1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Last of the mohicans resimler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Last of the Mohicans tarafından 19 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 40 üye.
  1. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Merhabalar 1984 doğumluyum, liseden beri bu sporla uğraşıyorum. Askerlik iş vb. nedenlerden dolayı uzun aralıklar vermek zorunda kaldım.Son bir senedir düzenli olarak evde idman yapıyorum. Bütün kas gruplarını çalışıyorum fakat evde hareket çeşitliliği salondaki gibi fazla olmamasından dolayı eksiklerimin olduğunun farkındayım.Spor ekipmanı olarak elimde; ağırlık sehbası, 110kg ağırlık ve barfiks demirim var.

    Boy:1,86 kilo:89
    omuz:138
    göğüs:118
    kol:43
    bel:86
    bacak:60
    kalf:40
    yağ oranımı bilmiyorum.

    Çalışma programı olarak günde tek bölge çalışıyorum;

    Göğüs;
    bench press
    dumbell fly
    dumbell press
    pullover

    Kanat,sırt;
    enseye barfiks
    düz barfiks
    bar rowıng
    dumbell rowıng

    Omuz;
    enseye press
    bent over sıde lateral raıse
    dumbell press
    dumbell yana açış

    off

    Üst göğüs; (sehbam üst göğüs yapmaya pek müsait değil)
    dumbell press
    dumbell fly
    (sehbayı bir kademe indirip)
    dumbell press
    dumbell fly
    pullover

    Bacak;
    squat
    (sehbada) arka bacak
    ön bacak
    kalf


    Kol(biceps, triceps)
    barbell curl
    dumbell concentratıon curl

    triceps extension
    dumbell triceps extension
    dıps

    İş dolayısıyla beslenmeme pek dikkat edemiyorum. günde 12 saatim işte geçiyor. protein ağırlıklı yağsız beslenmeye dikkat ediyorum . besin takviyesi olarak son iki aydır creatin,glutamın,bcaa ve multıvitamın kullanıyorum.

    Eklediğim resimlere olumlu, olumsuz görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. yoksunyar
    Offline

    yoksunyar Üye

    Katılım:
    10 Mart 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    eğitmen
    Yer:
    istanbul
    evde çalışmanın güzel sonucu olsa gerek.pekii bacaklar ne alemde son mohikan?
     
    Last of the Mohicans bunu beğendi.
  3. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    günde 12 saat işte vakit geçiriyorsunuz vede yağsız ve protein ağırlıklı beslenerek vücut geliştirmeye devam ediyorsunuz.Sağlıklı ve dinçlikle beraber fit bir vücut görüyoruz.Gerçekten takdir edilecek şey sizi tebrik ediyor çalışmalarınızın devamını diliyorum.
     
    umutn ve Last of the Mohicans bunu beğendi.
  4. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    mesayin 12 saatse ve evde bu imkanlarla çalışıyorsan gerçekten çok iyi tebrikler,, uzun mesayiler sonra kalan az zamanını spor için ayırmak bile bir başarıdır.. çoğu insan çok yoruldum diyip tw karşına yaylır çünkü... kg yi yağ yakarak 85 civarına çekersen daha şık durur ve ufaktan beliren mide kasları çok daha havalı olur bence, çünkü bu işi evde yapanların amacı fit olmak olmalı kütleli olmak için ciddi bir ekipman gerek ki çoğumuzun evine bunu sağlayacak imkanı yoktur bende çok ev idmanı yaptım yatak, sehpa, koltuk herşeyi ekipman yapıyorum duruma göre ama evde ağır çalışmak zor gerçekten..bicepsler içinde bir z bar alıp dar ve geniş tutuşlarla çalışırsan kolun evet ben 43 santimim der ekipmanı biraz arttır derim ben...
     
    Last of the Mohicans bunu beğendi.
  5. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Zaten bütün sorunum zaman. Saloda çalışayım diyorum fakat zaman bulamıyorum. Z bar konusunda haklısın CEMS22. Elimdeki sehbada baya basit bişey , değiştireyim diyorum fakat ülkemizde evde adam akıllı çalışmaya izin verecek ekipman yok. Geneli kalitesiz mallar, iyi bir sehba almaya kalktınmıda bu sefer fiyat yükseliyor ve profesyonel ürünlerden başka seçeneğin kalmıyor.Hem fiyat olarak hemde boyut olarak zorluyor. Kalitesiz mal almaktansa biraz sıkıp dişimi gerekirse profesyonel bir power rack ve sehba almayı düşünüyorum.
     
  6. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Kıllardan pek nişey gözükmez diye koymadım :D
     

    Ekli Dosyalar:

  7. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Bu arada evde çalışmaya uygun ( piyasadaki ince profilliler hariç) ağırlık sehbası tavsiyelerinizi bekliyorum. Yabancı sitelerde çok iyi sehbalar var fakat Türkiye de bulamadım.
     
