Lateral Raise de Kaç Kilo Kullanıyorsunuz

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve muscled_girl tarafından 22 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    dexter bent over da sabit kalmakmı gerekben youtubeda bu hareketi görürken hoca öğrencisini yanlış yaptığı için uyarıyordu. çoğu kişi gibi bende eğilirken açışı yaprken pek sabit kalmıyoruz haliyle sen nasıl yapıyosun?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    bent overda başını biryere dayayarak yapanlar var..bu sallanmayı engelliyor fakat boyna bence gereksiz yük bindiriyor..beli içeri çökük biçimde eğik yapmak en mantıklısı..böylece bele binmiyor..kiloyuda çok ağır seçmemelisiniz..yoksa sallanmaktan kurtulamazsınız..
     
  3. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    bu arkadaş lastikle çalışıyo dumbleları
    https://www.youtube.com/watch?v=sJndOJti64g&mode=related&search=

    birde burdaki hareketle
    https://www.youtube.com/watch?v=5Y8A2GE2hqg
    burdaki harekette
    https://www.youtube.com/watch?v=gf5XxzADRBg

    tarz olarak farklılık var hangisi doğru olan sizce?
    kolları birleştirmekmi diğerimi
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    evet diez sachwazxxl de ayni seyi kast etmis,yani arka omuz icin yatarak,lateral icinde oturarak yapmamizi tavsiye etmis.thums:
     
  5. donatello
    Offline

    donatello Yeni Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selam arkadaşlar. Bende önceleri 15 kilo ile lateral yapıyordum ama şimdi 8 kg. luk dumbell ler ile yapmaya başladım ve sonuç güzel oldu. Bu arada momentumu sıfırlamak ne demek? Kusura bakmayın ama 30 derecede bir momentumu sıfırlayın deniyor. Bu ne anlama geliyor? şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  6. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 6 kg kullanarak yapıyorum kaldırırken de indirirkende yavaş hareket ediyorum . Biliyorsunuz omuz kasları uzun süreli gerilimle max gelişime uğrarlar

    Arka omuzumda ( posterior deltoit ) sorun var . Can üstel e göre arka omuzunda benim gibi sorun yaşayanlar haftada 3-4 güne kadar arka omuz çalışabilirlermiş
     
  7. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Bu Arnold'ın yöntemine benziyor, Arnold arka omuzlarını düzeltmek için, yatağının altına 4.5'ar kiloluk iki dumbbell koymuş.
    Her sabah kalktığında bunlarla 10-15 tekrarlı 5 set eğilerek lateral raise yaparmış, bunu idmandan saymıyormuş elbette, bu yöntemle süratle sonuç almış.
    Tabii bu bence naturel çalışan birisine yaramaz, Arnold günde bazen çift, bazen 3 idman yapan, ilaçla destekli çalışan, kendini toparlama yeteneği inanılmaz yüksek bir adam, ama naturel birisi, bencede gün aşırı olmak üzere haftada 3 kere yapabilir bu denilene benzer birşeyi.
     
  8. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Momentum kuvvettir . Yani momentum kuvveti hız * ağırlık [ F(momentum) = M ( ağırlık ) * V ( hız ) ] şeklinde oluşur . Yani hıza ve ağırlığa bağlı olarak değişir . Hareketi yaparken ağırlık sabit oldugu için artan hız ile momentum kuvveti artar dolayısıyla ağırlıgı kaldırmak için vücuduna hız kazandırdığında kaldırmaya çalıştıgın kiloyu momentumla kaldırırsın kaslarına ağırlık az biner . yani ne kadar çok hız verirsen vücuduna o kadar büyük momentum oluşur ve işi daha çok momentum kuvveti yapacagından kaslarına yapacak iş kalmaz az yük biner . Dolayısıyla bu hareketi yaparken mümkün oldugunca az momentum yaratarak yapmak gerekir ( = vücudundan yararlanarak ağırlıga hız kazandırma ) ki daha çok işi kaslar yapsın ;)
     
    kara maca bunu beğendi.
  9. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.214
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bir ara ben de herkes gaza gelip gibi kısa setlerde 17.5'la yapiyordum, sonradan hafif denemeye basladim 10-12 gibi
    pek bir fark yok acikcasi, balkabagi gibi dikey cizikler cikti
    belki de üst limite platoya dayandirdim...
     
  10. manhunt
    Offline

    manhunt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    169
    Ödül Puanları:
    53
    Ben 17.5 kg ile 4 set yapıyorum genelde, son set biraz cheating e kaçıyor...
     
  11. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    10 kg ile 4 set yaparım
     
  12. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    10 kg ile başlarım yapamayacak hale gelince ikinci sette 8 kg yi alırım onunla da yapamayacak hale gelirim son sette artık salondaki insanların bana bu kiloyla da çalışılır mı diye alay ederek bakacakları bir kiloyu elime alırım ve omuzlarımın anası ağlayana kadar yanmasını sağlarım.
    omuz başları hiç bir kasa benzemiyor.aldatma kabul etmiyor bence.
     
    everest bunu beğendi.
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    omuz açışlarında ya son sette artık yarım çıkana ve iyice yanana kadar harekete devam etmek ya da son seti drop setli yapmakta olduğundan bahsediyor Dorian Yates..
    ben de front ve lateral raises de genelde son setleri drop yaparım ve omuzlar uyuşana kadar devam ederim..
    çok ağır kilolarda ertesi gün ağrı hissetmiyorum..
     
  14. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    ist-izmir
    ben lateral raises de 12-10-8 uyguluyorum 1.set 15kg 2.set 20kg 3,set 25 nizami yapıyorum son sette bazen 2 tekrar chatting yapabiliyorum.. günümde olmazsam.. 3.set bitince hiç durmadan çok hafif kilolarla 10-12 tekrar daha yapıyorum ama sonra kollarım havaya kalkmıyor o ayrı konu :) bu hareketi ağır kilolarla zorlayarak yapmaya devam ettiğimde omuz başları çok büyüdü ..bulk dönemde kafamdan neredeyse daha büyük omuz başlarım vardı..çok severim bu hareketi asla es geçmem
     
  15. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    ben 8 kg ile yapıyorum 4*10
     
  16. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    3x10,
    Yedirerek 5 kg. , kendimi kaybederek 12.5 kg. : )
     
  17. HELL WATCHMAN
    Offline

    HELL WATCHMAN Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör,güvenlik
    4x8 21 kg yapıyorum. Ama normalde 4x10 13 kg. yada değiştiriyorum piramit yapıyorum
     
  18. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    7 kg yedirerek. 10 kg fantezi :)
     
  19. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.830
    Beğenileri:
    2.154
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Ben de 35 pound'la 6 tekrara kadar ciktim ama biraz daha hafif kilo 10-12 tekrar, 4 set ile daha iyi bir calisma oluyor sanki. Zaten omuzlarin ozel bir bolge olduguna dair sabit bir yazi var forumda. Omuzlar icin daha hafif kilo, daha fazla tekrar oneren ustatlarimiz hakli gibi duruyor.
     
  20. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    sizce bu hareket en iyi dumblelamı yoksa aletlemi oluo?
     

Sayfayı Paylaş