresine ulaşıp 45 günde fit hale geliyor. Bu adamlar zarar görmüyorlarmı bu işten bu adam 6 tekrarda yapsa 20 tekrarda yapsa gelişecek zaten.

hadi o zaman ulaşın 125 cm bel çevresine lee priest gibi çalışın 45 günde müthiş bir vücut çıkarın. Bende diyim tamam haklısınız.

doğal çalışan sporcular FullSquat yapmak zorundalar.

Haltercileri bir incelerseniz bir zahmet. Yada strong man veya powerlifting yapan adamları. En iyi halterciler.

Ayak neden dışa bakar neden tam çömelme yapılır anlaşılır.

Ben makinelere zaten karşıyım.