Lacto-Ovo Vejetaryen Beslenme Programım - themertyildiz

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve themertyildiz tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Kalkar kalkmaz aç karnına 1 fincan şekersiz sade kahve

    Kahvaltı : 2 Dilim kepek ekmeği + 4 dilim Light Kaşarla tost yanında kahvaltılık malzemeler ( 200 gr light beyaz peynir + domates,salatalık,zeytin vs. )

    Ara öğün : 400 gr barbunya pilaki + 100 gr light beyaz peynirle birlikte 1000mg Vitamin C

    Öğlen : 500 ml yağsız süt

    Akşam Yemeği : 1 tabak sebze + 1 tabak kepekli makarna

    Antrenman Öncesi : 3 bütün yumurta + 3 yumurta beyazı + 2 kaşık kepek unla yapılmış omlet

    Antrenman Sonrası : 500 ml Yağsız süte 2 kaşık çikolatalı nesquick

    Yatmadan Önce 200 gr Süzme peynir + 1000mg Keten Tohumu Yağı


    Tavsiye ve Eleştirilerinizi bekliyorum dumbelllls thums:

    Not : Protein tozu,kreatin vs. kullanmıyorum.

    Yaş : 19 Kilo : 70 Boy : 168
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    sabah kahvaltıda 4 cevız yada 2 tatlı kasıgı keten togumu eklenebılır

    antrenman oncesı ogunune lor peynırı eklenebılır yada bıtkısel bır proteın eklenerek karbonhıdrat oranı arttırılabılır yada 2 dılım cok tahıllı ekmek olabılır

    antrenman sonrası nesquıck yerıne 500ml sut + 2 parca bıtter cıkolata

    bır b kompleks vıtamın de oldukca ıyı olucaktır :9
     
    themertyildiz bunu beğendi.
  3. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    teşekkür ederim Danny Boy. Yalnız sormak istediğim bi konu daha var. Takviye olarak Selenyum ve Coenzim Q10 300 mg tüketmek fazla gelir mi ?

    2.sorum Nesquick önermemenin sebebi nedir? Antrenman sonrası hızlı sindirilen karbonhidrat almak için terchi ettim ve içindeki D vitamini oranı da oldukça iyi. :)
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    fazla gelıcegını sanmyorum coenzımı butce olarak daha asagıya cekmek ıcın 100mg alabılırsın yeterlı gelır :)

    nesquıckı onermedım cunku dedıgın gıbı basıt seker oranı fazla evet antrenman sonrası ıyı olabılır fakat gun ıcınde zaten ıyı oranda karbonhıdrat alıyorsun eger cok sert antrenman yapmıyorsan basıt sekere gerek yok okadar ama tadını sevıyorsan eger nesquıck al yanında da bıtter cıkolata al :) bır cok yerde cıkolatanın hem kas agrılarına ıyı geldıgı hemde kortızonu dusurdugunu gosteren arastırmalar mevcut ben encok muscle & fıttnes da onerıldıgını gordum :)

    bu arada meyva da eklemen ıyı olur programına ozellıklede kıs mevsımınde portokal gıbı narencıyeler ve elma armut gıbı lıflı meyvalar oldukca ıyı olur :)
     
    themertyildiz bunu beğendi.
  5. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    sağol meyve&sebze de sınır tanımam zaten içerdikleri lif,antioksidan ve vitaminleri nedeniyle. :)

    Coenzim Q10 'u Muscle&Fitness da günlük tüketimi 300mg öneriyordu,keza 100 mg kullanan deneklerde plesibo etkisi görülmüş.
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    pahalı bır takvıye oldugu ıcın o sekılde onerdım ben ama mddı olarak sorun yartamıyorsa tabıkıde 300mg almak daha ıyı olur :)
     
    themertyildiz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş