Lean Bulk Beslenmem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve romeofek91 tarafından 7 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. romeofek91
    Offline

    romeofek91 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Pişmiş Fasulye
    1 kase13,0354,1214,02382
    [​IMG]
    Keskinoğlu Yaprak Piliç Döner
    160 g16,453,2033,60333
    [​IMG]
    Peyman Beyaz Leblebi
    100 g6,2056,7019,20376
    [​IMG]
    Tam Yağlı Sade Yoğurt
    1 kase (240 ml)7,9611,428,50149
    [​IMG]
    Taze Makarna
    200 g4,60109,4622,62576
    [​IMG]
    Yörükoğlu Yarim Yagli Sut
    240 ml3,6011,526,72103
    [​IMG]
    Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
    100 g7,0060,7012,60366
    [​IMG]
    Haşlanmış Yumurta
    2 büyük10,611,1212,58155
    [​IMG]
    Boyoz
    2 adet8,2560,088,01350
    [​IMG]
    Çökelek
    100 g5,803,5135,34208
    [​IMG]
    Beyaz Peynir
    3 kübik inç10,852,097,25135
    [​IMG]
    Portakal Suyu İçeceği
    1 bardak33,390,50134
    [​IMG]
    GNC Concentrated Fish Body Oil
    1 kapsul1,0010
    [​IMG]
    Nescafe 2'Si 1 Arada
    1 paket ikisi bir arada0,4810,550,4860
    [​IMG]
    Muz
    1 orta boy (18 cm - 20 cm uzunluğunda)0,3926,951,29105



    Toplamda

    Yağ Karb Prot Kal

    96,22 444,81 182,71 3442



    BOY 186 KİLO 67 EKTOMORF VÜCUT TİPİ YAŞ 18 3 AYLIK DEFİNASYONDAN 5 AY SONRA TEKRAR BAŞLADIM VE 2. HAFTAMDAYIM 1 SENE CLEAN BULK GİDİCEĞİMDEN BAŞTAN YANLIŞ YAPMAK İSTEMİYORUM ŞİMDİDEN YARDIMCI OLANLARA TEŞEKKÜRLER :)
     
  2. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim bu nasil yazmissin ya corba etmissin resmen
     
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    proteinin bu kadarına kesinlikle gerek yok,ayrıca clean bulk dersen ayda 1-1,5 kg gibi bir artışı sürekli olarak yaşamak demek olur,bence 67kiloda bu kadar kalori alırsan teorik olarak daha hızlı kilo alırsın.tabi bünyeden bünyeye değişir.sen proteini 100-120 aralıgına çek,karboyu da biraz azalt 3000 kaloriden gir beslenmeye,haftada bir giysisiz aç karna sabahları tartılırsın,kilo alış hızına göre beslenmeni biraz azaltır yada artırırsın.
     

Sayfayı Paylaş