laktat öncesi ve sonrası yemek ilk defa yapacağim laktat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ramazann23 tarafından 6 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ramazann23
    Offline

    ramazann23 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    laktat öncesi ve sonrası ne yenmeli.

    arkadaşlar yağ yamka için laktat çalişmasi yapacağim şunlar
    Squat 12 tekrar
    60 saniye dinlenme
    bench press 12 tekrar ((((((( bunlarin hepsini 1 kere yaptiktan sonra bir daha yapicam sonra gene yapicam yani 3 set olmuş olcak ))))))
    60 saniye dinlenme
    bb row 12 tekrar
    60 saniye dinlenme
    Barfiks 12 tekrar dinlenme

    sorum şu
    (ilk defa yapacağim)kendi çalişma programim vardi laktak a dahil mi edicem yoksa (haftada 3 gün antrenmanim var) 2 klere laktak 1 kere kendi çalişmammi olucak nasil olucak yoksa full laktat mi yapicam
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bahsettiğiniz Lactate antrenmanları temel olarak tek bir bölgeye olabildiğince sürekli yoğun baskı uygulayarak laktik asit birikimi sağlamayı ve dolayısı ile oluşacak kan floodu sayesinde yüksek pump elde etmeye dayalı antrenman çeşididir.Bu antrenman sisteminde süper,triple,giant setler,drop setler,izole hareketler ve nispeten yüksek tekrarlar kullanılır...

    Ancak ben burada yazdığınız programda temel hareketler içeren oluşan daha çok kondisyona yönelik gözüken bir istasyon çalışması görüyorum....bu çalışma tarzı ile yağ yakmak,kondisyon yükseltmek için harcadığınızdan daha az kalori almak,kaliteli karbonhidratlar ile kan şekerinizi düşük ve stabil tutmak ve yüksek protein almaktır.
     

Sayfayı Paylaş