LDL Düşürme ve Kilo Verme Programı

Arkadaşlar daha önce burada beslenme günlüğü tutuyordum. İyi giderken bir kasık fıtığı sorunu motivasyonumu yıkmıştı ve işler istediğim gibi gitmemişti. En son tahlillerimde LDL (Kötü kolestrolüm) 159 geldi. Yani bir hayli yüksek. Bu problemden kurtulmak için bir beslenme günlüğü tutmaya karar verdim. Artık kaçacak bi yerim yok mecbur mücadele edeceğim. 61 gün boyunca şu kurallara uyacağım inşallah:

1- Abur cubur, basit şekerli yiyecek ve içecekler,beyaz ekmek(Tam buğday, kepek ekmeği vs. günde 3 dilim yenebilir), börek, hamur işi vs. karbonhidratlar(Spor sonrası 2-3 diyet bisküvi yenebilir), patates vs. kızartmalar (balık hariç),sakatatlar, kuruyemişler(1 avuç ceviz, fındık ve kabak çekirdeği hariç) KESİNLİKLE YASAK! İstisna olarak sabahları 2 kaşık bal, pekmez vs. yenebilir.

2- Mümkün olduğu kadar yağsız yenecek

2- Akşam 8'den sonra meyve, whey protein vs. dışı kalorili besin tüketilmeyecek. Ekstra ana öğün yapılmayacak.

3- Haftanın en az 4 günü spor yapılacak.

4- Haftasonu dersane olduğu gün öğle öğünü istisna edilebilir.

5-Her günün raporu başarılı ya da başarısız bu sayfaya yazılacak.

Hedef 61 günde en az 57 gün başarılı olmak inşallah. Allah yardımcımız olsun.

 

1.gün raporu:
Kahvaltı: 1 tabak yağsız domates suyunda kavrulmuş domatesli soğan kavurmalı 2 yumurta. 2 kibrit kutusu peynir. 10 zeytin.
Öğle yemeği vaktim olmadı ders nedeniyle.
Spordan önce 50 kalorilik diyet bisküvi.
1,5 saat spor.
50 kalorilik çörekotlu diyet bisküvi
2 muz.
Akşam: 1 kase yeşil mercimek
2,5 kase nohut.
Ara öğün: 1 bardak salep, 2 kase üzüm, 1 mandalina.
1.gün başarılıdır.

 

bu beslenmeyle ldl düşmez ama 50 kalorilik besinlerle spor yapmaya ve bu şekilde bilinçsizce beslenmeye devam ederseniz gözünüz kararır bayılırsınız, bayılmasanız bile kas yıkımı %100. bu beslenmeyi maalesef akşam 8den sonra almayı planladığınız 1 ölçek whey ile kotaramazsınız.
yani belirttiğiniz üzere 1.gün başarılıdır. değil mission failed.

 

Beslenmene bakmadan dikkatimi ceken birsey oldu 61 gün?neden 61 gün?ne olucak 61 günün sonunda?nicin 50-60 degilde 61?
Diger taraftan belki bu sürede düzenli beslenerek kolesterolünü düsürsende daha sonra dikkat etmedigin taktirde ayni degerlere cok kisa sürede ulasicaksin,düzenli beslenmeyi bir yasama bicimi olarak sürdürmen gerekir,61 gün ile sinirlamak sana gecici bir fayda saglicaktir.

 

trabzonlumusun bekci'ye aynen katılıyorum amaç ömür boyu sağlıklı olabilmek. herşey kafada bitiyor koyulan hedefler genelde yarı yolda kalıyor.
HDL perileri seninle olsun

 

Daha önce diyet yapıp bozduysa kefaret diyetidir belki 61 gün


iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi