Lat Pulldown - Hangi Tutuş, Hangi Kası Ne Kadar Çalıstırır

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve Pump Forever tarafından 2 Şubat 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Miami Univeristesinin arastırmasından yola cıkılmıs:


    -1. Geniş tutuş öne Lat Pull Down
    -2. Ters tutuş öne Lat Pull Down (bilek içleri bize dönük tutuş)
    -3. Dar tutui öne Lat Pull Down
    -4. Geniş tutui enseye lat pull down

    - LAtissimus Dorsi (Ana Kanat Kası ) açısından en fazla adele aktivitesini saglayan hareket 1 nolu harekettir. Geri kalan 3 harekette ise birbirine yakıın aktivite vardir
    - Perctorials major (ana gögüs kasi acisindan) fayda sırasına göre : 3-2-1-4
    - Rear deltoid (Arka omuz) açısından : 3-1-2-4
    - Teres major (Kanat kasına yadrdımcı sırt kası) : 1 nolu birinci, digerleri esittir
    - Tricepts kasları acisından: 1-4-3-2

    Burdan yola çıkarak, GEniş tutuş lat pull down, yukardan asagiya cekis hareketleri arasinda , sirt ve kanat acisindan fayda olarak ilk siradan yer almaktadir..

    Bana sorarsaniz, Kanati hangi bolge ile calistiriyorsaniz o antreman gununde...

    Kanat&Bicepts: 1 no'lu hareketi en basta uygulayin.. bu yeterli olacaktir
    Kanat&Tricepts: 1 no'lu hareketi en basta, 4 no'lu hareketide, kanat anremaninin son hareketi, olarak uygulayin
    Kanat&Gögüs: 1 no'lu ilk hareket, 3 no'lu kanat icin son hareket
    KAnat&omuz: 1 no'lu ilk hareket, 3 no'lu kanat icin son hareket
     
    rrr00000, neverbackdown., rohan ve diğer 31 kişi bunu beğendi.
  2. rockyyy
    Offline

    rockyyy Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler peki bunları kaç tekrar ve kaç set yapmamız gerek
     
  3. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Lat Pulldown hareketini, geniş tutuş olarak uyguladıgımda sırtımın iki yanı ve kanat bölgesinde bariz bir çalışma hissediyorum.

    Ayrıca benim merak ettiğim barfiks makinesinde geniş zar zor 8-9 tekrar çıkarıyorum.

    LatPulldown ile barfiks çekmemize etkisi olabilirmi ?
     
  4. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Latpulldown ile barfiks temelde ayni hareketlerdir. Bu nednele lat pull down dan sonra barfix yapman ve ya tam tersi ikinci yaptigin harekette bir guc dususune dogal olarak neden olacaktir.

    Bu arada pump forever aramizda olamasanda bu guzel yazin icin cok tesekkur edeim.
     
  5. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    bende resimleri ekleyeyim dedim.


    LAtissimus Dorsi

    [​IMG][​IMG]


    Pectoralis major

    [​IMG][​IMG]

    Rear deltoid
    [​IMG]






    teres majo linkteki resim biraz büyük olduğundan eklemedim
    linke tıklayın görmek için alttaki resimde anlamanız zor
    http://muscleventures.com/video/images/TeresMajor-1.png 733px × 1.156p bir resim
    [​IMG]



    Triceps biliyorsunuzdur ama yinede ekleyeyim
    [​IMG]

    biceps
    [​IMG]


    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 14 Mayıs 2010
    Alper19891, onbir, efekan ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  6. Exclusiv3
    Offline

    Exclusiv3 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    TrArkadaslar pekı sırta cektıgımız hareket ne ıse yarar neyı calıstırır ?
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Sirta cektigimiz dedigin hareket:

    tir.
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    başlık çok eski ama ben daha yeni görüyorum galiba.

    ben mi yanlış biliyorum?

    pectoralis major ve triceps in lat pulldown daki fonksiyonu nerede? iki kas da itici gücü sağlar. lat pulldown ise çekiş hareketidir. sırt da zaten çekici kastır.

    lat pulldown la göğüs ve tricepsin bir alakasını göremiyorum.
     
    trader223 ve mr_dblue bunu beğendi.
  9. MaçaPapazı
    Offline

    MaçaPapazı Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    kaslar arası negatif pozitif kasılma ilişkisi var, bu şu demek agonist antagonist kaslar birlikte çalışır, biri asıl işi yaparken diğeri hareketin kontrollü yapılması için kasılarak hareketi kontrol eder, şöyle düşünün dumbell curl yaparken biceps asıl işi yapan agonist kastır, ama ortamda triceps onu kontrol ederek hareketin düzgün bir şekilde yapılmasını sağlar, eğer triceps sıfır kontraksiyon gösterseydi sadece biceps çalıştığını varsayarsak dumbelli fırlatır savurur gibi bir aktivite meydana gelirdi, umarım yardımcı olmuştur bu bilgi.
     
    neverbackdown., Alper19891 ve StormBlast bunu beğendi.
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    illaki dengeleyici görevi görecektir. ama curl yaparken tricepsin gelişimi için ya da onu yoracak ve bir sonraki idman çalıştıramayacak kadar önemsenecek bir gerilim-kasılma olacağını düşünmüyorum ki zaten yıllardır da öyle bir durum yaşamadım.
     

Sayfayı Paylaş