Lazar Angelov Programı Uyguladım Ve Sonuç

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kareteciadam tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    selam beyler

    lazar angelov programı yaptımm

    ve 125 kiloyken 80 kiloya düştümm

    işte program ve yorumlarınızı bekliyorum


    Monday: Chest

    Flat Bench 4×8
    Incline Bench 4×8
    Decline Bench 4×8
    Pullover 4×12
    Hammer Press 3×12
    Dips 3×12
    Tuesday: Back/Traps

    Bent Over Row 4×8
    Deadlift 4×8
    Pulldowns 4×12
    Pull Ups 4×12
    Cable Row 4×12
    Shrugs 6×10
    Wednesday: Delts/Abs

    Military Press Behind The Neck 3×8
    Machine Press 4×8
    Lateral Raises 4 x 10
    Weight Plate Front Raises 4×10
    Front Raise 4×10
    Reverse Pec Deck 4×10
    Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
    Weighted Sit Up 4x failure
    Hanging Leg Raise- 4x failure
    Side Bends 4x failure
    Side Crunches 4x failure
    Thursday: Rest

    Recovery
    Friday: Triceps/Biceps

    Close Grip Bench Press 4×8
    Pushdown 4×8
    EZ Bar Skullcrusher 4×10
    Cable Kickback 4×12
    EZ Bar Curl 4×8
    Wide Grip Curl 4×8
    Hammer Curl 4×8(each hand)
    Concentration Curl 4×12
    Saturday: Legs/Abs

    Squats 4×12
    Squat (to bench) 4×12
    Bulgarian Squat 4×12
    Quad Extensions 4×16
    Stiff Leg Deadlift 4×12
    Leg Curls 4×16
    Glute Kickbacks 4×20
    Calf Machine Raises 4×20
    Seated Calf Raises 4×20
    Leg Press Calf Raises 4×20
    Weighted Sit up 4x failure
    Air bike 4x failure
    Side Bends 4x failure
    Barbell Twists 4x failure
    Sunday: Rest

    1 VEYA 2 HAREKET ÇOK ZORLADI ODA CUMARTESİLERİ .))))

    YORUMLARINIZI BEKLİYORUMMM
    Her dinlenme arasında oturmadım 45 tane ağırlıklı mekik çektimm

    VE SONUÇ


    ÖNCE - http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg en soldaki
    sonra - http://imgim.com/8209incic1328612.jpg
     
  2. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    wow lazar angelov gibi olmuşsun
     
  3. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ÇOK YANLIS ANLAMISSIN HOCAM SEN KİLO VERRDİM YANI :DDD Az ağırlık çok tekrarlı sistem yaptım :D
     
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    programı nerden temin ettin üye mi oldun sitesine :) lazar çünkü bazıları için bir idol ve çalışma ve beslenme programını merak ediyor herkes
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    3 ayda 45 kilo mu verdin yoksa önceden de diyete başlamış mıydın?
     
  6. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    öncenden 3 haftadan basladım diyete sonra programı uygulamaya basladım
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    4 ayda 45 kilo diyelim, çok hızlı olmuş. Boyun kaç?

    Zayıflama başarılı olmuş, şimdi kütle edinmen lazım.Tebrikler.
     
  8. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    4 ayda değil hocam yanlıs olmuss

    boyum 1.78
    yas 16
    Kütle edinmeye gelince bence erken çünkü yağ oranımı %3 falan yapsam Sağlıklı olurmu hocamm. ?

    hem bu arada ben professional karete yapıyorum eylül'de avrupa şampiyonasına giricem inş başarı tuttururum orda da :)

    yağ oranımı o yüzden düşürmek istiyoruum :)
     
  9. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    yağ oranı %3 olsa ölür gidersin :D
     
  10. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    önce net şekilde söyle kaç ayda verdin kilolarını.

    sonuç gayet güzel,yağların büyük kısmı gitmiş,ama hızlı verilen kilodan ötürü kas kütlesinde azalma olmuş muhtemelen.

    ayrıca %3 yağ oranı diye birşey yok,araştır biraz forumu tavsiyem.
     
