laktik asit birikimi ve overtraining

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve exclusive tarafından 18 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. exclusive
    Offline

    exclusive Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese selamlar...size şimdi anlatacaklarım 1 ay önce başıma geldi...yaşım 22 ve hiçbir rahatsızlığım yoktu...bodye başlamaya karar verdim yaklaşık 1 - 1.5 ay çok güzel bi şekilde yapıyodum derken bir arkadaş bana vücudumun çok yağlı olduğunu ve benim derhal bodyi bırakıp diyete başlamam ve yanında hergün 45 dk 120 nabızda kardio yapmamaı söyledi...sonra bodyi bırakıp direk onun dediklerini harfi harfine uydum...diyet ölesine sıkıydıki ne yağ nede şeker vardı ...1-1.5 ay diyet yaptıktan sonra ağırlık kaldırmaya başladım..kaldırdığım ağırlıklar ::bench press:40 kg civarındaydı..dambıllar 8-10 kg civarındaydı...yani çok zorlayarak yapıyodum...ve hergün gidiyordum..derken tam bodye başladıktan 20 gün sonra geceleri terleme nefes alamama ve kalp çarpıntısı başladı hatta bigün ölesine kötüydümki hastaneye kendimi zor attım..tansiyon ve nabıza baktılar normalsin dediler...ardından kardiyoloji,göğüs hastalıkları vb..heryere gittim ama herşeyin normal dediler...daha sonra doktor vücudunda laktik asit birikmiş buda sıkıntı yaratmış dedi...şimdi arkadaşlar bu durum nedir yani kas erimesi falan olmuşmudur eğer olmuşsa bunu nasıl anlayabilirim..bu arada şunuda ekliyeyim ben bench pressi çok zorlayarak yaptım ancak şu anda şınav dahi çekemiyorum ...eğer çekersem yine vücudumda sıkıntı oluşuyor..anladığım kadarıyla hala vücudumda özelliklede göğüslerimde laktik asit var bunu vücudumdan nasıl atarım..lütfen cvplarınızı dört gözle bekliyorum..
     
  2. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    zayıf beslenme uzun kardio eksik ağırlık çalışması tabiiki kaslar eksilmiştir.

    bu forumda beslenme dinlenme ve antrenman ile ilgili çok yazı var öncelikle onları incele
     
  3. exclusive
    Offline

    exclusive Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bu olay 2 ay önceydi..yani o zamandan beri beslenmem iyi ve bodyede devam ediyorum ayrıca şeklede girdim fakat daha hala bench press yaptıktan sonra vücudumda sıkıntı oluyor..bunu nasıl önleyebilirim..
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    doktora gittin ve doktorun ifadesi "laktik asit birikmiş ve sıkıntı olmuş" muydu sadece..
    umarım gerçekten böyle dememiştir zira bir doktor sadece sıkıntıyı söyleyip çözümünü söylemiyorsa ben o doktora hiçbirşey diyemiyorum..ki çözümü sormayan hastaya da birşey demiyorum..

    mutlaka demiştir diye umuyorum..tıbbi bir konuda doktoru es geçip burda çözüm aramanız nekadar sağlıklı sizce..
     
  5. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    sorunn oluyor demek de yetmez sorunu tarif etmeniz lazım. kaşınmak da sorun olabilir anlayamayızki
     
  6. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    laktic asit benim her antremanda karşılaştıdığım yaşadığım normal bir olaydır... çok tekrar yaparsan karbonhidrat depoları yandığından kolda vs hafif şişme olur ve ağrı hissedilir bu laktik asittir...Fakat laktik asitin hastanelik yapacağını da ilk senden duydum...
     
  7. exclusive
    Offline

    exclusive Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yani sorunda o zaten hastanelik etmiyo..sadece vücutta stress oluşuyo ve o stresten dolayı hastaneye gittiniz zaman size tetkikler yapılıyo ve vücudunuzda fiziksel olarak hiçbirşey yok deniyor..(stress derken bu hafif çarpıntı özellikle yemeklerden sonra ayrıca nefes de bi daralma tıkanma gibi midede hafif bi basınç)...şunuda ekliyim ben en çok bench press ve mekike ağırlık vermiştim..ve bu iki hareketi yaptıktan sonraki gün bu olaylar baş gösteriyo...şunuda ekiliyim bench pressi yada mekiği yaparken hiç zorlanmıyorum çok rahat kaldırıyorum ..
     