  8. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    nerede çalıştığınızdan ziyade, ne kadar disiplinli ve hırslı olduğunuz önemli bu sporda. Last of the mohicans ta kanıtı.

    beslenmeye ve dinlenmeye gereken önemi verebilseydiniz tabiki daha iyi olabilirdiniz, böylede yeterince iyi gerçi..

    vücutta eleştirecek fazla bi yan yok. övülecek bir yan var. omuzlar muazzam cidden..

    abdominller "çıkarın bizi burdan!" diyorlar. bence onlara kulak verin. kendi estetik anlayışım doğrultusunda bence 82 kg ye kadar kuruyabilirseniz çok şık bir görüntü elde ediceksiniz.
     
    Son düzenleme: 19 Nisan 2009
  9. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten tebrikler. Bizim ülkemizde çok fazla spor kültürü yok çünkü. işinizi bahane edebilirdiniz.
     
    Last of the Mohicans bunu beğendi.
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Gercekten azmınız ıle yenı baslayanlara orneksınız..Cunku evde ve partnersız calısmak motıvasyon acısından zordur..Vucudunuza gelınce tebrıkler..
     
    Last of the Mohicans bunu beğendi.
  11. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Teşekkür ederim fitnessist.

    90kg kuru bir vücut hedefliyorum.
    Ara ara (87 den 85 e, 89 dan 87 ye....) diyet yapılaması taraftarıyım ideal vücuda ulaşana kadar. Bu yaz sıcaktandan yararlanarak biraz daha belirginleştirmek istiyorum mideyi.

    Bir dönem voleybol oynadım ve omuzlarıma baya katkısı oldu.
     
  12. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    mideyi hergünmü çalışıyorsun ? biceplerle tricepleridemi ayrı günlermi çalışıosun ?
    set sayılarınıda yazarsan memnun olurum =))

    yorumuma gelicek olursakta, azmin kıskandıracak derecede çatıyı çok iyi oluşturmuşsun bukadar imkansızlıklar içinde,bende bi ara evde çalışmaya yeltenmiştim fakat yememişti çabuk sıkılmıştım.tebrik ederim taktir edilecek bir yapı oluşturmuşsun
     
    Last of the Mohicans bunu beğendi.
  13. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Aynen katılıyorum.
    Ülkemizdeki insanların çoğunluğu elbiselerini giyemedikleri zaman kilo vermek için spor yapıyorlar.
     
  14. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Teşekkürler umur35.

    Partnersiz çalışırken özellikle göğüs ve omuz idmanlarında %100 kuvvet uygulanamıyor maalesef.
     
  15. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    MARCY Marcy MWB 2001 i onerebılırım agırlık sephası olarak bı arkadasım kullanıyor ve cok memnun zaten turkıyede bulabılecegın bence en ıyı sepha bu yada benım bıldıgım en ıyısı bu
     
    zigbog ve Last of the Mohicans bunu beğendi.
  16. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Teşekkürler infoguner.

    mideyi bir gün arayla çalışıyorum.

    biceps ve triceps i aynı gün çalışıyorum önce biceps sonra triceps. bazen ikisini aynı anda çalışıyorum( örn; dumbell curl arkasında dinlenmeden dumbell triceps = bir seti oluşturuyor iki hareket.

    göğüs, bacak, kanat; 4er set

    omuz, triceps, biceps; 3 er set olarak çalışıyorum
     
    infoguner bunu beğendi.
  17. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    SEZER YZL çok doğru güzel bir sehba fakat 4 5 aydır araştırıyorum hiçbir yerde yok. Doların yükselmesinden sonra firmalar ürün getirtmiyorlar. Arkadaşın satmayı düşünüyorsa alabilirim:D
     
  18. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    ben en son yaklasık 1 ay once besıktas fınsporda gordum oraya bakmanı onerırım
    bır gun bende salonu bırakıp evde calısmaya baslarsam ılk alıcagım sepha budur kı bunu en kısa zamanda gerceklestırmek ıstıyorum ama öss bu hayalımıde sekteye ugrattı :Dben bunu denemıs bırı olarak hayatımda gordugum ev tıpı en profesyonel sepha dıyebılırım bence ılk tercıh bu olmalıdırthums:
     
  19. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Fınspor u aradım ellerinde kalmadığı söylediler. Bu arada izmir deyim ben ve burada sadece irtibat büroları var. İnternette çok sehba var fakat ellerinde yok. En son çare yurtdışından getirtmek, oluyorsa.
     
  20. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    boyle bır urunu yurt dısından getırtmek hata olur cunku agırlık dolayısıyla kargo ucuk bır fıyata cıkar
     

Sayfayı Paylaş