Lean Bulk Beslenmesi/62 KG/15 Yaş

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sabah(7.00)
    1 tam 4 beyaz yumurta omlet (18 gr protein 6 gr yag)
    100 gr yulaf (65 gr karb 8 gr protein 6 gr yag)
    200 gr yogurt yarim yagli (10 gr protein 12 gr karb. 3 gr yag)
    400 ml yarim yagli sut (12 gr protein 16 gr karb. 5 gr yag)


    50 gr protein 100 gr karb. 20 gr yag
    780 kalori


    Oglen (11.00-14.00)
    200 gr tavuk gogusu (50 gr protein 4 gr yag)
    200 gram kepekli bulgur ( 130 gr karb. 18 gr protein 16 gr yag)


    70 gr protein 130 gr karb. 20 gr yag
    1000 kalori
    (2 ye bolunecek biri saat 12 da digeri 3.30 da yencek)


    Antrenmandan once
    3 gr universal kreatin

    Antrenman Sırasında
    Scivation Xtend BCAA

    Antrenmandan sonra
    1 olcek optimum whey gold (25 gr protein)
    1 tam muz (30 gr karb.)


    25 gr protein 30 gr karb.
    250 kalori


    Aksam (20.00)
    150 gr tavuk gogusu (37 gr protein 4 gr yag)
    150 gr kepekli bulgur (100 gr karbonhidrat 13 gr protein 13 gr yag)
    200 gr yarim yagli yogurt (10 gr protein 12 gr karb 3 gr yag)

    60 gr protein 115 gr karbonhidrat 20 gr yag


    Antrenman olmayan gun
    180 gr protein
    340 gr karbonhidrat
    60 gr yağ

    2620 kalori

    Antrenman gunu
    205 gr protein
    370 gr karb.
    60 gr yag

    2870 kalori


    Önerebilceğiniz başka birşey var mı?
     
  2. GambaOsaka
    Offline

    GambaOsaka Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba eğer daha fazla protein istiyorsanız 100 gr lor peyniriyle geregi kadar yagsız yogurdu ve uzerıne 1 bardak su ekleyerek mikserde harika bi protein shaker yapabilrsiniz
     
    BugraCavkaytar bunu beğendi.
  3. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Başka tavsiyesi olan yok mu?
     
  4. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ara öğün yapmanı tavsiye ederim dostum mesela şunlarla ; Badem, Ceviz, Fındık, Kuru Üzüm. Bulk dönemi içinde pro. tozu değil karb. tozu öneririm.
     

Sayfayı Paylaş