Lateral raise...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 18 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar Lateral Raise Trapezleri çalıştırır mı ? Benim antreman programımda lateral raise varda, bir arkadaş çalıştırır dedi.Bende trapez fazla sevmiyorum.Acaba lateral raise trapezi de çalıştırıyor mu ?
     
  2. teo
    Offline

    teo Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Trapezin üst kesimi lateral raisede sekonder çalışan kasdır.
     
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    anlamadım tam olarak ne dediğini :) biraz daha sade konuşursan sevinirim xD
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Lateral Raise da çalışan ana bölge omuzlardır. 2. olarak trapezlerede vurur.
     
  5. semihus
    Offline

    semihus Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bildiğim kadarıyle trapezleri çok geliştirmek istemiyorsak ağırlıkları omuzların çok yukarısına kaldırmamak gerekiyor.
     
  6. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    nizami yapmakta biter olay.

    eğer yüksek ağırlık kaldırıcam diye hareketi nizami yapmazsan bütün yükü trapezler üstlenir.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hafıf kıloyla yaparsan omuzlara vurur ama agır yapsan o zaman trapez o yuku alıyor ama her turlu trapeze vuruyor ama genel anlamda omuzlar ıcındır hafıf kıloyla yavas yavas yapman lazım omuzlarının yanmasını hıssetmen gerek be 2 kg le yapıyorum 2.5 cıkardım trapes agrıdı
     
  8. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bend over ve side lateral üst ve orta trapeze vurur yani %1 milyon çalıştırır. Bunu bu hareketlerde izole etmek imkansız. Ama sadece omuz istiyorum diyorsan makinasında çalış ve ya kabloda tek kol şeklinde çalış, yatarak tek kol çalışabilirsin.
     
  9. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    mumkun oldugunca dusuk kiloyla yapmak lazım omuzlarının yan kısmının yandıgını hissedeceksin o zaman trapez etkilenmez
     
  10. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    5 kg ile yapıyorum 5 kg bana hafif geliyor ama ağırlığı arttırmıyorum. 3X15 çıkarıyorum.Sanırsam nizami şekilde yapsam trapezlere fazla yük bindirmemiş olurum.
     
  11. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Lateral raise hareketi esas olarak deltoid gibi kucuk ve hassas bir kas grubununa etki eder, daha sonra trapezlere de yapilis sekline gore uyari gonderme orani belli olur. Ek olarak trapezler sadece lateral raise hareketinde etki almiyor, bunlarin disinda deadlift, shulder press, rear lateral raises, upright row, pull down vs gibi bircok harekette de hatri sayilir olcude calistigi bir gercek.

    Trapez kasini az calismasini istiyorsan genel olarak antrenman programinda ozellikle gogus-sirt bolgesinde trapez grubuna az olcude etki edecek hareketlere gore program duzenleyebilirsin.

    Genel olarak delltoid gorunumun biceps ve triceps ile uyum gosteriyorsa, o zaman trapez kasinin vucuda herhangi kotu bir gorunum katmaktan ziyade, daha da iyi bir izlenim birakacagi acik. Dar omuzlu degilsen, trapez korkusunu bence buyutmemelisin.
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    oturduğun yerden ayaklar karşıda bel seviyesinde dayalı olarak çalışırsan ağır kilo ile cheating zaten yapamazsın.ayrıca kafanı aşağı doğru biraz eğecek olursan trapezlerdeki yükü azaltmış olursun.
     
  13. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş