Lat Pulldown

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zafer Kalender tarafından 6 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Zafer Kalender
    Offline

    Zafer Kalender Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba. Lat pulldown hareketinde kanatların maksimum çalışması için ne yapılmalı? Dar-normal-geniş tutuş, düz-ters tutuş, enseye çekiş-göğse çekiş?
    Ben şu anda omuz genişliğinde eller karşıya bakacak şekilde boğazımın altına doğru çekiyorum. Salondaki bazı arkadaşlar biraz geriye çekilip göğse doğru çekiyor? Sizin tavsiyeniz nedir?
     
  2. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Omuz genişliğinde çok hafif yatarak çenenin az altı yeterlidir, max verirmi alırsın.
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ense press ve göğse çekiş iyidir
     
  4. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben omuz genişliğinden daha geniş tutmanı öneririm bu şekilde kanatları genişletebilirsin büyük durmasını sağlayabilirsin kalça ve beli keslinlikle oynatma o geriye doğru çekilip gögüse indirme doğrudur ve kası zorlaman biraz daha fazla ağırlık kullanma imkanı sağlar ağırlığı yukarıya salarkan başladığın poziyona geri gel çekişlerde sadece dedigin gibi gögüsten geriye eğilip üst gögüs bölgesine çek ayrıca çekerken tamamen kanat kaslarını düşün ve oraya odaklan kollarınla asılıp bırakma sadece yaptıgın hareketlerin odak noktasını biliyorsun sende oraya yogunlaş hareketleri o kası kullanarak yapmaya çalış.başarılar :)
     
  5. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum emin olmadığın konular hakkında böyle açık ortamlarda dikkatli olmalısın,enseye çekiş,enseye press hareketleri omuzu doğal olmayan bir pozisyonda hareket ettimeye zorlar.Onlarca kişi sakatlandı bu hareketler yüzünden ve yanlış tavsiyeler üzerine hala sakatlananlar var.İlla ben yapmak istiyorum dersen kontrol edebileceğin bir ağırlık olmalı.Allah korusun neck press hareketinde eğer yanınızda partner yok ve tekrarı çıkaramayacak bir durumdaysanız çok kötü sonuçlar olabilir.Bir daha press yapamayacak duruma gelebilirsiniz..



    Konuya gelince.Lat Pulldown geniş tutuş üst kanatlara,lat pulldown ters ve dar tutuş aşşağı kanatlara daha fazla vurur.İki hareketide dönem dönem yapmanızı tavsiye ederim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    mali67 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  6. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şunuda söyleyim düz ters tutuş şeklini her antreman farklı yap mesela bir antremanda düz bir antremanda ters tutuş yap ters tutuş ile enseye çelikmez zaten gögüse çekişten bahsediyorum.
     
  7. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar aşağıya çekilerek yaparsan o kadar aşağı kanatları çalıştırırsın.Kolları geniş açtıgında ve dik durdugunnda en çok o zorlar çünkü hile yapma şansın kalmaz.
     
  8. Zafer Kalender
    Offline

    Zafer Kalender Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız için hepiniz sağolun. Dönem dönem tutuşları ve genişliği değiştirerek çalışmak sanırım en iyisi.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2016 ---
    Bir de şunu sormak istiyorum. Üst kanat, kolumuzu yukarı kaldırdığımızda görünen kanat kısmı öyle değil mi?
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    evet dostum o bölge üst kanat bölgesidir
     
  10. M.B
    Offline

    M.B Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğse çekerken geniş enseye çekerken dar tutulursa daha iyi verim alınır
     

Sayfayı Paylaş