Lazar Angelov Antremanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gurhann tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gurhann
    Offline

    gurhann Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    selamlar arkadaşlar 2 3 gün önce internette gördüm forumdada paylaşılmamış böyle bir antreman listesi çıkarmış abimiz güzel duruyor kısa zamanda çok yol aldırcak bir programa benziyor

    Pazartesi: Göğüs
    • Bench Press 4×8
    • Incline Bench 4×8
    • Decline Bench 4×8
    • Pullover 4×12
    • Hammer Press 3×12
    • Dips 3×12
    Salı: Sırt/Trapez
    • Bent Over Row 4×8
    • Deadlift 4×8
    • Pulldowns 4×12
    • Pull Ups 4×12
    • Cable Row 4×12
    • Shrugs 6×10
    Çarşamba: Omuz/Karın
    • Military Press Behind The Neck 3×8
    • Machine Press 4×8
    • Lateral Raises 4 x 10
    • Weight Plate Front Raises 4×10
    • Front Raise 4×10
    • Reverse Pec Deck 4×10
    • Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
    • Weighted Sit Up 4x failure
    • Hanging Leg Raise- 4x failure
    • Side Bends 4x failure
    • Side Crunches 4x failure
    Perşembe: Dinlenme
    • Off
    Cuma: Triceps/Biceps
    • Close Grip Bench Press 4×8
    • Pushdown 4×8
    • EZ Bar Skullcrusher 4×10
    • Cable Kickback 4×12
    • EZ Bar Curl 4×8
    • Wide Grip Curl 4×8
    • Hammer Curl 4×8(each hand)
    • Concentration Curl 4×12
    Cumartesi: Bacak/Karın
    • Squats 4×12
    • Squat (to bench) 4×12
    • Bulgarian Squat 4×12
    • Quad Extensions 4×16
    • Stiff Leg Deadlift 4×12
    • Leg Curls 4×16
    • Glute Kickbacks 4×20
    • Calf Machine Raises 4×20
    • Seated Calf Raises 4×20
    • Leg Press Calf Raises 4×20
    • Weighted Sit up 4x failure
    • Air bike 4x failure
    • Side Bends 4x failure
    • Barbell Twists 4x failure
    Pazar: Dinlenme
    • Off
     
  2. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    antreman kişisel olmalı. lazarla sen bir değilsin kendi antramanınını kendine göre yarat derim
     
  3. gurhann
    Offline

    gurhann Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tabikide lazar benim yanımda 0 :)
     
  4. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
  5. timokanil
    Offline

    timokanil Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Biceps antremanlarında hiç vazgeçmeden yapar :)

     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayanlar bölümünde olmaması gereken bir program. Kendi ağırlığının üzerinde yardımsız bench press yapamayan birisi için haftada 3 gün fullbody veya hafta 3-4 gün itme/çekme, alt vücut/üst vücut gibi programlar daha hızlı gelişim sağlar.
     
    Balboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş