Lat Pulldown

Herkese merhaba. Lat pulldown hareketinde kanatların maksimum çalışması için ne yapılmalı? Dar-normal-geniş tutuş, düz-ters tutuş, enseye çekiş-göğse çekiş?
Ben şu anda omuz genişliğinde eller karşıya bakacak şekilde boğazımın altına doğru çekiyorum. Salondaki bazı arkadaşlar biraz geriye çekilip göğse doğru çekiyor? Sizin tavsiyeniz nedir?

 

Omuz genişliğinde çok hafif yatarak çenenin az altı yeterlidir, max verirmi alırsın.

 

Ense press ve göğse çekiş iyidir

 

Ben omuz genişliğinden daha geniş tutmanı öneririm bu şekilde kanatları genişletebilirsin büyük durmasını sağlayabilirsin kalça ve beli keslinlikle oynatma o geriye doğru çekilip gögüse indirme doğrudur ve kası zorlaman biraz daha fazla ağırlık kullanma imkanı sağlar ağırlığı yukarıya salarkan başladığın poziyona geri gel çekişlerde sadece dedigin gibi gögüsten geriye eğilip üst gögüs bölgesine çek ayrıca çekerken tamamen kanat kaslarını düşün ve oraya odaklan kollarınla asılıp bırakma sadece yaptıgın hareketlerin odak noktasını biliyorsun sende oraya yogunlaş hareketleri o kası kullanarak yapmaya çalış.başarılar

 

Dostum emin olmadığın konular hakkında böyle açık ortamlarda dikkatli olmalısın,enseye çekiş,enseye press hareketleri omuzu doğal olmayan bir pozisyonda hareket ettimeye zorlar.Onlarca kişi sakatlandı bu hareketler yüzünden ve yanlış tavsiyeler üzerine hala sakatlananlar var.İlla ben yapmak istiyorum dersen kontrol edebileceğin bir ağırlık olmalı.Allah korusun neck press hareketinde eğer yanınızda partner yok ve tekrarı çıkaramayacak bir durumdaysanız çok kötü sonuçlar olabilir.Bir daha press yapamayacak duruma gelebilirsiniz..



Konuya gelince.Lat Pulldown geniş tutuş üst kanatlara,lat pulldown ters ve dar tutuş aşşağı kanatlara daha fazla vurur.İki hareketide dönem dönem yapmanızı tavsiye ederim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Şunuda söyleyim düz ters tutuş şeklini her antreman farklı yap mesela bir antremanda düz bir antremanda ters tutuş yap ters tutuş ile enseye çelikmez zaten gögüse çekişten bahsediyorum.

 

Ne kadar aşağıya çekilerek yaparsan o kadar aşağı kanatları çalıştırırsın.Kolları geniş açtıgında ve dik durdugunnda en çok o zorlar çünkü hile yapma şansın kalmaz.

 

Cevaplarınız için hepiniz sağolun. Dönem dönem tutuşları ve genişliği değiştirerek çalışmak sanırım en iyisi.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2016 ---

Bir de şunu sormak istiyorum. Üst kanat, kolumuzu yukarı kaldırdığımızda görünen kanat kısmı öyle değil mi?

 

evet dostum o bölge üst kanat bölgesidir

 

Göğse çekerken geniş enseye çekerken dar tutulursa daha iyi verim alınır