Lateral Raise de Kaç Kilo Kullanıyorsunuz

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve muscled_girl tarafından 22 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Merhaba arkadaşlar ben şu sıralar lateral raise i nizami çalışmak için kiloyu çok çok azalttım ve daha iyi sonuç olduğunu gördüm..(max.3 kilo)
    Sizlerinde kaç kiloyla çalıştığını merak ettim.
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Flexor hocanın 10 kg ile yapıyorum dediğini duyduğum andan itibaren 5 kg ye düşürdüm,sonuç şaşırtıcı,gerçekten de bu hareket çok hafif ağırlıkta ve ağır çekimde yapılmalı :)
     
  3. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    yedirerek 8 kg abartarak 14 kg :)
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben yıllarca 19 kilo civarlarında dumbell ile çalıştım ve en iyi gelişen kısım trapezler oldu.son bir yıldır nizami 12 kilo kullanıyorum ve en iyi gelişimimi bu son senede yaptım.
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Bende abartarak 14 kg. kullanabiliyorum, nisbeten daha az abartarak 12.
    Yedirerek 8 kg.
    Yıllar önce 4 ya da 5 kilo ile çok yavaş çekim çalıştığımı hatırlıyorum, inanılmaz bir yanma oluyordu, şimdi bu konu açılınca gaza geldim, bir daha deneyeceğim o yöntemi, iyi bir şişme yakaladığımı hatırlıyorum, tekrar tecrübe etmekte fayda var.
    Çok ağır kullanarak iyi sonuç alan bir dostum var, geniş değildir, ama kalın, dolu omuz başları var onun 24 kg. kullandığını görmüştüm.
    Çok süratli kaldırıyordu ve fazla direnemeden indiriyordu, dirsekleri bir hayli kırık çalışıyordu, vücudunu fazla oynatmıyordu, şişen omuz başları bunun onda işe yaradığını gösteriyordu.
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    evet karasan bende aynı duruma şahit oldum.yakın arkadaşlarımdan 2 tanesi partnerli olarak bu şekilde çalışırdı.dirsekler oldukça kırık ve yuksek ağırlıklar ile genellikle super setleme yaparak çalışırlardı.omuz başları gercekten oldukça iyiydi.bende ayda 1 defa falan bu şekilde deneme yaparım.kilo açısından egonu tatmin ediyorsun en azından.
     
  7. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    abartarak 17,5 kg yaptıgım oldu 8 -10 tekrar . . nizami olarak ne cok hızlı ne cok yavas 12,5 kg .12-15 tekrar..yazılanları okuyunca kilo yu biraz daha düşürüp daha yavas yapacam omuz antremanımda bakalım sonuc nasıl olacak .
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun süre çift dambıl yaptım..az kilo - çok kilo.. bir dönem az kilo (8,5 kg) tek kol (cheatingsiz ister istemez) yapıyorum..
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskiden hızlı basarak 20 kilo basıyor hatta abartıp 25i bile zorluyordum. Şimdi ise 10 kilo ile yedirerek ve momentumu sıfırlayarak çalışıyorum. Ve omuz için çok farklı istisnai bir geneiğiniz yoksa doğrusu budur.
     
  10. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    10 kg. ile kaldırırken yavaş değil ama en azından indirirken yavaş indirmeye çalışıyorum.
    13 kg. ve üzerine çıktığım olmuştu şimdi anlıyorum trapezlerimin neden göze battığını; o zamanlar. :)
     
  11. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Bende az kilo le yaptığımı düşünüyordum 7,5 nizami yağpıyorum.Aslında daha ağır çalışıyodum ya raise yada frontdan dolayı geçen hafta sırtımı sakatladım. artık omuz hareketlerini hafifi çalışcam
     
  12. marthel
    Offline

    marthel Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    425
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    zorlana zorlana 10kg ile çalışıyodm artk 5 kiloya indirdm bakalm farkı görebilecekmym
     
  13. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ben makinede calisiyorum,91 kilo ve son sette 96 kilo kullaniyorum.ayrica merak ettigim arka omuz icin acisi kac kilo ile yapiyorsunuz ve sizce hangisi daha zor?
     
  14. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben hem sıde lateral hemde bent over lateral hareketlerınde aynı agırlıgı kullanıyorum.her ikisindede zorlama aynı duzeyde oluyor.
     
  15. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul

    arka omuzda 2-3 kilo daha ağır ve daha rahat çalışıyorum arka omuz açış daha kolay geliyo ama duruşu rahatsız ediyo bunda da beni
     
  16. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    laterel raise için 6 kilo çok zorlayınca 9 kilo ama 6 kiloyla çok iyi gerilme oluşturuyorum.
     
  17. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ben sephaya uzanip yapiyorum,obur turlu dengeyi saglamaya calisirken hareketin dengesini bozuyorum.
     
  18. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Zor sağlanan omuz izolasyonu için doğru olan da bu. Lateral raise ise sehpaya oturarak yapılmalı.
     
  19. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    normalde bent over lateral raise daha zordur normal lateral raise e göre.. ama bent over ı nasıl yaptıgınıza baglı.. ;)
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    SCHWARZXXL , Saydam arka omuz için sehpaya yatmaktan bahsediyor sanırım..lateral için değil..ama bahsettiğinde sık kullanılan bir yöntem aslında..
    arka omuz için incline sehpaya yüz üstü yatmakta çok kullanılan yöntemlerden pro.lar tarafından..
     

Sayfayı Paylaş