  11. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    valla hocam hızlı vermdim 4 ayda vermedim 1 yılda verdim diyebilirim.
    Zayıflarkende protein falanda aldıım yani. Ama sana bu kadar söyliyeyim öyle bi çalıstımki hani her idman öncesi 15 tane efedrin içmiş gibii çalıstım. O derece motivasyonumu yüksek tuttum. Duvarlara kağıtlar astım şeker yaasak-meyve az ye-dondurma yeme-tatlı yeme diye

    kas kaybı yaşamadığımı düşünüyorum. çnkü ilk programı yaptıgımda 30 kg bench basarken simdi ise 60 kg cıkabiliyorum :))

    bende sana soru sorcam hocam :) programım nasıl ne düşünüyorsun ? çok ağırmı yoksa eksiği varmı sizce ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:50 ----------

    NEDEN LA :DDD anlamadım arastırdım bulamadm valla dostum :DDD
     
  12. WizKhalifa
    Offline

    WizKhalifa Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Programcılık
    Tahminen suan yag oranin %20-22 arasi. %3 yag oranini hedeflemen su durumda abartidanda öte olmus. Sahsi fikrim önce %10-12'lere düsürmeyi hedeflemen. Buda siki bir diyet-cardio-sabirdan geciyor
     
  13. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    :))

    cardio yapıyorum zevkle ama bunu yaparken programımı uygulamam da gerekli değil mi üstadım ?
     
  14. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şimdiyi bırak ileride de hedefleyemez,yarışmacılar yarışmalara %4 yağ oranıyla giriyor,doğal yollarla ulaşılmazlığını,steroid kullanması gerektiğini geçtim,%3 de insan vücudu stabil çalışabilir mi emin değilim.
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ya arkadaşlar, şaka mısınız?Ne %20'si,adam bir deri bir kemik.

    Dostum bırak yağ oranını, kütle edinmen lazım.Güzel yağ yakmışsın ve bitmiş.Şimdi güçlenip irileşmen lazım.
     
  16. WizKhalifa
    Offline

    WizKhalifa Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Programcılık
    forumda kisa süreli bir arama ile sorunun cevabini daha bilgili arkadaslardan alabilirsin, yanlis yönlendirmek istemem. ama iraden takdire deger azmin icin tebrik ediyorum. yag orani konusunda tekrar söylüyorum hedefin %10-12'ler olmali
     
    Kareteciadam bunu beğendi.
  17. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    aslında iriyim :DD

    yağı atmak istiyorumda bacaklarım biraz yağlı
    bide ben karate sporcu yapıyorum. yarı profsyonel olarak yağı birz daha azaltmam gerektiğini düşünüyorum ve teknik yaparken hızlı olmak istiyorum o yüzden yane ::D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:27 ----------

    ideal oran kaç hocam ?

    bide şu lazar'ın gibi ilerde öyle olmak istiyorm. yağı yakarım ben diyet çok kolay benim için. çalısmada kolay gelio
    o adamın oran kaç mesela ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:30 ----------

    ideal oran kac hocam ? bilgin varmı ?
     
  18. WizKhalifa
    Offline

    WizKhalifa Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Programcılık
    %7-10 sahsen idealdir, %3'leri kesinlikle unutmalisin. Daha makul hedefler koyman hem sagligin hem motivasyonun acisindan daha iyi olacaktir
     
  19. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    neyse zamanla sende pişersin bir şey yazamaıyorum fazla.sadece profesyonel destek al.lazar dediğin kaç yıldır bu sporu yapıyor bu işin ilimi ve bilimini çözmüş.ayrıca kilo verip yağ yakmak yapılan ağırlık antrenmanından çok cardio ve dietle ilgilidir. ve fotograf atılmadan bu tip konulara yorum yapmak da suya yazı yazmak gibi. kolay gelsin ...
     
  20. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    DEDİĞİN GİBİ ABİ. BENDE DÜŞÜNDÜM ŞİMDİ %3-4 FALANN GARİP GELDİ BİRAZ :D
    7-10 FALAN DÜŞELİM YETER .:dD

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:49 ----------

    PROFESSİONAL DESTEK ALIYORUM ELBETTE :D CARİDO ZATEN EKSİK ETMEM :D BENDE BU İŞE 20 SENEMİ HARCICAM BAKALIM OLURMUYUZ O ADAM GİBİ :D
    DİYET İŞİNE GELİNCE İŞİN EN KOLAY TARAFI O ZATEN :D

    FOTOĞRAF ATTIM GÖREBİLİRSİN HOCAM İLK SAYFADA YADA BURDA :)



    ÖNCE - http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg en soldaki
    sonra - http://imgim.com/8209incic1328612.jpg
     

Sayfayı Paylaş