  8. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    siz panik atağa benzer bir durumu spora bağlıyorsunuz
     
  9. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Herkes doktor olmuş burda.Yok panik ataklar,yok ben her anterman laktik asit yaşıyorumlar(ne demekse)

    Öncelikle sizin yaptığıız gibi body ye hergün gidilmez.Bu işin espirisi dinlenmektedir ;) Ha o kadar katı diyette uygularsanız sonuçlarıda budur.Doktorun "vücudunda laktik asit birikmiş" dediği şey de yorulmuş olmanızdır.Body ile cardioyu karıştırmayın.Body çok yüksek miktarda"hazır enerji" gerektiren bir spordur.Yani iyi bir şekilde depolarınızı doldurmuş olmalısınız.Body ye gelmeden 2 saat önce canavar gibi glikojen depolarınınızı doldurucaksınız(pilav,makarna,patates,yulaf).Bak o zaman o40 kilo bench nasıl 60 kilo oluyor.Öncelikle yapıcağınız biraz ara vermek (3-5 gün) çok hırpalamışsınız vücudunuzu.Sonrada dediğim gibi iyi bir şekilde beslenip hafta nax 4 gün olucak şekilde düzenlemeniz(body geçmişiniz arttıkça haftada gün süresini 5-6 yapabilrsiniz)

    Laktik asit öyle günlerce haftalarca vücudda kalmaz.Atılması için yapıcağınız tek şey iyi bir şekilde dinlemektir ;)

    Ayrıca arkadaşlarınızın her dediğini yapmayın.Sırf o dedi diye bırakılırmı body canım..
     
  10. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ya böyle bi saçmalık varmı vücutta laktik asit birikmiş :D onu kim doktor yapmıs merak ettim dogrusu .diğer arkadaşlarında dediği gibi laktik asit öle uzun süre kalmaz vücutta. laktik asidin bende yarattıgı tek etki antrenman sırasında yanma ve şişme sadece bu. salndan cıkınca herşey normal.
     
  11. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    laktik asidi antremandan sonra hemen atmak için jog atmak yeterlidir.Bunu yapınca zaten bir kısmını enerjiye çeviriyor.
     
  12. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    arkadaşlar benim bir sorum olacak konuyla alakalı bu laktik asidi hızlı bir şekilde vücuttan atmak için bir supplement var mı acaba araştırdım Türkiye de bulamadım bir bilgi
     
  13. donkisot
    Offline

    donkisot Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bende de oluyor galiba laktik asit birikmesi. Agri, aci ve yanmayi ayirdedebiliyorum. Iyi bir calisma yaptigim zaman sonrasinda agri oluyor, cardio'yu fazla kacirdigim zaman bacaklarimda aci oluyor. Ama bazen yanma oluyor, özellikle aksam calismalari sonrasi geceleri cok rahatsiz ediyor beni, uyuyamiyorum. Sanki igne batiyor cok calistigim yerlere. Iste ben bunun adini laktik asit birikmesi olarak koydum:) Bilmiyorum bu ne kadar dogru ama ben öyle hissediyorum. Bazen öyle hirsli, sinirli calisiyorum ki farketmiyorum cok yüklendigimi ve kendime zarar verdigimi.

    Laktik asit birikmesine karsi ne yapmaliyiz ben de ögrenmek istiyorum. Benim tek yapabildigim sey bol su icmek ve magnezyum almak.
     
  14. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    laktik asit her sert antremandan sonra olağandır
    ağırlık antremanlarını 45'dak ile ne kadar sınırlarsak laktik asit birikimini o kadar azaltmış oluruz
    ayrıca çalışılan bölgelerdeki laktik asiti dağıtmak için antremandan sonra çok iyi gerdirme yapmak şart.

    (bunlar benim bildiklerim,bilenlerin bana söyledikleri,üniversite tezim değildir.)
     

Sayfayı Paylaş